【医療監修】家のスリッパがモートン病を作る― スリッパ生活と前足部ストレス

はじめに

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

モートン病（モートン神経腫）で悩む方の多くが、外出時の靴ばかり気にします。

でも私は臨床で10万人以上の足を見てきて、もうひとつ強く感じていることがあります。

それは、モートン病が長引く人ほど「家の中の足環境」が崩れているということです。

特に多いのが、

家ではスリッパ

家ではサンダル

家では踵が固定されない履物

この生活です。

「家の中くらい、楽な履物でいいじゃないか」

そう思う気持ちも分かります。

ただ、モートン病は“前足部の負担集中”が続くほど、痛みや違和感が抜けにくい傾向があります。

この記事では、

・なぜスリッパ生活が前足部ストレスを増やしやすいのか

・なぜフローリングと組み合わさると厄介なのか

・家でできる現実的な対策は何か

を、足指・前足部・重心の「構造」で整理していきます。

▶︎【医療監修】モートン病の本当の原因と全体像― 足指・前足部・血流・骨盤までを「構造」で整理する

結論｜スリッパ生活は「前足部が休めない環境」を作りやすい

最初に結論です。

スリッパは構造上、

足が前に滑りやすい

踵が固定されない

脱げないように足指で掴みやすい

という特徴があります。

この条件が揃うと、

家の中で歩いているだけなのに、

前足部が踏ん張り続ける

足指が曲がりやすい

指の付け根（中足骨の間）に負担が集まりやすい

という状態が起こりやすくなります。

つまりスリッパ生活は、

モートン病にとって

「前足部負担をかけ続ける生活環境」

になってしまうことがあるのです。

なお、スリッパが足指・重心・姿勢全体にどのような影響を与えるのかについては、

モートン病に限らず、生活習慣として整理した記事で詳しく解説しています。

▶︎【医療監修】スリッパが健康と姿勢に与える影響とは？──足指・アーチ・転倒リスクを科学的に解説

なぜスリッパで足指が使えなくなるのか｜“掴む歩き”が始まるから

スリッパは便利です。

でも便利さの裏に、

足の構造としては見逃せない問題があります。

それが

「踵が固定されない」

ことです。

踵が固定されないと、

歩くたびに足が前へズレます。

すると体は無意識にこうします。

脱げないように足指で掴む

指先で引っかける

指を丸める

この動きが日常化すると、

足指は伸びるより、

曲がるほうに慣れていく

傾向が出ます。

そしてモートン病で悩む方の多くは、

もともと

屈み指

浮き指

開張足

外反母趾・内反小趾

など、

「足指が正しく働きにくい条件」

を持っています。

そこへスリッパ生活が加わると、

足指はさらに働きにくくなる

前足部はさらに固まりやすくなる

という方向に進みやすいのです。

▶︎【医療監修】屈み指があるとモートン病になりやすい理由―足指の付け根に負担が集中する構造

▶︎【医療監修】浮き指がモートン病を招く理由― “指で支えられない足”の末路

▶︎【医療監修】開張足（横アーチ低下）とモートン病― 前足部が広がるほど痛みやすい理由

スリッパが前足部ストレスを増やす3つの仕組み

ここからは、

スリッパが

「前足部の負担集中」を作りやすい

仕組みを、

3つに分けて説明します。

1）足が前に滑るほど、前足部が踏ん張り続ける

モートン病は「前足部の痛み」です。

この前足部に負担が集まる代表的な場面が、

足が滑って、前で止めるしかない歩き方

です。

スリッパは踵が固定されないので、

歩くたびに足が前へ行きます。

すると体は、

前足部でブレーキをかける

指の付け根で止める

足裏の前側で踏ん張る

という使い方になります。

この状態が続くと、前足部は

休めない

柔らかさを失う

常に緊張する

という方向へ進みやすくなります。

▶︎【医療監修】モートン病はなぜ“前足部に負担が集中”するのか― 重心のズレで起きる構造

2）足指が「伸びない」生活になる

足指の機能は、本来こうです。

地面を押す

支える

バランスを取る

最後に蹴る

でもスリッパ生活では、

足指がやることが変わります。

掴む

丸める

引っかける

脱げないように耐える

この使い方は、足指が

伸びる方向ではなく、曲がる方向

に固定されやすい。

特にモートン病の方は、

すでに足指が硬くなっているケースが多く、

足指を伸ばせない

前足部が潰れる

中足骨の間に負担が集まる

という流れに入りやすいのです。

▶︎【医療監修】モートン病のセルフケアは「足指を広げて伸ばす」が先― 足指の機能を取り戻す再教育

