【医療監修】坐骨神経痛が治らない理由｜ストレッチ・整体・筋トレで戻る人の共通点

はじめに｜「その場では楽になるのに、また戻る」を繰り返していませんか？

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

坐骨神経痛の相談を受けていると、かなりの確率でこう言われます。

「ストレッチで一瞬楽になるんですけど、また戻ります」

「整体に行った直後はいいのに、2〜3日で元通りです」

「筋トレも頑張ってるのに、なぜか良くならないんです」

この話を聞くたびに、僕はいつも同じことを思います。

それ、やり方が悪いんじゃなくて

“戻る構造”が残ったままなんです。

坐骨神経痛は、

痛みが出ている場所だけを整えても

生活に戻った瞬間に、また同じ崩れ方をしてしまう

という特徴があります。

この記事では、

ストレッチ・整体・筋トレを続けても坐骨神経痛が戻る人に共通する「構造の条件」

を整理します。

まず整理｜坐骨神経痛は「症状名」であって原因名ではない

坐骨神経痛は、よく

「坐骨神経が圧迫されて痛い」

と説明されます。

もちろんそれも一つの考え方ですが、

坐骨神経痛は“症状の呼び名”であって、原因名ではない

というのが大前提です。

つまり、

同じ坐骨神経痛でも

崩れている場所が違えば、治り方も違う

ということです。

全体像を先に整理したい方はこちらから読むと、話がつながりやすいです。

▶︎【医療監修】坐骨神経痛の本当の原因は“神経の圧迫”だけ？足指と骨盤のズレから読み解く新しい視点

坐骨神経痛が治らない人の共通点①｜「原因」ではなく「痛い場所」だけを触っている

坐骨神経痛が長引く人ほど、

痛いところを何とかしようとしている

という共通点があります。

お尻が痛いから、お尻をほぐす

腰がつらいから、腰を伸ばす

脚がしびれるから、脚を揉む

これらは短期的には

楽になった感じがする

ことがあります。

ただ、問題はここです。

その痛みは“結果”であって、原因ではないことが多い

ということ。

僕が見てきた中では、

骨盤がズレる

仙腸関節が噛み合わない

歩き方が崩れる

結果としてお尻や脚に痛みが出る

この流れがかなり多いです。

お尻が痛いタイプの「本当の入口」を整理した記事はこちらです。

▶︎【医療監修】坐骨神経痛でお尻が痛い人へ｜梨状筋より先に疑うべき“仙腸関節”

坐骨神経痛が治らない人の共通点②｜「整えても戻る生活」を変えていない

整体で整えても

ストレッチで緩めても

日常に戻った瞬間に、また崩れる

このパターンは本当に多いです。

なぜなら、

坐骨神経痛を作っているのは

“生活の中の姿勢と荷重”だから

です。

座り方

立ち方

片脚荷重

歩き方

靴の中での足のズレ

こういう積み重ねが、

骨盤のズレを作り続けます。

特に「座ると痛い」タイプは、座り方のクセが原因になっていることが多いです。

▶︎【医療監修】坐骨神経痛で座ると痛いのはなぜ？座位で悪化する人の骨盤パターン

坐骨神経痛が治らない人の共通点③｜ストレッチが「効く人」と「戻る人」がいる

ストレッチは悪者ではありません。

ただし坐骨神経痛では、

ストレッチが合う人

ストレッチで戻る人

がはっきり分かれます。

戻りやすいのは、

骨盤がズレているのに

筋肉だけを伸ばしている人

です。

骨盤の位置がズレたまま筋肉を伸ばすと、

一時的にゆるむ

でも、支え方は変わらない

だからまた同じ場所に負担が集まる

という流れになります。

つまり、

ストレッチで楽になった感覚が
“構造が戻ったサイン”とは限らない

ということです。

坐骨神経痛が治らない人の共通点④｜筋トレが「支える力」ではなく「耐える力」になっている

坐骨神経痛の対策として、

体幹トレーニング

お尻の筋トレ

スクワット

などを勧められることもあります。

もちろん筋力は大切です。

ただ、ここで落とし穴があります。

足元が崩れたまま筋トレすると

“耐えるクセ”が強化される

ということです。

足が踏ん張れない

重心が片側に寄る

骨盤がズレる

その状態で筋トレをする

こうなると、

骨盤がズレたまま頑張る動き

が上書きされてしまいます。

その結果、

筋肉はついたはずなのに

歩くと痛い

座ると戻る

疲れると再発する

という相談につながります。

歩くと痛いタイプは、筋トレより先に「足元の崩れ」を整理した方が早いです。

▶︎【医療監修】坐骨神経痛で歩くと痛い人へ｜歩行で負担が増える“足元の崩れ”

坐骨神経痛が治らない人の共通点⑤｜「神経の圧迫」という説明で思考が止まっている

坐骨神経痛の説明で多いのが、

神経が圧迫されている

ヘルニアが原因

狭窄症が原因

という話です。

もちろんこれらも重要です。

ただ、それだけで考えると、

「神経を何とかしないといけない」

という方向に思考が固定されます。

でも実際は、

神経を圧迫していなくても

坐骨神経痛っぽい痛みが出るケース

があるのが現場のリアルです。

特に多いのが、

仙腸関節の噛み合わせが崩れて

放散痛として脚に症状が出る

というタイプです。

このタイプは、

画像で原因がはっきりしない

でも症状はつらい

整えても戻る

という特徴を持ちます。

不安が強い方は、まず見分けの軸を整理しておくと安心につながります。

▶︎【医療監修】坐骨神経痛と椎間板ヘルニアの違い｜症状の出方で分かる判断軸

▶︎【医療監修】坐骨神経痛と脊柱管狭窄症の違い｜歩ける距離・姿勢で分かる見分け方

坐骨神経痛が治らない人の共通点⑥｜骨盤をズラす「足元の条件」が残っている

ここが、足指研究所として一番伝えたいポイントです。

坐骨神経痛が戻る人ほど、

骨盤をズラす足元の条件が残っています。

足指が浮いている

踏ん張れない

靴の中で足がズレる

片足だけ外側に体重が逃げる

この状態のままだと、

いくら骨盤を整えても

日常でまたズレる

という流れになります。

足元の崩れ方には、典型的な3パターンがあります。

内側に寄るタイプ（外反母趾・親指側）

▶︎【医療監修】坐骨神経痛の原因は外反母趾？内側重心が骨盤を崩す仕組み

外側に逃げるタイプ（寝指・内反小趾）

▶︎【医療監修】坐骨神経痛の原因は寝指・内反小趾？外側重心が仙腸関節を壊す流れ

踏ん張れず左右差が出るタイプ（浮き指・屈み指）

▶︎【医療監修】坐骨神経痛の原因は浮き指・屈み指？踏ん張れない足が“脚長差”を作る理由

まとめ｜坐骨神経痛が治らないのは「努力不足」ではなく“戻る構造”が残っている

坐骨神経痛が治らない人の多くは、

努力が足りないわけではありません。

ストレッチもしている

整体にも行っている

筋トレも頑張っている

それでも戻るのは、

戻る構造が生活の中に残っているから

です。

痛い場所だけを触る

その場だけ整える

筋肉だけ鍛える

これでは、

崩れる条件が残ったまま

になります。

坐骨神経痛は、

まで含めて見直したときに、初めて話がつながっていきます。