【医療監修】口呼吸の原因は“姿勢と足指”だった？ 上気道と舌骨をめぐる解剖学的メカニズムを専門家が解説

はじめに｜「口を閉じる」だけでは口呼吸は変わりにくい理由

多くの人は「口呼吸＝口を閉じれば良い」「テープで止めれば改善する」と考えがちです。

しかし、臨床で 10 万人以上の姿勢を見てきた経験から言えるのは、

“口が閉じられない身体の構造”のままでは、何をしても口呼吸が戻りやすい

という事実です。

実際、歯科医療の領域でも

・頭部前方位（Forward Head Posture）

・舌骨の位置変化

・上気道（Airway）の狭小化

などが、口呼吸と密接に関わることが複数の研究で示唆されています。

そしてその 頭部位置を決めているのが、じつは「足指」から始まる姿勢連鎖 です。

これは一般の人にはほとんど知られていませんが、構造を一度理解すると「口の問題ではなく、全身のバランスの話だったのか」と納得できます。

なぜ姿勢が悪いと口呼吸になりやすいのか

姿勢は見た目だけの問題ではありません。

頭の角度ひとつで 舌の位置・気道の広さ・口唇閉鎖力 が変わります。

ここでは医学的メカニズムを分かりやすく説明します。

① 猫背・反り腰 → 頭部前方位 → 上気道が狭くなる

猫背や反り腰になると、頭は前へ滑り出ます。

この「頭部前方位（FHP）」は、多くの研究で 上気道スペースの減少 と関連が示唆されています。

頭が前に出る
↓
舌骨が下方へ引かれる
↓
舌が後方に落ちやすくなる
↓
気道の通り道が狭まり、口が開きやすい状態に

特にストレートネックは、舌骨周囲の筋の長さテンションを変化させ、口呼吸傾向を生みやすくします。

② 舌骨筋群の“生体長のズレ”が起こる

舌骨の周りには

・舌骨上筋群（あごを引き上げる）

・舌骨下筋群（胸側に引っ張る）

が走行しています。

姿勢が崩れるとこの 長さ—張力バランスが崩れ、口が閉じにくい 状態になります。

具体的には、

頭が前へ
↓
胸鎖乳突筋・広頚筋が伸張位に
↓
舌骨下筋群が優位に → 舌が落ちる
↓
口唇閉鎖の初期位置が不利になる

この「筋長の初期設定」が悪いまま、口だけを閉じても元に戻りやすいのです。

③ 口唇閉鎖力が弱く“見えるだけ”の状態になる

これは重要なポイントです。

口の筋肉が弱いのではなく、

姿勢の影響で“弱く見えている”だけのことが多い。

姿勢が整うと、口唇閉鎖力は“使いやすい位置”に戻りやすく、

鼻呼吸がしやすい土台になります。

足指が口呼吸の“起点”になる理由（姿勢土台の崩れ）

ここからが、一般にはほとんど語られない重要ポイントです。

足指は身体の中で唯一 地面からの情報を受け取り、姿勢を制御する“センサー”であり“アクチュエーター” を兼ねています。

この機能が崩れると、姿勢の初期設定が狂い、

最終的に口呼吸に“つながりやすい”環境になります。

① 足指の変形 → 踵重心になる

現代人に多い足指変形

・浮き指
・屈み指
・外反母趾
・内反小趾
・寝指

これらは共通して

「足指で支えられない → かかと寄りの重心」

を生みます。

踵重心
↓
骨盤の角度が変わる
↓
背骨のカーブが乱れる
↓
頭が前に出る
↓
舌が落ちやすくなる
↓
口が開きやすい姿勢になる

この流れが“姿勢連鎖” です。

② 骨盤後傾 or 過前傾を引き起こす

足指がうまく働かないと、骨盤が安定しません。

・親指が使えない（外反母趾） → 内側への倒れ込み → 骨盤後傾（猫背）

・小指が使えない（内反小指・寝指） → 外側重心 → 骨盤前傾（反り腰）

どちらのパターンでも、頭部が前方化しやすくなる ことは共通しています。

③ 頸椎カーブが変わると上気道スペースが変化しやすい

頸椎のカーブは、舌骨と直結しています。

背骨の湾曲が乱れる
↓
ストレートネックになる
↓
舌の位置も変わる
↓
上気道の広さが変わりやすい

つまり、足指の変形は“遠い場所の問題”ではなく、

口呼吸の前提条件に関わる“最初のズレ” なのです。

【総まとめ】足指から口呼吸までの“7段階構造連鎖”

