はじめに
このページは、「足指ケアって何をすればいいの？」という方のためのナビゲーションページ（総合ガイド）です。
以下の12ステップは、足指研究所のブログ記事・症例・臨床データの中から、 「足指の変形」「姿勢の崩れ」「痛みや不調」に関する信頼できる情報だけを厳選して整理しています。
どこから読んでもOK。気になるステップからぜひチェックしてください。
湯浅慶朗が教える
足元から姿勢を変える12のステップ
第1章
足指ケアとは？
足指ケアとは「指をマッサージする」ことではありません。足の構造・神経・筋力の再教育を通して、全身の姿勢や機能を正しく戻すためのアプローチです。まずはその本質を理解しましょう。
第2章
なぜ足指は変形するのか？
足指の変形は、加齢や遺伝よりも、生活習慣や靴・歩き方の影響が大きいのです。現代人の足がなぜ崩れていくのか、その“本当の原因”を明らかにします。
第3章
足指セルフチェック
自分の足指がどうなっているのか、正しく理解していますか？浮き指・寝指・外反母趾などの特徴を、簡単なチェック方法で分類できるようにご紹介します。
第4章
足指機能チェック｜動かして分かる“足の本当の力”
「見た目」だけでなく、「動き」もチェックしてみましょう。足指は、ただ形が整っているだけでは本来の働きを取り戻せません。足の神経・筋・腱がどれだけ“正しく連動しているか”を知ることが、改善の第一歩になります。
第5章
5大足指変形を理解する
足指の変形は見た目の問題だけではありません。姿勢・歩行・痛み・美容にまで波及するそれぞれの特徴と、注意すべきポイントを整理します。
第6章
足指と姿勢・不調のつながり
なぜ足指の崩れが、O脚・猫背・ぽっこりお腹・顔のたるみまで引き起こすのか？足元から起こる身体の連鎖を、理学的視点からわかりやすく解説します。
第7章
間違った対策に注意！
「いいと思って続けていたこと」が実は逆効果、ということも少なくありません。インソール・マッサージ・靴選びなど、間違いやすい“落とし穴”を整理します。
第8章
4つの正しいアプローチ
体を変えるには順番があります。体操・靴下・靴・歩行という「湯浅式・足指再教育の4本柱」を、具体的な流れと考え方とともに紹介します。
第9章
ひろのば体操の正しいやり方
「とりあえず伸ばせばいい」という誤解にご注意を。効果が出る人・出ない人の違いを、フォーム・頻度・意識のポイントから明確に解説します。
第10章
YOSHIRO SOCKSのしくみ
ただの五本指ソックスではありません。圧力設計・摩擦力・伸張率など、独自の設計思想と科学的な裏付けをもとに、足指矯正の仕組みを解説します。
第11章
足を変形させない靴の条件
良い靴を選ばなければ、足指ケアの効果は半減します。現場で10万人以上の足を見てきた経験から導いた、絶対に守るべき5つの靴の条件を紹介します。
第12章
靴の調整と再教育｜マッサージ・紐・滑り止め
ケアの最終ステップは「靴との再教育」。どんなに足指を整えても、靴の中が滑る環境では再発します。
「病を治すのは薬ではない。人間自身が持つ力だ。」
「病を治すのは薬ではない。人間自身が持つ力だ。」
Healing is a matter of time, but it is sometimes also a matter of opportunity.
— ヒポクラテス
Healing is a matter of time, but it is sometimes also a matter of opportunity.
— ヒポクラテス