【医療監修】つまずきやすいのは足の親指が原因？転びそうになる人に多い足元の特徴

はじめに｜「よくつまずく」は年齢だけの問題ではありません

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

最近、

・何もない場所でつまずく
・段差がないのに足が引っかかる
・転びそうになる回数が増えた
・歩くと足を擦る

こうした変化はないでしょうか。

「年齢のせいかな」

と思われることも多いですが、

実際には、

足の親指がうまく使えていない人

に非常に多く見られる特徴です。

特に、

・親指で踏ん張れない
・地面を押せない
・親指が浮いている

こうした状態があると、

歩行の最後に足が前へ運ばれにくくなります。

その結果、

つまずきやすい歩き方

につながっていきます。

この記事では、

を、構造から整理していきます。

つまずきやすい人の足では何が起きているのか

「足が上がっていない」だけではない

つまずく原因というと、

「筋力低下」

と思われがちです。

もちろん筋力も関係します。

ですが実際には、

足を前へ送り出す機能が低下

しているケースが非常に多く見られます。

その中心になるのが、

足の親指（母趾）

です。

親指は、

・地面を押す
・身体を前へ進める
・重心移動を安定させる

という重要な役割を持っています。

しかし、

親指が使えていないと、

歩行の最後の“押し出し”

が弱くなります。

すると、

足が前へ出にくくなり、

つまずきやすくなる

状態につながります。

つまずきやすい人に多い特徴

・歩くと足を擦る
・スリッパが脱げやすい
・小股歩きになる
・階段で不安定
・転びそうになる
・親指に力が入らない
・足音がペタペタする
・歩幅が小さい

こうした特徴が重なっているケースは少なくありません。

▶︎【医療監修】足の親指に力が入らない原因とは？

▶︎【医療監修】足を擦って歩く原因とは？

なぜ親指が使えなくなるのか？

靴の中で足が滑っている

非常に多い原因です。

・靴が大きい
・靴紐が緩い
・滑りやすい靴下
・スリッパ生活

こうした環境では、

歩くたびに足が前へズレます。

すると、

無意識に足指へ力が入り、

・指を曲げる
・反らせる
・浮かせる

という状態が増えていきます。

この積み重ねによって、

親指が本来の方向へ使えなくなる

ケースが非常に多く見られます。

▶︎【医療監修】あなたの靴下、姿勢を悪化させていませんか？

▶︎【医療監修】スリッパが健康と姿勢に与える影響とは？

親指で「蹴り出し」ができていない

歩行では最後に、

親指で地面を押す

動きが必要です。

ですが、

・かかと重心
・大股歩き
・ベタ足歩き

では、

この動きが弱くなります。

すると、

身体を前へ送る力が減り、

足が十分に上がらなくなる

状態につながります。

その結果、

段差に引っかかりやすくなります。

▶︎【医療監修】歩くとき親指で蹴れない原因とは？

親指が浮いている

見落とされやすいのが、

浮き指

です。

・立っても親指が接地しない
・踏ん張れない
・押している感覚がない

こうした状態では、

歩行の最後の押し返し

が弱くなります。

つまり、

前へ進む力が出ない状態

です。

▶︎【医療監修】足の親指が浮くのはなぜ？

▶︎【医療監修】足の親指が地面につかないのはなぜ？

小指側の崩れが関係していることも多い

親指だけを見ていると、

本当の原因を見落とします。

実際には、

小指側が機能していないことで、

歩行バランス全体が崩れている

ケースも非常に多く見られます。

特に、

・寝指
・内反小趾

があると、

重心が安定しません。

すると、

歩行中に身体が揺れやすくなり、

つまずきやすさ

につながります。

▶︎【医療監修】寝指とは？小指が横を向く本当の原因

▶︎【医療監修】内反小趾はどうすればいい？

つまずきやすい人の身体では何が起きるのか

重心移動が止まる

本来の歩行では、

かかと
↓
小指
↓
足指全体
↓
親指

へ重心が移動します。

しかし、

親指が使えないと、

最後の移動が止まります。

すると、

身体は前へ進みにくくなり、

足を持ち上げる力

にも影響します。

その結果、

・引っかかる
・擦る
・転びそうになる

という状態が起こります。

姿勢も崩れやすくなる

親指が使えないと、

身体は別の場所でバランスを取ろうとします。

かかと重心
↓
膝が曲がる
↓
骨盤が後ろへ逃げる
↓
猫背になる

この流れは非常に多く見られます。

つまり、

「つまずきやすい」

という問題は、

足だけでは終わらない

ということです。

この図は、

身体の連鎖として整理したものです。

親指の機能低下は、

その入り口のひとつにすぎません。

詳しくはこちら

▶︎【医療監修】正しい姿勢は足指で決まる！

よくある誤解

「脚を鍛えればいい」だけではない

もちろん筋力は重要です。

ですが、

親指が使えない状態のまま

筋トレだけをしても、

歩き方そのものが変わらない

ケースがあります。

重要なのは、

・地面を押せるか
・踏み返しができるか
・足が滑っていないか

という、

足元の条件

です。

「年齢だから仕方ない」ではない

高齢者だけでなく、

30〜40代でも

つまずきやすい人は増えています。

特に、

・スリッパ生活
・柔らかすぎる靴
・滑る靴下
・スマホ姿勢

が重なると、

若い世代でも親指機能は低下しやすくなります。

▶︎【医療監修】靴のクッションに関する誤解

大切な視点

つまずきやすいときは、

「脚が弱い」

ではなく、

なぜ足が前へ出なくなっているのか

を見ることが重要です。

具体的には、

・親指が地面についているか
・歩行で押し返せているか
・靴の中で滑っていないか

この3つを確認することがポイントです。

まとめ｜つまずきやすさは“足元の崩れ”のサインです

つまずきやすい状態は、

単なる加齢ではなく、

・親指機能の低下
・足元環境の崩れ
・重心移動の乱れ

が重なって起きているケースが多く見られます。

だからこそ、

脚だけではなく、

足指の使い方を見直す

ことが重要です。

まずは、

・親指で地面を押せているか
・足を擦っていないか
・靴の中で滑っていないか

を確認してみてください。

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