【医療監修】屈み指（かがみゆび）の原因と自宅でできるケア｜矯正を考える前に知っておきたい足指の使い方

はじめに

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

私はこれまで25年以上にわたり、

10万人以上の足と姿勢を評価してきました。

その中で特に目立つのが、

屈み指（かがみゆび）

と呼ばれる足指の変形です。

屈み指は、

一般的に「ハンマートゥ」と表現されることもありますが、

見た目だけの問題ではなく、

・歩行の癖

・足の滑り

・靴や靴下の環境

・足指の使い方

など、

多くの生活要因と関係していることが分かってきました。

とくに、

「病院では様子を見ましょうと言われただけだった」

「足指が曲がったままで、歩き方が不安定になってきた」

「どんな対策が自分に合うのかわからない」

といった声を多くいただきます。

屈み指は、

筋力だけの問題ではなく“構造と習慣”の影響を大きく受ける

ため、まずはその仕組みを理解することがとても大切です。

本記事では、

などを、専門家としての視点からわかりやすくお伝えしていきます。

ぜひ最後まで読んでいただき、ご自身の足の状態を見直すきっかけにしていただければ幸いです。

---

なお、

・今すぐ何をすればいいのか分からない  
・伸ばす・鍛える・放置のどれを選ぶべきか迷っている  
・自分の屈み指が「今どの段階なのか」を知りたい  

という方は、

まず判断の起点となる以下の記事を先にご覧ください。

▶︎【医療監修】屈み指はどうすればいい？── 伸ばす？鍛える？放置？迷った人のための判断ガイド

なぜ「変化を感じる人」がいるのか

屈み指（ハンマートゥ）は、

• 足指が滑る環境
• 屈筋の過緊張
• 小趾外転筋などの外側筋の機能低下
• 足指の“踏ん張り”が使えない習慣

など、

構造的・生活的な要因が複雑に絡み合って進行しやすい変形

です。

そのため、

• 足指が使いやすい環境を整える
• 足指の広がり・接地を意識する
• 屈み指を強める癖（滑り・圧迫）を避ける

といったステップを踏んでいくことで、

足指の動作に変化を感じる方も一定数みられます。

ここで紹介した方々も、

「毎日のケアの積み重ねで、足元の感覚が変わってきた」

といった声を寄せてくださっています。

屈み指（ハンマートゥ）とは？

屈み指（かがみゆび）は、

一般にハンマートゥ（Hammer Toe）とも呼ばれ、

足指の関節が屈曲したまま戻りにくくなる状態

を指します。

具体的には、

• 第2関節が曲がる
• 末端の関節のみ曲がる
• 2か所以上が同時に曲がる

といった複数のタイプがあり、

いずれも総称して屈み指と呼ばれます。

軽度のうちは痛みを伴わないケースも多く、

「指が曲がっているだけ」

と見過ごされることが少なくありません。

しかし、

関節に負荷がかかり続けると、

・歩行時の違和感

・タコ

・マメ

・圧痛

などが現れ、

日常動作が気になり始めることがあります。

屈み指は

加齢だけが原因ではなく、

・靴

・靴下

・床環境

・足指の使い方

など、

複数の生活習慣が影響しやすいと考えられています。

屈み指を引き起こす要因——靴の履き方・生活習慣

1）筋力バランスの崩れ

足趾は、

伸筋と屈筋

そして

骨間筋・虫様筋

などの内在筋が協力して動いています。

これらのバランスが崩れると、

足指がまっすぐ保てず、

関節が曲がりやすくなる

傾向があります。

特に、

内在筋が使いにくい環境
（靴の中で滑る・足指が圧迫されるなど）

が続くと、

足趾の姿勢保持が難しくなり、

屈み指の要因になりやすい

と考えられています。

2）靴の影響

• 大きすぎる靴で足が滑る → 指で“つかむ癖”がつきやすい
• 小さすぎる靴・先の細い靴 → 指が曲がったまま押し込まれやすい
• ハイヒール → 前滑りによる過剰な屈曲

