【医療監修】屈み指（かがみゆび）の原因と自宅でできるケア｜矯正を考える前に知っておきたい足指の使い方
はじめに
こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。
私はこれまで25年以上にわたり、
10万人以上の足と姿勢を評価してきました。
その中で特に目立つのが、
屈み指（かがみゆび）
と呼ばれる足指の変形です。
屈み指は、
一般的に「ハンマートゥ」と表現されることもありますが、
見た目だけの問題ではなく、
・歩行の癖
・足の滑り
・靴や靴下の環境
・足指の使い方
など、
多くの生活要因と関係していることが分かってきました。
とくに、
「病院では様子を見ましょうと言われただけだった」
「足指が曲がったままで、歩き方が不安定になってきた」
「どんな対策が自分に合うのかわからない」
といった声を多くいただきます。
屈み指は、
筋力だけの問題ではなく“構造と習慣”の影響を大きく受ける
ため、まずはその仕組みを理解することがとても大切です。
本記事では、
- なぜ屈み指が起こるのか
- どんな構造の変化が背景にあるのか
- 日常でできるケアの考え方
- 足指を整えるための環境（靴・靴下・歩行習慣）
などを、専門家としての視点からわかりやすくお伝えしていきます。
ぜひ最後まで読んでいただき、ご自身の足の状態を見直すきっかけにしていただければ幸いです。
なお、
・今すぐ何をすればいいのか分からない
・伸ばす・鍛える・放置のどれを選ぶべきか迷っている
・自分の屈み指が「今どの段階なのか」を知りたい
という方は、
まず判断の起点となる以下の記事を先にご覧ください。
▶︎【医療監修】屈み指はどうすればいい？── 伸ばす？鍛える？放置？迷った人のための判断ガイド
屈み指に見られる足指の状態（例）
（※掲載している内容は、特定の結果や変化を保証するものではありません。）
YOSHIRO整形外科では経過観察となるケースも多く、日常生活の中でできるセルフケアに目を向ける方も少なくありません。自分の足の状態を理解し、無理のない範囲で取り組んでいくことが一つの選択肢になります。
なぜ「変化を感じる人」がいるのか
屈み指（ハンマートゥ）は、
- 足指が滑る環境
- 屈筋の過緊張
- 小趾外転筋などの外側筋の機能低下
- 足指の“踏ん張り”が使えない習慣
など、
構造的・生活的な要因が複雑に絡み合って進行しやすい変形
です。
そのため、
- 足指が使いやすい環境を整える
- 足指の広がり・接地を意識する
- 屈み指を強める癖（滑り・圧迫）を避ける
といったステップを踏んでいくことで、
足指の動作に変化を感じる方も一定数みられます。
ここで紹介した方々も、
「毎日のケアの積み重ねで、足元の感覚が変わってきた」
といった声を寄せてくださっています。
1．屈み指（ハンマートゥ）とは？
屈み指（かがみゆび）は、
一般にハンマートゥ（Hammer Toe）とも呼ばれ、
足指の関節が屈曲したまま戻りにくくなる状態
を指します。
具体的には、
- 第2関節が曲がる
- 末端の関節のみ曲がる
- 2か所以上が同時に曲がる
といった複数のタイプがあり、
いずれも総称して屈み指と呼ばれます。
• 第2関節が大きく曲がっている
• 末端の第3関節のみ曲がっている
• 第2関節・第3関節の両方が曲がっている
軽度のうちは痛みを伴わないケースも多く、
「指が曲がっているだけ」
と見過ごされることが少なくありません。
しかし、
関節に負荷がかかり続けると、
・歩行時の違和感
・タコ
・マメ
・圧痛
などが現れ、
日常動作が気になり始めることがあります。
屈み指は
加齢だけが原因ではなく、
・靴
・靴下
・床環境
・足指の使い方
など、
複数の生活習慣が影響しやすいと考えられています。
YOSHIRO軽度の段階では自覚症状が少ないこともありますが、進行すると歩行や姿勢バランスに影響するケースもあります。そのため、早い段階で足指の状態に目を向けることが大切です。
2．屈み指を引き起こす要因——靴の履き方・生活習慣
