はじめに
こんにちは、足指研究家の湯浅慶朗です。
私はこれまで10万人以上の足を見てきましたが、
「家ではスリッパを履いている」という方がとても多いと感じています。
そして、その方々の中には——
- 足指が動かない
- 立ち姿勢が崩れやすい
- 歩くときのバランスが不安定
- 冷えやすい
- 足裏の疲れが取れにくい
といった“構造的な悩み”を抱えているケースが非常に多いのです。
結論から言うと、
スリッパは医学的にも生体力学的にも、足指の働きが低下しやすい履物 です。
この記事では、最新の研究論文に基づきながら、
スリッパが姿勢・足指・バランスにどのような影響を与えるのかを解説します。
第1章｜なぜスリッパで足指が使えなくなるのか
——構造上の理由とバイオメカニクス
スリッパは以下の特徴を持っています。
- かかとが固定されていない
- 甲が浅く、足が前方へ滑りやすい
- 足が“ほぼむき出し”で保持力が弱い
- 歩行中に脱げやすい構造
このため、歩くときに
足指でスリッパをつかむ動作が必要になります。
この“つかみ動作”が繰り返されると、
といった 構造的変化の傾向 が見られます。
これは以下の研究とも整合します。
【研究①】
「スリッパを履くと歩行中の足関節角度が不安定になる」
Effects of Wearing Slippers on Walking Gait（2012）
→ スリッパ着用で足首が不安定になり、歩行時の制御が難しくなることが示されています。
【研究②】
「スリッパは脱げやすく、障害物を越える動作が慎重になる」
→ 膝・股関節を必要以上に曲げる“代償動作”が増えると報告されています。
【研究③】
「固定力の弱い履物は歩行バランスを低下させやすい」
Effects of Wearing Slippers While Obstacle Crossing（2023）
→ 足にフィットしない履物は、
足首・膝の角度変動が大きくなる傾向があり、転倒リスクとも関係すると示唆。
→ 足にフィットしない履物は、
足首・膝の角度変動が大きくなる傾向があり、転倒リスクとも関係すると示唆。
スリッパが「手軽で柔らかい履物」に見える一方で、
構造上どうしても 足指を使いづらくする仕組み を持っているということです。
第2章｜スリッパと姿勢の崩れ
——猫背・反り腰・O脚にも“影響しやすい構造”
足指が使えないと、立位姿勢は以下のように変化しやすくなります。
- 骨盤が後傾して猫背気味になる
- 腰が反って上体が後ろに倒れやすい
- 膝が伸び切らず“すり足”になる
- 左右どちらかに偏った荷重になる
これは私が10万人以上の足を診てきた臨床経験でも
一貫して観察されている「構造的傾向」です。
さらに、論文でも以下のような方向性が確認されています。
【研究④】
足指の機能低下やアーチの崩れは「姿勢制御の不安定さ」に繋がる可能性
この研究では、足趾の動きや足底アーチが姿勢制御にどのように影響するかを測定した結果、
- 足指の接地感覚が弱い
- アーチが低下している
といった状態では、
立位中の重心動揺（揺れ幅）が大きくなる傾向 が示されています。
足指・足底アーチは、脳が姿勢を把握するための重要な感覚入力であり、
その機能低下は“姿勢地図”の精度低下につながる可能性があります。
【研究⑤】
足部の形態変化は「姿勢の安定性」そのものに影響しうる
Beata Szczepanowska-Wolowiec et al., 2019（コハノフスキ大学医学部）
10〜15歳・200名の児童を対象に、
足部の形状（扁平足・開帳足）と姿勢安定性を調べた研究では、
足部の特定の形態指標が姿勢の揺れに関連する ことが明らかになりました。
年齢を問わず、足部構造が姿勢制御に影響しうるという方向性を示す研究です。
【研究⑥】