これが 構造的に説明できる「足→姿勢→口呼吸」の連鎖 です。

足指を整えたときに見られる“姿勢と呼吸の変化傾向”

足指の接地が安定すると、

・重心が中央に戻りやすい

・骨盤角度が安定しやすい

・背骨のカーブが整い、胸郭が動きやすい

・頭部前方化が減少しやすい

・舌の位置が本来の位置に戻りやすい

こうした 構造的な変化の“傾向” が、

鼻呼吸しやすい身体環境につながると考えられます。

症例

※あくまで「個人の観察記録」であり、変化には個人差があります。
※特定の方法による効果を保証するものではありません。

●ケース：10代女性

姿勢の乱れ → 頭部前方位が強い

足指接地の意識を続けた生活環境に変更したところ、

「鼻呼吸しやすい感覚が増えた」との観察記録。

●ケース：40代男性

猫背＋浮き指

立位の重心が中央へ寄る傾向が見られ、

口が開きにくい姿勢が取りやすくなったという記録。

さいごに｜鼻呼吸を支えるのは「口」ではなく「足」

口呼吸は「口の問題」ではなく、

足指 → 骨盤 → 背骨 → 頸椎 → 舌骨 → 上気道

という長い連鎖の“最終地点”です。

だからこそ、

・口だけの対策

・テープだけ

・舌だけのトレーニング

では戻りやすいのです。

身体は下から積み上がる構造物。

鼻呼吸も例外ではありません。

あなたの呼吸の改善は、

いつも“足元”から始まります。

足指の研究から生まれた「環境づくり」という視点

足指研究所では、20年以上の臨床経験と、東京大学・石井直方名誉教授と実施した観察研究を通して、

「足指が使いやすい環境が整うと、姿勢・重心の安定性に関わる“変化傾向”が見られることがある」

という視点を大切にしています。

足指は本来、「広がる・伸びる・接地する」という生理的な動きを持ちますが、

靴・靴下・床の滑りやすさなどによって、その働きが阻害されることがあります。

私たちは、

「どうすれば日常で足指が動きやすい環境を作れるか」

という点を中心に開発と研究を続けています。

【研究データ｜足指・姿勢・筋活動の観察記録】

2020〜2022年、東京大学・石井直方名誉教授の指導下で実施。

延べ96名を対象に、以下の構造的特徴の推移を多角的に観察しました。

• 足指の動き・配置
• アーチ構造
• 姿勢指標
• 体幹支持筋・口腔周囲筋・下肢筋の活動傾向

“足指が使いやすい環境づくり”を行った際、

足指・姿勢・呼吸に関連する筋活動などに構造的な変化傾向が見られました。

▶ 研究データの詳細はこちら

【足指が使いやすい体へ｜4つのアプローチ】

日常で“足指が働きやすい環境”をつくるための基本ポイントです。

1. ひろのば体操（足指をゆるやかに伸ばす）

2. 靴の見直し（足指が押しつぶされない設計）

3. 小股歩き（足指が自然に使いやすい歩き方）

4. 室内環境の調整（滑りやすい床・スリッパを避ける）

▶ 詳しいケア方法はこちら

【YOSHIRO SOCKS｜構造とものづくり】

——足指が使いやすい“環境づくり”をめざした生活用品

足指の働きを妨げる「環境」そのものに着目し、

奈良の専門工場とともに、糸・密度・摩擦・張力などを精密に検証してきました。

● 構造のポイント

※ いずれも医療的効果を示すものではなく、あくまで「足指が働きやすい状態をサポートする生活用品としての構造」の説明です。

● 製造のポイント

• 日本製：専門工場が ±1mm 単位でテンション管理
• 高密度：700nmクラスの極細繊維
• 極薄：約2mmの軽さと安定性
• 高耐久：生活用品としての強度
• 扇形フォルム：足指が自然に広がりやすい形状

▶ YOSHIRO SOCKS の構造と設計はこちら