1）筋力バランスの崩れ
足趾は、
そして
などの内在筋が協力して動いています。
これらのバランスが崩れると、
足指がまっすぐ保てず、
関節が曲がりやすくなる
傾向があります。
特に、
内在筋が使いにくい環境
（靴の中で滑る・足指が圧迫されるなど）
が続くと、
足趾の姿勢保持が難しくなり、
屈み指の要因になりやすい
と考えられています。
YOSHIROこれらの変化は、単に加齢や運動不足だけで説明できるものではなく、
日常の足の使われ方や環境要因が複合的に関与しているケースが多く見られます。
2）靴の影響
- 大きすぎる靴で足が滑る → 指で“つかむ癖”がつきやすい
- 小さすぎる靴・先の細い靴 → 指が曲がったまま押し込まれやすい
- ハイヒール → 前滑りによる過剰な屈曲
また、
家の中で
スリッパやクロックス
のように
脱げやすい履物を使い続けると、
無意識のうちに指が屈曲し続ける
こともあります。
日本ではスリッパ・サンダル習慣による屈み指は非常に多く、保育現場や臨床でも同様の傾向をみています。
YOSHIRO特に日本の生活環境では、スリッパやサンダルなど足を固定しない履物を長時間使用する習慣があり、足指で“つかむ”動作が無意識に増えやすい傾向があります。
3）滑りやすい素材
靴の中や靴下が滑りやすいと、
- 足が前にずれる
- 指で踏ん張る癖が強まる
- 屈筋ばかりが使われる
といった状況になり、
屈み指の発生要因になりやすくなります。
YOSHIRO靴下やインソール素材が足指の使われ方に影響するという視点は、まだ一般的とは言えませんが、臨床的には無視できない要素の一つと感じています。
この「滑り」という要素は、屈み指を考えるうえで非常に重要です。
実際に、
「靴は問題ないと言われたのに指が曲がってきた」
「家の中では悪化している気がする」
と感じる方の多くが、靴下や床環境の影響を受けています。
▶︎ 滑り・摩擦・神経制御の視点から詳しく解説
【医療監修】靴下で屈み指は悪化するのか？― 摩擦・素材・神経制御から考える「足指が曲がる本当の理由」 ―
4）加齢・疾患による神経・筋力の変化
- 加齢に伴う筋力低下
- 末梢神経障害（糖尿病など）
- リウマチなど関節疾患
これらも、
足指をまっすぐ保つ力が弱まり、屈曲を助長する
ことがあります。
タオルギャザーについて
タオルギャザーは
足指を曲げる動作が中心のため、
すでに屈み指がある方は、さらに曲げる負荷がかかりやすい
という特徴があります。
タオルギャザーについては、
「やったほうがいいのか」
「やらないほうがいいのか」
判断に迷う方が非常に多いテーマです。
屈み指のタイプや段階によって考え方が変わるため、
以下の記事で構造から詳しく整理しています。
▶︎【医療監修】屈み指にタオルギャザーは逆効果？―「鍛える前に整える」という足指リハビリの原則 ―
足指の柔軟性や配置が整ってから行うほうが望ましいケースもあるため、順序が大切です。
YOSHIROまずは足指の柔軟性と機能を取り戻すことが最優先。足指の形が整った後にタオルギャザリングをするのは良いと思います。
病院で治療が提案されにくい理由
屈み指は、
痛みが強くない限り、
医療機関では「経過をみましょう」
という説明になることが少なくありません。
ただし、
屈み指があることで
・歩行
・姿勢
・荷重バランス
に影響する可能性があるため、
日常生活でのケアを早めに始めることが役に立つ場面もあります。
YOSHIRO軽度だからと侮らず、早期にセルフケアを始めることで大きな問題を防ぎやすくなります。
3．放置すると起こりやすい全身への影響（傾向）
屈み指そのものが
全身の不調を直接“引き起こす”
わけではありませんが、
足指が使いにくい状態が続くと、
以下のような
姿勢・バランスの変化がみられやすい
との報告があります。
- 足指での踏ん張りが弱い → 転倒リスクが上昇する傾向
- 重心が踵側に偏りやすい → 猫背・反り腰・スウェイバックなどが続く場合がある
- 代償で別の関節に負担 → 腰・膝・股関節に違和感が出ることがある