外反母趾の角度が大きいほど、前後方向の姿勢揺れが増える傾向
40歳以上の169名を対象にした調査では、
- 外反母趾の角度が大きい → 前後方向の姿勢揺れが大きい傾向
- 下肢筋量が少ない人ほど揺れが大きい
という結果が報告されています。
外反母趾のような“足指の変形”も、
姿勢制御に影響する可能性があることを示唆しています。
スリッパは、
“足指が働かない → アーチが支えられない → 姿勢が崩れやすい”
という流れを作りやすい履物なのです。
第3章｜スリッパと転倒リスク
——高齢者で特に注意すべき理由
スリッパは高齢者の転倒要因として
複数の研究で指摘されています。
【研究⑦】
「かかとの覆われたスリッパは安全性が高い」
→ かかとのないスリッパより、かかと固定型の室内履き の方がバランスが安定する。
【研究⑧】
「スリッパ歩行はつま先クリアランス（つまずき率）を下げる」
→ つま先が上がりにくく、障害物と接触しやすい。
【研究⑨】
「スリッパ使用者は転倒率が高い」
Aust N Z J Public Health, 2004（介護施設606名の追跡調査）
→ スリッパ利用は転倒と負傷のリスク因子のひとつと指摘。
【研究⑩】
「病院内転倒患者の99％がスリッパだった」
→ 医療現場でも、スリッパは“転倒リスクが高い履物”として注意喚起されています。
第4章｜スリッパと足のアーチの関係
——子どもの研究でも示される“アーチ形成への影響”
Medial Longitudinal Arch（MLA：内側アーチ） の研究では、
履物の種類がアーチの形成に関係する可能性が示されています。
【研究⑪】
「つま先が覆われた靴・スリッパはアーチ形成に影響する可能性」
→ 幼少期にどんな履物を使っていたかで、7〜9歳のアーチ形成に差がある可能性。
これらの研究は、
“足元環境の違いが、足部構造の発達そのものに影響しうる”
という方向性を示しています。
第5章｜スリッパと歩行のバイオメカニクス
スリッパを履いた歩行では、かかとが固定されていないため、足が前にすべりやすい状態になります。すると、足が脱げないようにするために、つま先を上げる角度や膝・股関節の動かし方が変化し、歩行パターンが通常とは異なる方向に向きやすくなります。
2011年以降の複数の研究では、スリッパのように固定力の弱い履物は、歩行の安定性を低下させる方向性が報告されています。特に、膝や足首の角度変動が大きくなることは、転倒しやすい環境の一因として示唆されています。また、スリッパ着用者では、歩幅が狭くなりやすいことも指摘されており、これはスリッパが脱げないように慎重な歩行になることと関係していると考えられます。
そのため、スリッパが柔らかく軽い履物であっても、その構造上 “足を安定させるための働き” を持ちにくい点は理解しておく必要があります。
第6章｜足にやさしいスリッパは存在するのか
結論として、現在の市販スリッパには “医学・生体力学的に足指の機能を妨げない構造” を十分に満たしたものは多くありません。マジックテープやストラップ付きのものも販売されていますが、足首まで完全に固定されるわけではないため、歩行中に足が前に滑る動作を完全に防げるとは限らないからです。
ただし、以下のような室内環境の工夫を取り入れることで、スリッパに頼らなくても快適に過ごせる環境づくりが可能になります。
- 滑りにくい靴下などで足の安定性を高める
- キッチン・洗面所にはクッション性マットを敷く
- 足が固定されるストラップ付きサンダルを短時間だけ利用する
- 冷え対策としてレッグウォーマーを併用する
- 可能な範囲で裸足で過ごす時間をつくる
スリッパを完全に否定するのではなく、「足指が働きやすい環境をどう確保するか」という視点が重要です。これが姿勢や歩行の快適さに繋がりやすくなります。
第7章｜スリッパの歴史と誤解
