浮き指（うきゆび）とは？セルフチェック方法を詳しく紹介！

足指ドクターによる解説

はじめに

この記事は、

「自分が浮き指かどうかをすぐに確認したい方」

のためのセルフチェック記事です。

ただし、ここで一つ大切なことがあります。

浮き指は、

「チェックするだけでは意味がありません」

・なぜ起こるのか

・なぜ姿勢と関係するのか

・なぜ対策しても変わらないのか

ここまで理解して初めて、

足の使い方は変わり始めます。

そのため、

「原因からしっかり理解したい方」は

まずこちらの記事から読むことをおすすめします。

▶︎【医療監修】浮き指とは？原因・セルフチェック・改善の考え方まで｜足指が地面につかない本当の理由

浮き指（うきゆび）のセルフチェック方法

まずは、今の足の状態を確認してみましょう。

私たちが歩くとき、足の指は多くの時間で地面と接触しています。

足裏全体が接地することで、体重は分散され、身体は安定します。

しかし、足の指がうまく接地していない場合、

・バランスが取りにくい

・踏ん張りにくい

といった変化が起こることがあります。

まずはシンプルに確認してみましょう。

親指の浮き指（うきゆび）のセルフチェックの方法

両足を広げて立ちましょう。

真正面から写真を撮影して観察するとわかりやすいと思います。

まずは親指の爪に注目です。

他の足指の爪に比べて全く見えていない状態です。

これを「浮き指」といいます。

次に上から親指を観察します。

上から見て

親指の皮膚が隠れるくらいまで爪を伸ばすのが理想

ですが、

それ以上爪を切りすぎると

「親指の浮き指」

になりやすいので注意が必要です。

爪は皮膚の一部なので、

爪が短ければ短いほど、

親指で地面を押さえる力がなくなっていく

ので、

深爪をすると

親指が浮いてしまい

「浮き指」

になってしまうのです。

親指はカラダの体重の７０％以上を支えている

と言われています。

そのため

親指の爪を切りすぎて

「浮き指」

になってしまうと、

体重を前にかけにくくなるので、

踵重心になりやすく

姿勢を崩しやすくなります。

その他の指の浮き指のセルチェックの方法

真正面から見て足指が地面から離れていれば「浮き指」と判断します。

第２・３・４・５指の爪の切り方は親指と同じで、足指の先端の皮膚が少し隠れるくらいまで伸ばすことが理想です。爪を切りすぎると「浮き指」になりやすいので注意しましょう。

ペーパーテストでのセルフチェック

名刺か少し厚めの紙を用意しましょう。

親指の下に紙を入れていきます。

親指の根元（親指の爪の根元）より奥に紙が入ると「浮き指」と判断します。

通常（浮き指ではない場合）は、親指の爪の根元よりも手前で、入れた紙が止まります。

第２・３・４・５指も同じように紙を入れて確かめてみましょう。通常（浮き指ではない場合）は、爪の根元よりも手前で、入れた紙が止まりますが、爪の根元より奥に紙が入ると「浮き指」と判断します。

浮き指（うきゆび）になると何が良くないの？

浮き指（うきゆび）になると何が良くないのか。第２・３・４指は、足が前方に傾くことを抑える「ストッパー」のような役割があります。そのため、浮き指がひどくなると、前方へのストッパーがなくなるため、つまづいたり、転びやすくなたりします。これは屈み指と同じです。

　

また、全体的に後方へ重心が移動するので、間違った靴選び・すべりやすい素材の靴下→屈み指→かかと重心→骨盤後傾／前傾（骨盤の変形）→猫背／反り腰（背骨の変形）→巻き肩／いかり肩→ストレートネック（首の骨の変形）→口呼吸／低位舌（呼吸障害）→顎関節のズレ／噛み合わせや歯並びが悪くなる、ということにつながり、その過程でさまざまな不調が出るようになるのです（詳しくは症状別の記事で）。

きちんと浮き指（うきゆび）の形を元に戻すということは、足だけでなくカラダ全体をまっすぐに保つために必要なことなのです。

動画で浮き指（うきゆび）の正しい見方をチェック！

浮き指（うきゆび）の専門的な評価

現在の医療では、

外反母趾

内反小趾

ハンマートゥ（屈み指）

とは違って

浮き指は明確な診断名として扱われていません。

そのため、

・レントゲンに写らない

・数値として出ない

といった理由から、見過ごされることもあります。

一部では足底圧測定などで評価されることもありますが、

日常レベルではセルフチェックで十分です。

浮き指（うきゆび）の診断（フットスキャン）

浮き指は

見た目で判断がつきますが、

診断というものはありません。

上記にも述べたように、

特定の疾患において足の検査を行いますが、

足底圧測定器により判断することも可能です。

病院ではほとんどの場合、

相手にされないと思ってください。

私も足底圧測定器（フットスキャン）を5年間ほど使用していましたが、現在では足を見ればわかるようになりましたので、使用はしていません。専門的に足の外来をする方以外では、セルフチェックで十分だと思います。

上記のように足底圧測定器で「浮き指」の改善度を確認しながら、足や姿勢の具合を見ていったり、お客様にアドバイスをする時にも便利な場合もあります。足底圧測定器の見方も奥が深いので、これについてはまた別の記事で紹介したいと思います。

この方のように、浮き指が改善して膝の痛みがなくなり、正座ができるようになったというものもあります。ただし、足底圧測定器で「浮き指」が改善したからといって、膝の痛みが改善するわけではありません。

静的姿勢において足の指が地面につきやすくなったという指標の一つで、そこから動的姿勢においてどのようにして足指を使えるようにしていくかということが大切です。全国的に足指を専門とする病院や整骨院・整体院が増えましたが、膝腰の症状を改善できていないのが現状です。

それは足指だけしかみれていない、足指のことだけしかアドバイスしない、というのも理由に挙げられます。この部分についても奥が深くなりますので、また別の記事で紹介していきたいと思います。

浮き指（うきゆび）の診断（フットプリント）

そのほかにも、Bauerfeind(バウアーファインド)製のフットプリントというものがあり、安価（3〜5万円程度）で浮き指を判定できるものもあります。病院での足専門外来、整骨院・整体院でもこれで十分かと思います。研究目的で細かい数値変動などを統計的にまとめるのであれば「フットスキャン」が良いと思います。私はこれを6年間ほど臨床現場で使用していました。

セルフチェックだけで終わらせないために

ここまでセルフチェックを行って、

「浮き指かもしれない」と感じた方も多いと思います。

ただ、

多くの方がここで止まってしまいます。

浮き指は、

・確認すること

ではなく

・なぜそうなっているのかを知ること

が本当に重要です。

なぜなら、

原因を変えなければ

足の使い方は変わらないからです。

・靴の中での滑り

・靴下の素材

・履き方

・歩き方

これらがどう関係しているのかを

一度整理してみてください。

▶︎【医療監修】浮き指とは？原因・セルフチェック・改善の考え方まで｜足指が地面につかない本当の理由