3）スリッパは「重心のズレ」を固定しやすい

これは意外と重要です。

モートン病は、

左右どちらかだけ痛む人も多いです。

この場合、背景に

外側重心

内側重心

踵重心

片足荷重

などが隠れていることがあります。

ところがスリッパは足が不安定なので、

体は無意識に

安定しやすい癖のあるほうへ寄る

ことが増えます。

その結果、

片側の前足部に負担が集中する

痛みが偏る

歩き方が崩れる

さらに偏る

というループに入りやすいのです。

▶︎【医療監修】踵重心がモートン病を悪化させる― 骨盤前傾・後傾と前足部の連鎖

フローリングが加わると何が起きる？｜「滑る・硬い・冷える」の3点セット

ここで重要なのが、家の床です。

特に日本の住宅ではフローリングが多く、

この床環境がスリッパと組み合わさると、前足部にとって厳しくなります。

滑る → 足指で掴む力が増える

フローリングは滑りやすい。

滑りやすいと、人は無意識に

指で掴んで止める

前足部で踏ん張る

を増やします。

つまり、スリッパで起きている問題をさらに加速させます。

硬い → 前足部に衝撃が抜けにくい

フローリングはクッション性が少ない。

すると前足部は、

毎回の衝撃を逃がしにくい

環境になります。

モートン病は前足部の痛みなので、この影響は無視できません。

冷える → 血流が落ちやすい

フローリングは冷えます。

冷えると、足は

血流が落ちやすい

筋肉が硬くなりやすい

しびれや違和感が強く感じやすい

という方向へ傾きます。

モートン病で

ジンジンする

冷えると痛い

夕方に悪化する

という方は、家の冷えが絡んでいるケースもあります。

▶︎【医療監修】モートン病と血流障害（循環の悪化）― しびれ・冷え・痛みが重なる理由

自分でできるセルフチェック｜家で悪化しているサイン

次に当てはまる方は、「家の足環境」がモートン病を長引かせている可能性があります。

スリッパ関連のサイン

家で歩くと前足部がジンジンする

スリッパだと指が丸まりやすい

スリッパを脱いだほうが楽

夕方になるほど前足部が張る

指の付け根が熱い・硬い

床関連のサイン

フローリングを歩くと痛い

冷えると症状が強くなる

キッチンや洗面所で悪化する

立ち仕事の後にズーンと残る

フローリングを変えられない人が、今日からできる現実的な対策

ここが一番大事です。

家の床は、変えられない人が多い。

だから私は「完璧な環境」を勧めるより、

現実的にできることを積み上げる

方が強いと考えています。

1）スリッパをやめる（または時間を減らす）

最優先はこれです。

「家の中だけだから」と油断しがちですが、

家の中の積み重ねが、足を変えます。

まずは、

スリッパを履く時間を減らす

短時間だけにする

ここからで十分です。

2）踵が固定される室内履きに変える

どうしても何か履きたいなら、条件があります。

踵が固定される

足が前に滑りにくい

指が掴まなくても脱げない

この条件を満たす室内履きに寄せるだけで、前足部のストレスは変わりやすいです。

3）キッチン・洗面所だけ「負担を減らす」

家の中でも特に悪化しやすい場所があります。

それが、

キッチン

洗面所

玄関周り

です。

立ちっぱなしになりやすく、

前足部が踏ん張り続けるからです。

ここだけでも

クッション性のあるマットを敷く

滑りにくい環境を作る

という対策は有効です。

4）「足指を伸ばす時間」を作る

スリッパ生活は、足指を曲げやすい。

だから対策は単純で、

足指を伸ばす時間を作る

ことが大切になります。

ポイントは、筋トレではありません。

前足部を柔らかくして

足指が伸びる方向へ戻す

この順番です。

▶︎【医療監修】モートン病のセルフケアは「足指を広げて伸ばす」が先― 足指の機能を取り戻す再教育

まとめ｜モートン病は「外の靴」より先に“家の足環境”で長引くことがある

モートン病が長引くとき、原因はひとつではありません。

でも臨床では、

家のスリッパ生活

フローリングの滑りやすさ

フローリングの硬さ・冷え

この組み合わせで、前足部が休めなくなっている人が非常に多いと感じています。

スリッパは便利です。

ただ、便利さの代わりに

足指を掴ませる

前足部を踏ん張らせる

重心のズレを固定する

という条件を作りやすい。

だからこそ、モートン病で悩む方ほど、

家の中の履物を見直す価値がある

と私は考えています。

次は「家の環境」以上に、

症状を左右しやすい

歩き方（重心移動）

を整理します。

▶︎【医療監修】モートン病は歩き方で決まる― 小股歩きと重心移動の再教育