スリッパは、足のために開発された履物ではありません。19世紀の開国時代、日本の寺院や旅館に来訪した西洋人が土足で畳に上がることを防ぐために作られたのが始まりです。足を守るためではなく、「室内を汚さないための道具」として発展したことが、資料からも示されています。
その後、洋風の生活様式の広がりとともに家庭内で使われるようになり、現在の形に定着しています。つまり、スリッパは利便性・文化的背景から生まれた履物であり、足の健康を目的として生まれたものではありません。「昔から使われているもの＝身体に良い」とは限らないことがわかります。
第8章｜まとめ
スリッパは便利で手軽な履物ですが、生体力学的には足指の働きを妨げやすい特徴を持っています。特に、かかとが固定されない構造は歩行の安定性を低下させ、姿勢バランスを崩しやすくすることが複数の研究で示されています。
重要なのは、「室内で何を履くか」よりも、「足指が働きやすい環境をつくること」です。裸足で過ごす、グーチョキパーをする、滑りにくい環境を整えるなど、日常生活でできる工夫は多くあります。
そして、生活用品として靴下を選ぶ際も、足指の動きを妨げない素材や構造を意識することで、足元の快適性が高まりやすくなります。こうした小さな積み重ねが、姿勢や歩行の安定に繋がっていくのです。
足指の研究から生まれた「環境づくり」という視点
足指研究所では、20年以上の臨床経験と、東京大学・石井直方名誉教授と実施した観察研究を通して、
「足指が使いやすい環境が整うと、姿勢・重心の安定性に関わる“変化傾向”が見られることがある」
という視点を大切にしています。
足指は本来、「広がる・伸びる・接地する」という生理的な動きを持ちますが、
靴・靴下・床の滑りやすさなどによって、その働きが阻害されることがあります。
私たちは、
「どうすれば日常で足指が動きやすい環境を作れるか」
という点を中心に開発と研究を続けています。
【研究データ｜足指・姿勢・筋活動の観察記録】
2020〜2022年、東京大学・石井直方名誉教授の指導下で実施。
延べ96名を対象に、以下の構造的特徴の推移を多角的に観察しました。
- 足指の動き・配置
- アーチ構造
- 姿勢指標
- 体幹支持筋・口腔周囲筋・下肢筋の活動傾向
“足指が使いやすい環境づくり”を行った際、
足指・姿勢・呼吸に関連する筋活動などに構造的な変化傾向が見られました。
【足指が使いやすい体へ｜4つのアプローチ】
日常で“足指が働きやすい環境”をつくるための基本ポイントです。
1. ひろのば体操（足指をゆるやかに伸ばす）
2. 靴の見直し（足指が押しつぶされない設計）
3. 小股歩き（足指が自然に使いやすい歩き方）
4. 室内環境の調整（滑りやすい床・スリッパを避ける）
【YOSHIRO SOCKS｜構造とものづくり】
——足指が使いやすい“環境づくり”をめざした生活用品
足指の働きを妨げる「環境」そのものに着目し、
奈良の専門工場とともに、糸・密度・摩擦・張力などを精密に検証してきました。
● 構造のポイント
姿勢の安定性に配慮した
摩擦構造
自然な足指の開きを支える
立体フォルム
重心バランスを考慮した
密度・張力設計
“広げる・伸ばす”動きを引き出す
テンション配置
開帳・扁平傾向に配慮した
縦横方向テンション
母趾〜小趾が整列しやすい
張力バランス
※ いずれも医療的効果を示すものではなく、あくまで「足指が働きやすい状態をサポートする生活用品としての構造」の説明です。
● 製造のポイント
日本製
高密度
極薄
高耐久
高グリップ
吸湿・速乾
- 日本製：専門工場が ±1mm 単位でテンション管理
- 高密度：700nmクラスの極細繊維
- 極薄：約2mmの軽さと安定性
- 高耐久：生活用品としての強度
- 扇形フォルム：足指が自然に広がりやすい形状