また、

家の中で

スリッパやクロックス

のように

脱げやすい履物を使い続けると、

無意識のうちに指が屈曲し続ける

こともあります。

日本ではスリッパ・サンダル習慣による屈み指は非常に多く、保育現場や臨床でも同様の傾向をみています。

3）滑りやすい素材

靴の中や靴下が滑りやすいと、

• 足が前にずれる
• 指で踏ん張る癖が強まる
• 屈筋ばかりが使われる

といった状況になり、

屈み指の発生要因になりやすくなります。

この「滑り」という要素は、屈み指を考えるうえで非常に重要です。

実際に、

「靴は問題ないと言われたのに指が曲がってきた」

「家の中では悪化している気がする」

と感じる方の多くが、靴下や床環境の影響を受けています。

▶︎ 滑り・摩擦・神経制御の視点から詳しく解説  

【医療監修】靴下で屈み指は悪化するのか？― 摩擦・素材・神経制御から考える「足指が曲がる本当の理由」 ―

4）加齢・疾患による神経・筋力の変化

• 加齢に伴う筋力低下
• 末梢神経障害（糖尿病など）
• リウマチなど関節疾患

これらも、

足指をまっすぐ保つ力が弱まり、屈曲を助長する

ことがあります。

タオルギャザーについて

タオルギャザーは

足指を曲げる動作が中心のため、

すでに屈み指がある方は、さらに曲げる負荷がかかりやすい

という特徴があります。

タオルギャザーについては、

「やったほうがいいのか」

「やらないほうがいいのか」

判断に迷う方が非常に多いテーマです。

屈み指のタイプや段階によって考え方が変わるため、

以下の記事で構造から詳しく整理しています。

▶︎【医療監修】屈み指にタオルギャザーは逆効果？―「鍛える前に整える」という足指リハビリの原則 ―

足指の柔軟性や配置が整ってから行うほうが望ましいケースもあるため、順序が大切です。

---

情報が多くて少し分かりにくく感じたかもしれません。

ここで一度、「屈み指がどうやって起こるのか」を

流れとしてまとめてみます。

カンタンに言えば、こういうことだよ！

屈み指は、

①靴の履き方・靴下の素材・スリッパ
↓
② 靴や靴下の中で足がすべる
↓
③ すべらないように踏ん張る
↓
④ 足指を曲げる
↓
⑤ 屈み指

というメカニズムで起こります。

つまり、原因は①にあります。

結果である⑤ばかりにアプローチしても、変化しにくいのはそのためです。原因である①に目を向けながら、⑤にも同時に対処していくこと。それが、屈み指を整えるための近道です。

YOSHIRO SOCKS：①と⑤にアプローチ
ひろのば体操：⑤にアプローチ

では、こうした考え方が、実際の観察やデータの中でどのように示されているのか。

次に、大学との共同研究で得られた屈み指に関するデータをご紹介します。

屈み指に関する臨床データ（科学的根拠／エビデンス）

― 足指の使われ方と全身バランスの関係 ―

東京大学名誉教授・石井直方先生（運動生理学）とともに、2020〜2022年に行った共同研究では、YOSHIRO SOCKSの着用および、ひろのば体操を日常的に実践された方を対象に、屈み指などに関する足指の状態や角度の変化について評価を行いました。

足指の使われ方が変化した結果としてみられる屈み指に対し、足裏の筋肉が使いやすい状態へ近づく可能性が示唆されています。

YOSHIRO SOCKS・ひろのば体操
の使用・実践の記録　

以下は、日常的に足指ケアに取り組まれた方の足指状態の記録の一部です。

屈み指

※掲載している内容は、特定の結果や変化を保証するものではありません。

病院で治療が提案されにくい理由

屈み指は、

痛みが強くない限り、

医療機関では「経過をみましょう」

という説明になることが少なくありません。

ただし、

屈み指があることで

・歩行

・姿勢

・荷重バランス

に影響する可能性があるため、

日常生活でのケアを早めに始めることが役に立つ場面もあります。

放置すると起こりやすい全身への影響（傾向）

屈み指そのものが

全身の不調を直接“引き起こす”

