【医療監修】寝指で太もも外張りが消えない理由――筋トレしても細くならない人の共通点

はじめに｜頑張っているのに、外ももだけ変わらない

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

スクワットもしている。

ストレッチもしている。

体重も少し落ちた。

それなのに、

・太ももの外側だけ張っている

・横から見ると脚がゴツく見える

・パンツを履くと外側が目立つ

こんな違和感を感じていませんか？

それは、

努力が足りないからではありません。

多くの場合、

「鍛える前に崩れている場所」があるだけです。

外もも張りの正体は「筋肉がついた」ではない

外ももが張って見えると、

「筋肉がつきすぎたのかな」

「脚の形の問題かな」

そう思われがちです。

でも実際には、

使いすぎた筋肉が、硬くなって目立っている

というケースがほとんどです。

そして、

その使いすぎは、

脚そのものではなく足元から始まっています。

外ももが張る人の立ち方の共通点

外もも張りが強い人をよく見ると、

こんな立ち方が多く見られます。

・体重が足の外側に乗っている

・小指側が不安定

・内ももやお尻が使われていない

つまり、

外側で体を支えるクセ

ができている状態です。

その原因が「寝指」

ここで重要なのが寝指です。

寝指とは、

・小指が横を向いている

・地面にしっかり触れていない

・使われなくなっている

状態のこと。

▶︎ 寝指の基本はこちら

【医療監修】寝指はどうすればいい？小指が横向きになる原因と“やっていいケア・避けたい対処”

小指が使えないと、外側に逃げる

本来、小指には

・体を外に倒れすぎないよう止める

・まっすぐ立つための支えになる

役割があります。

ところが寝指になると、

・小指で踏ん張れない

・体重が外に流れる

その結果、体は

太ももの外側で無理に支える

ようになります。

これが、

外もも張りのスタートです。

外もも張りが消えない流れを整理すると

とてもシンプルです。

小指が使えない（寝指）
↓
重心が外に流れる
↓
外ももで体を支える
↓
外側の筋肉だけが張る

つまり、

筋トレで鍛えたから張ったのではない

ということです。

筋トレしても細くならない理由

この状態で筋トレをすると、

どうなるでしょうか。

体は「使いやすい場所」を

さらに使います。

・外ももはさらに働く

・内もも・お尻は相変わらず使われない

結果、

・外ももだけパンパン

・脚全体は細く見えない

という状態になります。

これは、

順番の問題です。

本来使われるべき場所が使われていない

太ももをきれいに見せるには、

・お尻

・もも裏

・内もも

がバランスよく使われる必要があります。

でも寝指があると、

足元が不安定
↓
姿勢が崩れる
↓
外ももで代わりに支える

という流れが止まりません。

外もも張りは、姿勢・体型ともつながる

この外側重心のクセは、

・垂れ尻

・ぽっこり下腹

・下半身太り

ともつながっています。

▶︎ 下半身全体が気になる方へ

【医療監修】寝指で下半身だけ太く見える理由――体重は同じでも脚ラインが崩れる構造

▶︎ お尻の形が気になる方へ

【医療監修】寝指で垂れ尻になる理由――ヒップトレでは変わらない立ち姿の正体

体を変える順番を間違えない

外もも張りに必要なのは、

「もっと鍛える」ことではありません。

まず必要なのは、

体をまっすぐ支えられる状態に戻すこと

です。

その土台が、

足指、とくに小指です。

足指を整えるなら、日常の足元環境も見直す

寝指を気にして、

小指を広げたり、

足指の運動をしたりしていても、

そのあと靴や靴下の中でまた足指が使いにくい状態に戻っていれば、

外側重心のクセは残りやすくなります。

一度、普段履いている靴下を脱いだ直後の足を見てみてください。

• 足にフィットしていない
• 靴下の中で足が滑る
• 歩くたびに足指で踏ん張る
• 脱いだあとに小指が薬指側へ寄っている
• 5本指靴下でも小指が広がりにくい

こうした状態があるなら、

小指を使おうとしても、

日常ではまた使いにくい環境に戻っている可能性があります。

「5本指靴下ならいいのでは？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、

指が5本に分かれていることと、

足指が広がって伸びやすく、靴下の中で足そのものが滑りにくいこと

は別です。

私が10万人以上の足を見てきて必要だと考えたのは、

足指を広げて伸びやすくすること
＋
靴下の中で足そのものを滑りにくくすること

この2つでした。

市販の靴下では両方を満たすものが見つからなかったため、

私自身で設計したのがYOSHIRO SOCKSです。

Hand-Standing理論で考えると分かりやすい

手で逆立ちするとき、

指が閉じていたら

バランスが取れません。

指を広げると、

自然に安定します。

足も同じです。

小指が使えない状態では、

脚も体も無理な支え方になります。

まとめ｜外もも張りは「結果」

もし、

「頑張っているのに外ももだけ変わらない」

そう感じているなら、

脚ではなく足指を見てみてください。

外もも張りは、

足元から始まっています。