【医療監修】モートン病は歩き方で決まる― 小股歩きと重心移動の再教育

はじめに

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

モートン病（モートン神経腫）と診断された方の多くが、こう悩みます。

• 歩くと足の指の付け根が痛い
• 靴を履くとピリッと電気が走る
• 小石が挟まったような違和感がある
• 休むと少し楽になるのに、歩くとまた戻る

こうした症状に対し、多くの説明は

「神経の圧迫」

「神経の炎症」

という話に集約されます。

もちろん、それも一つの見方です。

ただ私は、10万人以上の足と歩行を見てきて、

モートン病が長引く人ほど共通している“別の現実” を確認してきました。

それは、

モートン病は

「神経」だけで起きているのではなく、

歩き方によって“足指が使えない状態”が固定されている

という事実です。

この記事では、モートン病を

足指 → 重心 → 歩き方 → 足部 → 骨盤・仙腸関節

という構造で整理しながら、

なぜ「小股歩き」が再現性高くモートン病の土台を変えやすいのかを解説します。

▶︎【医療監修】モートン病の本当の原因と全体像― 足指・前足部・血流・骨盤までを「構造」で整理する

▶︎【医療監修】モートン病はなぜ“前足部に負担が集中”するのか― 重心のズレで起きる構造

結論｜モートン病は「足指が使えない歩行環境」で固定化しやすい

最初に結論です。

モートン病は、痛みが前足部に出ていても、

原因が前足部だけで完結していないケースが非常に多い

という特徴があります。

臨床で繰り返し見られるのは、次の流れです。

モートン病を固定化させる代表的な構造

大股で歩く
↓
靴の中で足が滑る
↓
屈み指・浮き指になる
↓
足部内在筋が働かない
↓
前足部の筋肉に炎症が起きやすくなる
↓
痛みが固定化する

そして実は、ここで終わりません。

足部が不安定な状態で歩き続けると、

左右の荷重差が生まれる
↓
脚長差が固定される
↓
骨盤が傾く
↓
仙腸関節の機能障害
↓
放散痛
↓
前足部の痛み

として重なってくるケースも少なくありません。

モートン病は、

足部の筋肉の炎症ルート
仙腸関節機能障害による放散痛ルート

この 2つのルート が重なって成立していることが多いのです。

小股歩きは「チョコチョコ歩く」ことではない

小股歩きという言葉は、

非常に誤解されやすい表現です。

多くの人が想像するのは、

• 歩幅を無理に小さくする
• ちょこちょこ歩く
• 前に進まない歩き方

といったイメージでしょう。

しかし、私が体系化している小股歩きは、

歩幅を縮めることが目的ではありません。

小股歩きの本質｜足指を使って歩けるようになること

小股歩きを行うと、まず起きる変化はこれです。

• 重心が踵側→前方へ移動しやい
• 体の真下に足が入りやすい

この結果、

足指を使って歩く準備が整います。

足指を使って歩けるようになると、

次の変化が連鎖的に起こります。

なお、この「小股歩きによって足指が使えるようになり、

その影響が足部から骨盤・全身へ伝わっていく仕組み」については、

歩行そのもののメカニズムとして、

別の記事で体系的に整理しています。

▶︎【医療監修】YOSHIRO WALK（小股歩き）の科学的メカニズム—— 足指から全身へ伝わる“上行性の姿勢制御”

小股歩きによって起きる変化の連鎖

小股で足指を使って歩く

↓

靴の中で足が滑りにくくなる

↓

屈み指・浮き指になりにくくなる

↓

足部内在筋が働きやすくなる

↓

足底の筋肉の硬さが抜けやすくなる

その結果として、

• 開帳足
• 扁平足
• 外反母趾
• 内反小趾

が改善しやすくなる、という

「足部構造の再構築」

が起こります。

▶︎【医療監修】モートン病は“筋肉の過緊張”で悪化する― 前足部が固くなる人の共通点

▶︎【医療監修】モートン病と血流障害（循環の悪化）― しびれ・冷え・痛みが重なる理由

足部が安定すると、仙腸関節はどう変わるか

足部の筋肉が働き、

左右の支持性が揃ってくると、

脚長差が出にくくなる
↓
骨盤の傾きが減る
↓
仙腸関節への剪断ストレスが減る

↓
仙腸関節が整う
↓
放散痛が出にくくなる

という変化が起きます。

モートン病の痛みが、

• 足の指の付け根
• 第3〜4趾間

に集中していても、

その一部が

骨盤由来の放散痛 である

ケースは珍しくありません。

▶︎【医療監修】仙腸関節の機能障害が「足の痛み」として出る理由― 骨盤と足部の連動構造

歩幅が大きいほど、モートン病が悪化しやすい人がいる理由

「歩幅を大きくしましょう」

一見すると正しそうなこのアドバイスが、

モートン病では逆効果になる理由は明確です。

歩幅が大きい

→ 靴の中で足が滑る

→ ブレーキ力が強くなる

→ 指を丸めて止める

→ 足指が使えなくなる

つまり、

足指が使えない状態で歩幅だけを広げると、

前足部が犠牲になる のです。

かかと着地を意識しすぎない方がいい理由

「かかとから着きましょう」

という指導も、

モートン病では注意が必要です。

意識的なかかと着地は、

• 足首を固める
• 足指の役割を奪う
• 前足部に突っ張りを作る

結果として、痛みを助長する人がいます。

私は、

足裏全体が自然に地面に入り、

足指で“押し出せる”こと

を最優先に考えます。

セルフチェック｜あなたのモートン病は「歩行環境固定型」か？

以下に当てはまる方は、

歩き方そのものが固定化している可能性があります。

• 靴の中で足が前に滑る
• 指が無意識に丸まっている
• 歩くほど前足部が張る
• 夕方になると痛みが強い
• 痛む場所が毎回同じ

この場合、

前足部の対処だけでは不十分なことが多く、

歩行環境の再教育 が重要になります。

まとめ｜モートン病は「足指→骨盤」まで含めた再教育で変わりやすい

モートン病は前足部の痛みとして現れます。

しかし実際には、

• 足部の筋肉の炎症
• 仙腸関節の機能障害による放散痛

この 2つのルート が重なっているケースが少なくありません。

小股歩きは、歩幅の問題ではありません。

足指を使って歩ける環境を取り戻すための再教育

です。

だから私は、モートン病の人ほど、

歩き方を「頑張る」のではなく

歩き方を「組み直す」

という視点が必要だと考えています。

▶︎【医療監修】家のスリッパがモートン病を作る― スリッパ生活と前足部ストレス

▶︎【医療監修】モートン病を悪化させる靴の特徴― つま先・幅・硬さで前足部は壊れる