【医療監修】浮き指は自分で治せる？ 9割以上が自覚なし｜原因・セルフチェック・足指ケアを専門家が解説

はじめに｜あなたの足指、本当に地面についていますか？

実は、足指研究所と大学の観察調査では、

9割以上の人に「足指が十分に接地していない傾向」が確認されています。

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

突然ですが、立った状態のご自身の足を、真正面から写真に撮ってみてください。

そのとき、親指や小指の「爪」はどの程度見えていますか。

もし、指先が床からわずかに浮いていたり、爪が見えにくい場合、

それは「浮き指」と呼ばれる足指の使い方の特徴を示している可能性があります。

浮き指とは、足の指が本来担っている

「地面に接地して身体を支える」という役割を十分に果たしにくい状態を指す、一般的な呼び方です。

足指は、立つ・歩く・方向転換するといった日常動作のなかで、

無意識に重心や姿勢を調整する重要な感覚入力部位でもあります。

そのため、足指の接地が弱くなると、

立ち方・重心位置・姿勢の取り方に偏りが生じやすくなり、

猫背・反り腰、歩行の不安定さなどと関連して語られることもあります。

※この記事の位置づけについて

ここで、ひとつだけ整理しておきます。

本記事では、

• 浮き指とはどのような状態か
• なぜ多くの人に見られるのか
• 自分で確認する方法
• 日常で意識できる足指ケアの考え方

といった 「浮き指の全体像と基本」 を、

初めて調べる方にもわかるように整理しています。

一方で、

• 対策しているのに変わらない
• 情報を試したが納得できない
• 「筋力不足」という説明に違和感がある

と感じている方に向けて、

「なぜ浮き指は改善しないのか」

「よくある誤解」

を構造から再整理した解説ページも用意しています。

▶︎ 【医療監修】浮き指が改善しない理由｜やってはいけない逆効果な5つの対策

※本記事を読むうえで、必ず読む必要はありません。

「思っていた説明と違う」と感じた場合に、参考としてご覧ください。

このあと本記事では、

について、足指研究に20年以上携わってきた立場から、構造的にわかりやすく解説します。

浮き指とは？

浮き指とは、立位や歩行時に足指が十分に地面へ接地していない状態を指します。

浮きやすい部位には個人差があり、

・親指のみが浮くケース

・小指が接地しにくいケース

・第2〜4趾がまとめて浮くケース

など、さまざまなパターンが見られます。

足指は本来、

立っているときの安定性や、歩行時の蹴り出し動作に関与すると考えられています。

しかし、足指がうまく接地しない状態では、

・つま先で地面を押し返しにくくなる

・体重がかかと側に偏りやすくなる

・バランスを取るために上半身で補正しやすくなる

といった身体の使い方の変化が起こることがあります。

こうした重心の偏りが長期化すると、

姿勢の癖や身体の負担感につながるケースもあり、

近年「浮き指」が注目されるようになってきました。

なぜ浮き指は姿勢と関係するのか｜Hand-Standing理論の視点

私が提唱している「Hand-Standing理論」では、

足指を単なる末端ではなく、

「姿勢と重心を決定づける感覚の起点」

として捉えます。

人の身体は、

足裏や足指から得られる感覚情報をもとに、

無意識に重心や姿勢を調整しています。

そのため、足指の接地が弱くなると、

・重心位置が後方へずれやすくなる

・姿勢反射によって猫背や反り腰方向へ補正されやすくなる

といった変化が起こることがあります。

浮き指は、

姿勢そのものを「直接的に引き起こす原因」ではありませんが、

姿勢が崩れやすい土台をつくる要因の一つとして捉えることができます。

浮き指は実はとても多い｜調査から見える傾向

国内の複数の調査では、

足指の接地が弱い傾向を示す人が非常に多いことが報告されています。

東京大学との共同観察研究（2017年）では、