私自身、
10万人以上の足を診てきた中で、
屈み指がある方は
姿勢・バランスに共通点がみられることが多い
と感じています。
YOSHIRO足指の問題は、足元だけにとどまりません。今あらわれている腰痛や膝痛、姿勢の崩れといった不調は「結果」であり、「原因」は別のところにあるケースが多く見られます。
4．屈み指のセルフチェック方法（自宅で確認できます）
1）通常の屈み指
- 正面から見て第2関節が盛り上がる
- 爪先が下を向く
- タコ・マメ・黒ずみが見られる
2）隠れ屈み指
普段まっすぐに見えても、
体重をかけた瞬間に曲がるタイプ
です。
向かい合わせで体をまっすぐにします
足指はまっすぐにしている
踵を浮かせないように体重を前に移動させます
体重をかけた瞬間に指がギュッと曲がる
YOSHIROスマホなどを使って、体重をかけた瞬間の足指を動画撮影すると、より正確に把握できます。
屈み指の割合について（一次データ）
これまで10万人以上の足を診てきた経験上、
8割以上が屈み指・隠れ屈み指
でした。
また、
保育園調査（2017）では
5歳児の86〜100％が屈み指
の傾向にあることも確認しています。
（※足指の発達は個人差が大きく、生活環境・靴の習慣・床の材質などの影響を受けます。）
5．実例紹介｜足指の見直しで“日常の動きが変わった”と感じた方々のケース
日常生活の中で
・足指のケア
・姿勢の見直し
・歩き方の再学習
に取り組んだことで、
「体の使い方が変わった」
「動きが楽に感じられた」
という声をいただくことがあります。
ここでは、
あくまで個人の体験談として、
寄せられた変化の一部をご紹介します。
ケース1｜40代女性：足指の使い方を見直し、姿勢が整いやすくなったと感じた例
長期間、腰まわりの不快感やしびれに悩まれていた方です。
検査では
が指摘されましたが、
症状の分布を確認すると、
神経障害だけでは説明がつかない
点が見られました。
足指を確認すると、
強い屈み指があり、
仙腸関節の機能にも左右差
がありました。
そこで、
まずは
・足指の配置
・姿勢
・体の使い方
に注目し、
日常で取り入れられるケアをご案内しました。
取り組みを続ける中で、
- 体の軸が取りやすい
- 歩行時のふらつきが減った
- 腰まわりの負担感が軽くなった
といった“日常動作の変化”を感じたとお話しくださいました。
その後の経過観察では、
ヘルニア部分が自然に縮小している
ことが画像上でも確認され、
「歩くことが怖くなくなった」
「外出が楽になった」
と笑顔で話されていました。
※医療的な経過は主治医による評価です。
ケース2｜70代女性：姿勢の変化により「歩き方が安定しやすくなった」と感じた例
パーキンソン症候群と診断され、
腰の前屈姿勢が強く、杖が必要
な状態でした。
同時に、
両足には
屈み指
浮き指
が見られ、
踵重心が強い歩き方が習慣化していました。
ご本人の希望もあり、
- 足指のケア
- 姿勢の再学習
- 日常歩行（1日6000歩を目安）
などを無理のない範囲で続けていただきました。
2週間ほど経った頃から
「重心の位置が変わってきた気がする」
とお話され、
1年ほどたつ頃には
「背すじが伸ばしやすい」
とご本人が感じる姿勢へと変化。
主治医からも
「この1年で進行が見られないね」
と声をかけられたそうで、
ご本人の笑顔が日ごとに明るくなっていった
のが印象的でした。
※歩行量・セルフケアは安全に配慮し、可能な範囲で行っています。
ケース3｜80代女性 長年の前傾姿勢が「起き上がりやすい」と感じられるようになった例
看護師として長年働いてこられた女性で、
退職後から腰が大きく曲がり、変形性腰椎症との診断を受けていました。
診察時には、
屈み指
浮き指
前滑りしやすい靴の習慣
が確認され、
足指の機能低下が姿勢に大きく影響している
と考えられました。
そこで、
- 毎日の足指ストレッチ
- 履き物の見直し
- 歩行習慣の調整
を取り入れていただきました。
すると、約2週間後に
「足元が安定する感じがある」
