【医療監修】小指が靴に当たる原因とは？サイズだけではない足の崩れ

はじめに

こんにちは。

足指研究家の湯浅慶朗です。

靴を履くと、

足の小指が当たって痛い。

靴の外側だけ擦れる。

小指の付け根の骨が当たる。

こうした悩みを抱えている人はとても多く、私のもとにも日常的に相談が寄せられます。

そのとき多くの方が最初に考えるのは

「靴のサイズが合っていないのでは？」

ということです。

もちろん、靴のサイズが合っていないことが原因になる場合もあります。

しかし、臨床で足を見ていると、

サイズを変えても小指が当たり続ける人

が非常に多いのです。

つまり問題は、靴のサイズだけではありません。

実はその背景には、

• 足の横幅の崩れ
• 小指の機能低下
• 足指の使い方
• 靴の中で足が滑る環境

など、足の構造の変化が関係していることが少なくありません。

この記事では、

を、足指のバイオメカニクスの視点から整理していきます。

なお、小指の痛みそのものについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

▶︎【医療監修】足の小指が痛いのはなぜ？内反小趾との関係

小指が靴に当たるのは「靴の問題」だけではない

まず知っておきたいのは、

靴に当たる＝靴が悪い

とは限らないということです。

同じ靴を履いても、

• 小指が当たる人
• 当たらない人

がいます。

この違いは、主に

• 足の横幅
• 小指の位置
• 足指の使い方

によって生まれます。

つまり、靴が問題というよりも

足の構造と靴の関係

が重要なのです。

例えば、次のような状態があると、小指が当たりやすくなります。

• 足の横アーチが崩れている
• 小指が内側に曲がっている
• 小指付け根が外側に押し出されている
• 足が靴の中で前に滑っている

このような条件が重なると、靴の外側に小指が押し付けられやすくなります。

よくある誤解：靴のサイズを変えれば解決する？

小指が当たると、多くの人は

• ワンサイズ大きい靴にする
• 幅広の靴にする

という対応をします。

これは間違いではありません。

しかし、実際には

サイズを大きくしたことで逆に悪化するケース

もあります。

なぜなら、靴が大きすぎると

• 足が前に滑る
• 足が横にズレる
• 足指で踏ん張る

という状態が起こるからです。

その結果、

• 浮き指
• 屈み指
• 内反小趾

といった足指の崩れが起こりやすくなります。

つまり

靴が小さすぎても問題ですが、

大きすぎても足の機能は崩れやすい

ということです。

靴そのものの選び方を整理したい方は、こちらも参考にしてください。

▶︎【医療監修】あなたの靴選び、間違っていませんか？——足指から読み解く“本当に合う靴”の基準

小指が当たる本当の原因①

横アーチの崩れ（開帳足）

小指が靴に当たる原因として非常に多いのが、

横アーチの崩れ

です。

足には3つのアーチがあります。

• 内側縦アーチ
• 外側縦アーチ
• 横アーチ

このうち、横アーチが崩れると、前足部が横に広がります。

この状態を

開帳足

と呼びます。

開帳足になると、

• 第4中足骨
• 第5中足骨

の間隔が広がり、

足の横幅が大きくなります。

その結果、

小指の付け根が外側に張り出し、靴に当たりやすくなります。

つまり、

靴に当たるから骨が出るのではなく、

横アーチが崩れた結果として骨が当たりやすくなる

のです。

小指が当たる本当の原因②

内反小趾

もう一つ大きく関係しているのが

内反小趾

です。

内反小趾とは、

小指が親指側へ曲がり、

小指の付け根の外側が出っ張る状態です。

英語では

Tailor’s bunion

とも呼ばれます。

この状態になると、

• 小指が内側に押し込まれる
• 小指の外側の骨が張り出す

ため、

靴の外側に当たりやすくなります。

つまり、

小指が靴に当たる → 内反小趾

ではなく、

内反小趾 → 小指が靴に当たる

という順番で起こるケースも多いのです。

▶︎【医療監修】内反小趾はどうすればいい？小指が内側に曲がる原因と自宅ケア

小指が当たる本当の原因③

靴の中で足が滑る

これは意外に思われるかもしれませんが、

小指が当たる原因として非常に多いのが

靴の中で足が滑ること

です。

足が靴の中で滑ると、

• 前後にズレる
• 左右にズレる

という動きが起こります。

このズレを止めるために、足は無意識に

足指で踏ん張る

ようになります。

すると、

• 屈み指
• 浮き指