168名を対象に足指の接地状態を確認したところ、

99％以上に「接地が不十分な傾向」が認められました。

また、山梨大学による小学生を対象とした調査（2021年）では、

約9割以上の児童に足指接地不良の傾向が見られたと報告されています。

多くの人が自覚しないまま、

浮き指の状態で日常生活を送っている可能性が示唆されています。

ペーパーテスト｜自宅でできるセルフチェック

名刺ややや厚手のカードを1枚用意してください。

椅子に座り、膝を90度に曲げ、

足裏全体を床につけた状態で行います。

カードを親指の下にそっと差し込み、

爪の根元より奥まで入る場合は、

親指の接地が弱い傾向があると考えられます。

この方法は、第2〜5趾でも同様に確認できます。

スマホ撮影による簡易チェック

正面から足を撮影し、

親指の爪がほとんど見えない場合、

指が持ち上がりやすい使い方の傾向がある可能性があります。

横から撮影した際に小指が床から離れている場合も、

接地しにくい状態が疑われます。

足底圧から見る浮き指の特徴

足底圧測定では、

足裏のどの部分に荷重がかかっているかを可視化できます。

浮き指の傾向がある場合、

・足指部分の圧がほとんど表示されない

・かかと側の圧が強く出やすい

といったパターンが見られることがあります。

これは診断ではなく、

立ち方や歩き方の癖を知るための参考情報として用いられます。

浮き指があると起こりやすい身体の使い方

浮き指があると、

指先で支えにくいため、かかと寄りの重心になりやすい傾向があります。

この状態が続くと、

・反り腰方向に補正してバランスを取る

・上体が前方に倒れやすく猫背方向へ傾く

といった姿勢パターンが生じる場合があります。

こうした補正姿勢が長期化すると、

首・肩・腰まわりの負担感につながることもあります。

浮き指の背景にあるもの

浮き指は、単なる筋力不足だけで起こるものではありません。

多くの場合、以下のような要因が重なっています。

靴や靴下の中での「滑り」

靴のサイズが合っていない、

靴下の摩擦が不足していると、

足が靴の中で前後に滑りやすくなります。

その結果、

指を反らせて踏ん張る癖がつき、

接地しにくい使い方が定着することがあります。

足趾変形による影響

外反母趾や屈み指があると、

指先が自然に地面へ届きにくくなり、

接地が弱くなる傾向が見られます。

深爪・巻き爪

爪は、指先で力を伝える際の支点です。

深爪や巻き爪による痛みを避ける歩き方が続くと、

指を浮かせる癖がつきやすくなります。

固定力の弱い履物

スリッパやサンダルでは、

脱げないように指を反らせる動きが多くなり、

浮き指の使い方が助長されることがあります。

体験談

症例①：30代女性（リウマチ）

足裏全体で歩くことを、久しぶりに実感できました。

足指をそらす「ひろのば体操」と出合って、私は15年間悩まされてきた足の痛みが、以前ほど気にならない日が増えてきました。

今は、その変化を毎日の中で感じています。手足がつらくなったのは、23歳のときです。病院で検査を受け、リウマチと診断され、治療薬を飲み始めました。

足の痛みが特に強く、つま先を地面につけることができませんでした。そのため、歩くときはつま先を浮かせ、かかとで歩く癖がついていました。

無理な姿勢を続けていたせいか、腰のつらさも感じるようになっていきました。ひざの違和感やO脚も気になるようになり、治療薬を続けていても、手足の痛みや全身のつらさは残ったままで、気持ちも沈みがちでした。

そんな私に、足指を広げて伸ばすケアがあることを教えてくれたのが義母でした。義母も以前は足の痛みで歩くのが大変でしたが、ひろのば体操を続ける中で、歩きやすさを感じるようになったと聞きました。

昨年7月のことです。足の状態を見てもらうと、痛みをかばってかかとで歩いてきた影響で、左右すべての指が浮き指になっていること、姿勢にも負担がかかっていることを指摘されました。

