【医療監修】ストレートネックで頭痛が出る理由｜緊張型・目の疲れ・姿勢の関係

はじめに｜「頭痛＝脳の病気」と思い込んでいませんか？

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

頭痛が続くと、不安になりますよね。

脳に異常があるのでは…

薬を飲んでもまた痛くなる

肩こりも首こりもずっとある

こういう悩みは本当に多いです。

もちろん、突然の激しい頭痛や、しびれ・麻痺・ろれつが回らないなどの症状がある場合は、医療機関での評価が最優先です。

一方で、慢性的に繰り返す頭痛の背景には、姿勢の崩れ（特にストレートネック）が関わっているケースも少なくありません。

この記事では、ストレートネックで頭痛が出る理由を

この3つの視点から、わかりやすく整理します。

結論｜頭痛は「首の問題」ではなく“首が頑張りすぎる姿勢”で起きます

ストレートネックで頭痛が出やすい人は、首の骨が悪いというより、

首と肩の筋肉が、頭を支えるために働きすぎている

この状態になっていることが多いです。

頭はボーリング球くらい重いと言われます。

それを本来は「背骨の上」に乗せて支えるのですが、ストレートネックでは頭が前にズレてしまうため、首と肩がずっと踏ん張る形になります。

その結果、

首の付け根が固まる

後頭部が重くなる

こめかみが締め付けられる

目の奥が痛い

という形で、頭痛が出ることがあります。

ストレートネックで起きやすい頭痛のタイプ

緊張型頭痛（いちばん多い）

ストレートネックで多いのは、いわゆる緊張型頭痛です。

特徴は、

後頭部が重い

頭をギューっと締め付けられる感じ

首や肩がこっている

午後〜夕方に悪化しやすい

というパターンです。

痛みの原因は「神経が圧迫される」というより、

筋肉の緊張と血流・感覚の乱れが絡んでいることが多い

と考えられます。

目の疲れ（眼精疲労）からくる頭痛

ストレートネックの人は、目の疲れが頭痛に直結しやすいです。

なぜなら、頭が前に出るほど、

画面との距離が近くなる

目のピント調整が増える

眉間・こめかみ周辺が緊張する

という負担が重なるからです。

さらに、姿勢が崩れると呼吸が浅くなりやすく、集中力も落ちて、疲労が抜けにくくなります。

なぜストレートネックだと頭痛が出るのか？3つのメカニズム

① 後頭部〜首の付け根が固まり、頭が“抜けない”

ストレートネックでは、首のカーブが減り、頭が前に落ちます。

このとき首の後ろ側（後頭部〜首の付け根）が常に引っ張られ、

筋肉が硬くなりやすい状態

になります。

すると、

後頭部が重い

首の付け根が詰まる

頭がスッキリしない

という頭痛の土台ができやすくなります。

② 肩甲骨が固まり、首が“代わりに動く”ようになる

頭痛がある人の多くは、首そのものより、

肩甲骨が動いていない

ことが多いです。

本来、肩甲骨が滑らかに動くことで、首は無理をしなくて済みます。

でも、スマホ・PC生活で肩甲骨が固まると、

首が代わりに頑張る

首の筋肉が休めない

頭痛が慢性化しやすい

という流れが起きます。

③ 重心がズレて、首が“前に出る姿勢”が固定される

僕が一番重要だと思っているのはここです。

ストレートネックは「首だけの問題」ではなく、

足元の重心のズレが、首の前突を固定している

ケースがかなり多いです。

足指がうまく使えないと、体はバランスを取るために

胸が落ちる
↓
背中が丸くなる
↓
顎が前に出る

という順番で崩れます。

その結果、首の筋肉が頭を支えるために緊張し続け、頭痛が出やすくなります。

ストレートネック全体の構造は、ピラー記事で整理しています。

▶︎【医療監修】ストレートネックの本当の原因は足元にあった？｜足指・靴・靴下・重心から見直す予防＆改善ガイド

「ストレッチしても戻る頭痛」が多い理由

ストレートネック由来の頭痛で多いのが、

首を伸ばすと一時的に楽

でも翌日また戻る

というパターンです。

これは、首が悪いというより、

首が頑張らないと立てない姿勢が残っている

ことが原因になっているケースがあります。

つまり、

首を緩める → その瞬間は楽

でも姿勢が変わらない → また首が頑張る

このループです。

だから僕は、頭痛のケアを考えるときも

首より先に「支え方」を変える

という順番が重要だと思っています。

頭痛が出やすい人のセルフチェック

以下に当てはまるほど、ストレートネック由来の負担が積み重なっている可能性があります。

首・肩まわり

首の付け根がいつも硬い

肩がすくみやすい

肩甲骨が動かしにくい

目・集中

夕方に目の奥が痛くなる

画面を見る時間が長い

眉間に力が入りやすい

姿勢・生活

猫背気味

枕が合わず寝起きがつらい

座っているだけで首が疲れる

寝起きに悪化するタイプは、こちらの記事も参考になります。

▶︎【医療監修】ストレートネックで寝るとつらい・朝が痛い理由｜枕より先に見るべき寝返りと骨盤

「頭痛＋しびれ」がある場合は、頚椎の鑑別も大切

頭痛だけでなく、

腕がしびれる

手に力が入りにくい

指先の感覚が変

このような症状がある場合は、頚椎椎間板ヘルニアなどの鑑別も重要です。

症状の出方の整理はこちらでまとめています。

▶︎【医療監修】ストレートネックと頚椎椎間板ヘルニアの違い｜しびれ・痛みの出方で分かる判断軸

まとめ｜頭痛を「頭だけ」で考えないことが、いちばんの近道です

ストレートネックによる頭痛は、

首が悪いというより

首が頑張らないと支えられない姿勢が残っている

この構造で起きていることがあります。

そのため、

首の付け根の緊張

肩甲骨の硬さ

目の疲れ

重心のズレ

これらをセットで見直すことで、頭痛の背景が整理できることがあります。