わけではありませんが、

足指が使いにくい状態が続くと、

以下のような

姿勢・バランスの変化がみられやすい

との報告があります。

私自身、

10万人以上の足を診てきた中で、

屈み指がある方は

姿勢・バランスに共通点がみられることが多い

と感じています。

屈み指のセルフチェック方法（自宅で確認できます）

1）通常の屈み指

• 正面から見て第2関節が盛り上がる
• 爪先が下を向く
• タコ・マメ・黒ずみが見られる

2）隠れ屈み指

普段まっすぐに見えても、

体重をかけた瞬間に曲がるタイプ

です。

屈み指の割合について（一次データ）

これまで10万人以上の足を診てきた経験上、

8割以上が屈み指・隠れ屈み指

でした。

また、

保育園調査（2017）では

5歳児の86〜100％が屈み指

の傾向にあることも確認しています。

（※足指の発達は個人差が大きく、生活環境・靴の習慣・床の材質などの影響を受けます。）

体験談

66歳・女性

若い頃から体を動かすことが好きで、ウォーキングや山登りを楽しみ、活動的に暮らしてきました。

ところが21年前、頸椎の手術を受けたことをきっかけに、少しずつ体の状態が変わっていきました。首や肩が思うように動かしにくくなり、全身が硬くなっていく感覚がありました。

さらに6年ほど前からは、足が思うように動かせなくなり、杖なしでは立つことが難しくなりました。夫の助けがないと、ベッドから起き上がることもできず、外出も億劫になっていきました。

そんな中で、「足指の動き」に目を向けるようになりました。

自分の足をよく見てみると、指が固まり、思うように開かない状態になっていることに気づきました。

そこで、足指を広げて伸ばす体操、いわゆるひろのば体操を、毎日の習慣として取り入れるようになりました。朝と夜に、片足ずつ時間を決めて行い、足指を1本ずつ動かすことを意識しました。

あわせて、日中はYOSHIRO SOCKSを履き、足指が使いやすい状態を保つことも意識しました。体操だけでなく、日常の中でも足指を動かしやすい環境をつくることが大切だと感じたからです。

続けていくうちに、私自身の感覚として、

「以前よりも足に力が入りやすい」

「歩くときの不安感が減ってきた」

と感じる時間が少しずつ増えていきました。

体調がよい日には、杖を使わずに歩ける距離が伸び、外に出ることが楽しくなっていきました。

以前は想像もできなかったことですが、気づけばグラウンドゴルフにも参加するようになっていました。

プレー中、ボールを追って歩く中で、思わず小走りになっている自分に気づいたときは、本当に驚きました。息は上がりましたが、足に強い違和感を感じることはなく、「ここまで動けるようになったのか」と実感しました。

以前は、貧血や体調不良で不安になることも多かったのですが、足指を意識した生活を続ける中で、体調面でも安心感を持てるようになりました。

そのおかげで、あきらめかけていた旅行の計画を立てる気持ちにもなれました。足指に向き合うことで、体だけでなく、気持ちまで前向きになれたように感じています。

これからも、ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSを生活の中に取り入れながら、自分の足と丁寧に向き合っていきたいと思っています。

ケース2｜70代女性

私はパーキンソン症候群と診断され、腰が前に折れるような姿勢が強く、外出時には杖が欠かせない状態でした。

歩くときは自然とかかとに体重が乗りやすく、自分でも「前に引っ張られているような感覚」がありました。

足元を見てもらうと、両足ともに屈み指や浮き指があり、足指がうまく使えていない状態だと教えてもらいました。

思い返せば、歩くときも足指で踏ん張る感覚はほとんどなく、それが当たり前になっていたように思います。無理のない範囲で、まずは足指を動かすことから始めることになりました。