ひろのば体操を始めた当初は、足指の間に手の指がなかなか入らず、強い刺激を感じることもあり、正直「これで本当に変わるのだろうか」と思っていました。

それでも、夜寝る前に5分ほど、毎日ひろのば体操を続け、日中はYOSHIRO SOCKSを履くようにしました。

すると、日に日に足のつらさが軽くなっていく感覚がありました。5か月ほど経った頃には、浮き指の状態も以前ほど気にならなくなり、足指にかかる違和感も減って、つま先で地面を意識して歩けるようになってきました。

かかとで歩いていた頃は、どこか自分の足ではないような感覚がありましたが、足裏全体を使って歩けるようになり、「ちゃんと歩いている」と実感できるようになりました。

姿勢も以前より安定し、O脚も目立ちにくくなったように感じています。

生活面についても、靴やインソールが足に合っていないと負担がかかりやすいこと、寝る姿勢によって骨盤や腰に影響が出やすいことなどを教えてもらいました。

以前は、子どもを抱っこしたくても体がつらくて思うようにできませんでした。今では、22kgある小学生の娘を抱っこしてあげられる時間が増え、子育ての喜びをあらためて感じています。

※変化には個人差があります。

症例②：60代女性

整形外科では、半月板が切れていて、内側側副靱帯も伸びていると説明を受けました。

その影響で、日常生活の中でも膝に負担を感じることが多く、特に正座ができないことが長年の悩みでした。

カウンセリングを受けたあと、自分でできることから始めようと思い、ひろのば体操やストレッチを毎日の習慣にしました。あわせて、日中は YOSHIRO SOCKS を履き、足指を意識しながら過ごすようにしました。

続けていく中で、膝まわりが以前より動かしやすく感じる日が増えてきました。また、膝への違和感が少ない状態で動ける時間が長くなったように感じています。

そして何より、長い間できなかった正座が、少しずつしやすくなってきたことには本当に驚きました。

「もう正座は無理だと思っていたので、こうして座れるようになってきたことが信じられません」

今は、無理をしない範囲で体を動かしながら、足指ケアとひろのば体操を生活の中に取り入れ続けています。

※あくまで個人の感想であり、変化には個人差があります。

浮き指は放っておいても大丈夫？

浮き指は、現在の医療制度では疾患名として定義されているものではありません。そのため、必ずしも治療が必要な状態とは限りません。

ただし、足指の接地が弱い状態が続くと、立ち方や歩行のクセに影響する場合があり、日常生活の中で負担を感じやすくなるケースもあります。

そのため、靴や歩き方、足指の使い方など、生活環境を見直すことが大切と考えられています。

カンタンに言えば、こういうことだよ！

浮き指は、

①靴の履き方・靴下の素材・スリッパ
↓
② 靴や靴下の中で足がすべる
↓
③ 足指を反らせて踏ん張る
↓
④ 足指を浮かせる
↓
⑤ 浮き指

というメカニズムで起こります。

つまり、原因は①にあります。

結果である⑤ばかりにアプローチしても、変化しにくいのはそのためです。原因である①に目を向けながら、⑤にも同時に対処していくこと。それが、浮き指を整えるための近道です。

YOSHIRO SOCKS：①と⑤にアプローチ
ひろのば体操：⑤にアプローチ

浮き指に関する臨床データ（科学的根拠／エビデンス）

― 足指の使われ方と全身バランスの関係 ―

東京大学名誉教授・石井直方先生（運動生理学）とともに、2020〜2022年に行った共同研究では、YOSHIRO SOCKSの着用および、ひろのば体操を日常的に実践された方を対象に、浮き指などに関する足指の状態や角度の変化について評価を行いました。

「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」で足指を広げることは、足の筋力低下に伴ってみられる浮き指に対し、足裏の筋肉が使いやすい状態へ近づく可能性が示唆されています。

YOSHIRO SOCKS・ひろのば体操
の使用・実践の記録　

浮き指

（※掲載している内容は、特定の結果や変化を保証するものではありません。）