• 小指のねじれ

が起こりやすくなります。

さらに、

屈み指や浮き指になると

外側重心になりやすいため

小指が内側へ引き込まれる力が強くなり、

内反小趾の進行にもつながります。

つまり、

小指が当たる原因は「外からの圧」だけではなく、

足の中で起こるズレの力

でもあるのです。

この「滑り」は、靴だけではなく靴下の素材や厚さにも影響されます。

▶︎【医療監修】あなたの靴下、姿勢を悪化させていませんか？ ──素材・締めつけ・滑り・厚さが“足の神経”と姿勢を狂わせる本当の理由

また、5本指靴下なら安心とは限りません。小指の使われ方によっては、かえって内反小趾が進みやすいケースもあります。

▶︎【医療監修】5本指靴下なのに小指が使えなくなる理由― 内反小趾が進む人の「綿やシルク素材の靴下」という落とし穴

小指が当たりやすい靴の特徴

小指が当たりやすい靴には、いくつか共通点があります。

例えば次のような靴です。

• つま先が細い靴
• 先端が極端に尖った靴
• 紐がない靴
• 足首を固定できない靴

特に注意したいのは、

などです。

これらは共通して

足を固定できない

という特徴があります。

足が固定されないと、靴の中で足が滑りやすくなり、小指に負担が集まりやすくなります。

スリッパなどの影響については、

こちらの記事でも詳しく解説しています。

▶︎スリッパ生活が足に与える影響

小指が当たる人に多い足の特徴

小指が靴に当たりやすい人には、次のような特徴がよく見られます。

• 小指が地面についていない
• 小指の爪が外を向いている
• 小指の爪が小さい
• 小指の外側にタコがある
• 靴底の外側が減りやすい
• 小指が薬指にくっついている

これらはすべて、

小指が正しく使えていないサイン

と考えられます。

小指が使えないと、

• 外側重心
• 回外足

になりやすく、足の外側への負担が増えていきます。

▶︎【医療監修】小指が使えないと何が起こる？姿勢・膝・腰への影響

小指が靴に当たるときに見直したいこと

小指が靴に当たる場合、まず見直したいのは次の3つです。

靴の履き方

紐靴の場合は、

靴紐をしっかり締める

ことがとても重要です。

足と靴を一体化させることで、靴の中でのズレが減ります。

靴の中でのずれを減らすための工夫は

こちらの記事も参考にしてみてください。

▶︎【医療監修】足指再教育のための靴マッサージ・紐締め・滑り止め３ステップ

靴のサイズ

靴は、

足の実寸＋1〜1.5cm

程度が目安です。

ただし、サイズだけでなく

• 横幅
• 足の形
• 紐の締め方

も重要です。

靴下

靴下は足と靴の間の環境を作ります。

滑りやすい靴下では、足が靴の中で動きやすくなります。

その結果、足指で踏ん張る動きが増え、小指への負担も増えやすくなります。

靴下の影響については、

こちらの記事でも詳しく解説しています。

▶︎あなたの靴下、姿勢を悪化させていませんか？

歩き方と重心

歩き方も非常に大切です。

歩くたびに足の外側へ逃げるような重心のかかり方をしていれば、小指は毎回同じ場所で当たりやすくなります。

▶︎【医療監修】正しい歩き方とは？足指から始まる姿勢と歩行の本当の仕組み

テーピングやサポーター

小指の当たりを何とかしたくて、

テーピング

サポーター

保護パッド

を使う方も多いですが、固定するだけで小指の使い方が変わるとは限りません。

むしろ、固定に頼りすぎることで、小指がさらに使われにくくなるケースもあります。

▶︎【医療監修】足の小指テーピングは意味ある？──「貼るほど小指が使われなくなる」人の共通点

▶︎【医療監修】内反小趾サポーターは意味ない？固定すると進行しやすい理由

まとめ

小指が靴に当たる原因は、

靴のサイズだけではありません。

多くの場合、その背景には

• 横アーチの崩れ（開帳足）
• 内反小趾
• 足の滑り
• 小指機能の低下

といった足の構造の変化があります。

靴を変えることも大切ですが、

足の使い方や足環境を見直すこと

も同じくらい重要です。

小指の当たりが続く場合は、

「靴が悪い」で終わらせず、

足の構造そのものを一度見直してみることをおすすめします。

小指のトラブルについてさらに知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

▶︎【医療監修】足の小指が痛いのはなぜ？内反小趾との関係

▶︎【医療監修】小指が曲がる・内側に入るのはなぜ？内反小趾の初期サイン

▶︎【医療監修】足の外側にタコができる人の共通点｜小指機能の低下との関係