毎日、足指を広げて伸ばすひろのば体操を続け、日中はYOSHIRO SOCKSを履いて、足指が使いやすい状態を意識するようにしました。

あわせて、姿勢を意識しながらの歩行や、体調に合わせて1日6000歩を目安に歩くことも、できる日だけ取り入れました。

始めてから2週間ほど経った頃、「立っているときの重心の位置が、少し変わってきた気がする」と、自分の体の感覚に変化を感じるようになりました。

すぐに大きな変化があったわけではありませんが、続けていく中で、少しずつ体を起こしやすい感覚が出てきました。

1年ほど経った頃には、

「以前より背すじを伸ばしやすい」

と感じる場面が増えていました。

主治医からも、

「この1年で大きな進行は見られないね」

と声をかけられ、その言葉にほっとしたのを覚えています。

足指や姿勢に意識を向けることで、体だけでなく気持ちにも余裕が出てきました。

鏡に映る自分の姿や、周囲からの声かけで、自然と笑顔になることが増えていったことが、今でも印象に残っています。

これからも、自分の体調と相談しながら、ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSを生活の一部として続けていきたいと思っています。

ケース3｜80代女性

私は長年、看護師として働いてきましたが、退職してから少しずつ腰が大きく曲がるようになり、病院では変形性腰椎症・変形性膝関節症と診断されました。

立っているときも前かがみになりやすく、日常の動作に負担を感じることが増えていました。

足元を見てもらうと、屈み指や浮き指があり、これまで履いてきた靴も前に滑りやすいものが多かったことに気づきました。

自分では腰の問題だと思っていましたが、足指がうまく使えていないことが姿勢に影響している可能性がある、と説明を受けました。

そこで、無理のない範囲で生活の中に足指ケアを取り入れることにしました。

毎日、足指を広げて伸ばすひろのば体操を続け、日中はYOSHIRO SOCKSを履いて、足指を使いやすい状態を意識するようにしました。

あわせて、履き物の見直しや、歩き方・歩く量についても、自分の体調に合わせて調整しました。

始めてから2週間ほど経った頃、

「足元が安定する感じがある」

「立ち上がるときの動作が、以前より楽に感じる」

といった変化を、自分の体感として感じるようになりました。

続けていくうちに、以前はつらかった正座も、少しずつできるようになってきたことに、自分でも驚きました。

すぐに長時間できるわけではありませんが、「正座ができた」という事実は、私にとって大きな変化でした。

今では、周囲から

「姿勢が変わったね」

と声をかけられることも増え、家庭菜園や買い物も、以前ほど負担を感じずに行える日が増えています。

自分の体と向き合いながら、足元から意識することの大切さを、あらためて実感しています。

これからも無理をせず、ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSを生活の一部として続けていきたいと思っています。

※記載内容はあくまで個人の感想であり、同様の変化を保証するものではありません。

その他のケース

※この写真は個別のケースに基づくものであり、すべての方に同様の変化が現れるわけではありません。

まとめ：屈み指は「生活習慣との関わりが深い」からこそ、日常から整える

屈み指は、

痛みが弱いために見過ごされやすい変形ですが、

・足指が曲がる

・接地しない

・滑る

・つかむ

といった状態が続くと、

歩行バランスや姿勢に影響することがあります。

だからこそ大切なのは、

「何かを頑張ること」よりも、

一日の大半を占める足元の環境を崩さないこと。

屈み指は、

筋力や年齢だけで起こるものではなく、

足指の使われ方や生活習慣の積み重ね

によって形づくられる

“生活構造の結果”

です。

日常の中で足元環境を整えることが、

将来の歩行や姿勢を考えるうえでの

大切な一歩になります。