【医療監修】足の小指の付け根が出っ張る原因とは？内反小趾と外反母趾の違い

はじめに

こんにちは。

足指研究家の湯浅慶朗です。

足の小指の付け根が出っ張ってきた。

靴に当たって痛い。

「外反母趾と同じようなもの？」

そんな疑問を持つ方は少なくありません。

実はこの症状の多くは

内反小趾（ないはんしょうし）

と呼ばれる足の状態と関係しています。

内反小趾は

小指が内側へ曲がる

小指の付け根の外側が出っ張る

という特徴があります。

一見すると

「骨の形の問題」

に見えますが、

その背景には

• 足指の使い方
• 靴の中での滑り
• 横アーチの崩れ
• 歩き方

など、足の使われ方の変化が関係していることが少なくありません。

この記事では

を、足指の構造からわかりやすく解説します。

小指の付け根が出っ張る原因

小指の付け根が出っ張る原因は

主に次の3つです。

① 内反小趾

最も多い原因です。

内反小趾では

小指が内側へ曲がり

第5中足骨の付け根が外へ張り出します。

その結果

• 靴に当たる
• 外側が痛い
• タコができる

といった症状が起こります。

内反小趾について詳しく知りたい方は

こちらの記事も参考にしてください。

▶︎【医療監修】内反小趾はどうすればいい？小指が内側に曲がる原因と自宅ケア

② 横アーチの崩れ（開帳足）

足の横アーチが崩れると

前足部が横に広がります。

この状態を

開帳足

と呼びます。

横アーチが崩れると

第4中足骨

第5中足骨

の間隔が広がり

小指の付け根が外に張り出しやすくなります。

つまり

骨が出てきたのではなく

足の構造が広がった

状態です。

③ 靴の中で足が滑る

見落とされやすい原因ですが

非常に多いのが

靴の中で足が滑ること

です。

足が滑ると

足指で踏ん張る

↓

屈み指

↓

横アーチ崩れ

↓

内反小趾

という流れが起こりやすくなります。

小指を戻す前に、足元の環境を確認する

一度、普段履いている靴下を脱いだ直後の足を見てみてください。

• 足にフィットしていない
• 靴下の中で足が滑る
• 歩くたびに足指で踏ん張る
• 脱いだあとに小指が薬指側へ寄っている
• 5本指靴下でも小指が広がりにくい

こうした状態があるなら、

小指だけを外へ戻そうとしても、日常ではまた同じ使われ方に戻りやすいということです。

ここで、

「5本指靴下ならいいのでは？」

と思う方もいると思います。

でも、

指が5本に分かれていることと、

足指が広がって伸びやすく、靴下の中で足そのものが滑りにくいこと

は別です。

私が10万人以上の足を見てきて必要だと考えたのは、

足指を広げて伸ばしやすくすること
＋
靴下の中で足そのものを滑りにくくすること

この2つでした。

市販の靴下では両方を満たすものが見つからなかったため、私自身で設計したのがYOSHIRO SOCKSです。

内反小趾と外反母趾の違い

小指の付け根が出っ張ると

「外反母趾では？」

と思う人も多いですが

実は別の状態です。

特徴	内反小趾	外反母趾
曲がる指	小指	親指
出っ張る場所	小指の付け根外側	親指の付け根内側
英語	Tailor’s bunion	Hallux valgus

外反母趾と内反小趾は出っ張る場所は違いますが、

足指の使われ方や横アーチの崩れなど

共通する背景を持つことも多くあります。

外反母趾については

こちらの記事で詳しく解説しています。

▶︎【医療監修】外反母趾の原因とは？親指が曲がる本当の理由

外反母趾の可能性を確認したい場合は、

こちらのセルフチェックも参考になります。

▶︎【医療監修】外反母趾セルフチェック｜親指の曲がりを自分で確認する方法

小指の付け根が出っ張る人に多い足の特徴

臨床で多いのは

・小指が地面についていない

・小指の爪が外を向いている

・小指の外側にタコがある

・靴底の外側が減る

・小指が薬指にくっつく

といった特徴です。

これらは

小指がうまく使えていないサイン

と考えられます。

自分で見分けるセルフチェック

次の項目をチェックしてみてください。

複数当てはまる場合

内反小趾の可能性

があります。

小指の付け根が出っ張っている場合、

内反小趾が関係している可能性があります。

より詳しく確認したい方は、

こちらのセルフチェックも参考にしてください。

▶︎【医療監修】内反小趾セルフチェック｜小指が内側に曲がっていないか確認する方法

小指の付け根が出っ張ると起こりやすいトラブル

この状態が続くと

• 小指の外側の痛み
• タコ
• 魚の目
• 足首の不安定
• O脚傾向

などにつながることがあります。

まとめ

足の小指の付け根が出っ張る原因は

• 内反小趾
• 横アーチの崩れ
• 靴の中での滑り

など、足の構造の変化が関係していることが多くあります。

単純に

「骨が出てきた」

のではなく

足の使い方の変化

が背景にあることが少なくありません。

小指の形だけを見るのではなく

足全体のバランスを見直すことが大切です。

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