「立ち上がりが楽になった」
と実感されたそうです。
1年ほど経った頃には、
「姿勢が変わったね」
と周囲から声をかけられることが増え、
家庭菜園や買い物も
負担感なく行えるようになった
とお話ししてくださいました。
※状態の変化はご本人の感覚によるもので、効果を保証するものではありません。
その他のケース
※この写真は個別のケースに基づくものであり、すべての方に同様の変化が現れるわけではありません。
※症状名は既往歴・診断名として記載しているものであり、足指の変化と直接の因果関係を示すものではありません。
一般的な病院で行われる対応と、自宅で取り組める工夫
屈み指（ハンマートゥ）に対して、医療機関では一般的に次のような対応が行われることがあります。
ここでは、医療情報として一般的に知られている内容を中立的にまとめ、そのうえで “生活の中でできる工夫” を紹介します。
■ 医療機関で一般的に行われる対応
1．靴の調整・選び方の指導
つま先にある程度の余裕を持たせた靴を選ぶように説明されることがあります。
2．インソールやパッド
足趾の当たり具合を調整し、負担を軽減する目的で使われることがあります。
3．エクササイズ指導
足趾のストレッチや動かし方の指導が行われることがあります。
4．テーピングや副木
足趾をまっすぐ保ちやすくするために使用されることがあります。
5．痛みへの対応
アイスパック、NSAIDs（痛み止め）、ステロイド注射など、
痛みや炎症の軽減を目的とした方法が選択されることがあります。
6．手術
重度の場合、以下のような手術が行われることがあります。
- 関節形成術
- 関節固定術
- 腱移行
- 骨切り術
いずれも医師の判断が必要であり、手術には注意点があります。
■ 自宅でできる「生活習慣の工夫」
（※治療ではありません）
一方で、軽度〜中等度の屈み指では、
・日常の使い方
・靴環境
・足元の滑りやすさ
が影響しやすい
ということが研究や臨床の現場で指摘されています。
そのため、医療行為とは別に、
生活習慣を整えることで足指を動かしやすくする工夫
が役立つことがあります。
- 足指をゆるやかに伸ばすストレッチ
- 滑りにくい床・靴環境を整える
- スリッパやサンダルの使用を見直す
- 靴のサイズや紐の締め方を調整する
これらは治療ではありませんが、
足指を使いやすい状態をつくるための“環境づくり”
として多くの方が取り入れています。
屈み指は、単独で起こる問題ではなく、
・浮き指
・外反母趾
・内反小趾
など、
他の足指変形と同時に見られるケースも少なくありません。
また、大人だけでなく、
近年は子どもの屈み指に関する相談も増えています。
それぞれの視点については、以下の記事で詳しく解説しています。
▶︎【医療監修】屈み指と浮き指はなぜ同時に起こるのか
▶︎【医療監修】子どもの屈み指が急増している本当の理由
▶︎【医療監修】屈み指は手術が必要？
ここまで読んで、
屈み指は
筋力だけでなく、
靴・靴下・床・歩き方といった
生活環境の影響を強く受ける
ということは、感じていただけたと思います。
臨床で多く見てきたのは、
体操や意識はできても、
日常に戻ると足指の使い方が元に戻ってしまう
というケースです。
その理由はシンプルで、
足指は
「意識している時間」よりも
「無意識で過ごしている時間」
の影響を強く受けるからです。
まとめ：屈み指は「生活習慣との関わりが深い」からこそ、日常から整える
屈み指は、
痛みが弱いために見過ごされやすい変形ですが、
・足指が曲がる
・接地しない
・滑る
・つかむ
といった状態が続くと、
歩行バランスや姿勢に影響することがあります。
だからこそ大切なのは、
「何かを頑張ること」よりも、
一日の大半を占める足元の環境を崩さないこと。
屈み指は、
筋力や年齢だけで起こるものではなく、
足指の使われ方や生活習慣の積み重ね
によって形づくられる
“生活構造の結果”
です。
日常の中で足元環境を整えることが、
将来の歩行や姿勢を考えるうえでの
大切な一歩になります。