【医療監修】坐骨神経痛でふくらはぎが痛い・しびれる理由｜神経より先に起きている負担の連鎖
はじめに｜「ふくらはぎ＝神経」と決めつけていませんか？
こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。
坐骨神経痛の相談の中でも、特に多いのがこのパターンです。
「お尻より、ふくらはぎが一番つらいです」
「足先までジンジンして、立っているのがしんどいです」
「神経がやられているって言われました」
たしかに、ふくらはぎの痛みやしびれは「神経の症状」と説明されることが多いです。
ただ、僕の臨床経験では、ここで一度立ち止まってほしいと思っています。
ふくらはぎがつらい人ほど、
神経そのものより先に、体の使い方の“負担の連鎖”が起きているケースが多い
からです。
つまり、
「神経が悪い」ではなく
「神経が苦しくなる環境ができている」
この順番で起きている可能性がある、ということです。
この記事では、ふくらはぎに痛みやしびれが出る坐骨神経痛を
- なぜ起きるのか
- どこで負担が増えているのか
- なぜ長引くのか
を、構造の視点で整理します。
ふくらはぎの痛み・しびれは「神経の末端」ではなく“結果”として出る
ふくらはぎに症状が出ると「重症」と感じやすい
ふくらはぎまで症状が降りてくると、多くの人がこう感じます。
「腰より下まで来てるから、悪化してる気がする」
「このまま足が動かなくなるんじゃないか」
不安になるのは当然です。
ただ、ここで知っておいてほしいのは、
ふくらはぎは“負担の最終地点”になりやすい
ということです。
骨盤のズレ
股関節のねじれ
膝の向き
足首の傾き
足指の接地不良
こうした崩れが積み重なった結果として、最後に「ふくらはぎ」に負担が集まることがあります。
神経が悪いのではなく「神経が引っ張られる状況」が起きる
坐骨神経痛という言葉があるので、どうしても
神経が圧迫されている
神経が炎症している
神経が傷んでいる
という話になりがちです。
もちろん、そういうケースもあります。
ただ、ふくらはぎに症状が出る人の中には、
神経が直接やられているというより
神経が“引っ張られやすい姿勢”になっている
というパターンがかなり多いです。
この違いを見落とすと、
「腰だけ治療しても、ふくらはぎが残る」
「マッサージしても戻る」
「薬を飲んでもスッキリしない」
という状態が固定化していきます。
ふくらはぎに負担が集まる「負担の連鎖」とは？
結論：骨盤がズレると、脚の使い方が変わり、ふくらはぎが働きすぎる
ふくらはぎがつらい坐骨神経痛の人は、
脚のどこかで“逃げ場”がなくなっている
ことが多いです。
本来、歩行や立位では
足指
足首
膝
股関節
骨盤
が連動して、体を支えています。
ところが、骨盤がズレた状態で生活していると、
股関節が固まる
→膝がねじれる
→足首が傾く
→足指が使えない
という流れが起きて、
最後にふくらはぎだけで支える構造
になりやすいのです。
その結果、
・張る
・つる
・だるい
・痛い
・しびれる
という症状が出てきます。
坐骨神経痛のふくらはぎ症状で多い「3つの構造パターン」
1）骨盤がズレて“片脚に乗る”クセが固定化している
ふくらはぎがつらい人は、立っているだけでも
片脚に体重が乗っている
片脚が突っ張っている
片側だけ疲れる
というクセがあることが多いです。
この状態が続くと、
骨盤が左右で高さがズレる
→股関節の回旋が左右でズレる
→脚の長さが違うような使い方になる
という連鎖が起きます。
すると、片側のふくらはぎは
支え続ける役
踏ん張り続ける役
を押し付けられてしまいます。
この「片脚に乗るクセ」は、座っている時間が長い人にも多く、
座位で悪化するタイプの坐骨神経痛
と重なっていることも少なくありません。
2）足首が固まり、ふくらはぎが“ブレーキ役”になっている
ふくらはぎは、歩行の中で
地面を蹴る筋肉
前に進む筋肉
と思われがちですが、
実はそれだけではありません。
足首が固まっている人ほど、ふくらはぎは
体が倒れないように止める
バランスを崩さないように耐える
という「ブレーキ役」になりやすいです。
つまり、
前に進むための筋肉ではなく
倒れないために固める筋肉
になってしまう。
この状態が続くと、
・歩くほど張る
・立つほど痛い
・夜に攣る
・朝から重い
という負担が積み重なっていきます。
歩くと悪化するタイプの坐骨神経痛は、このパターンが非常に多いです。
歩くと悪化するタイプの坐骨神経痛については、こちらの記事で詳しく整理しています。
▶︎【医療監修】坐骨神経痛で歩くと痛い人へ｜歩行で負担が増える“足元の崩れ”
3）足指が踏ん張れず、ふくらはぎが“代わりに働く”構造になっている
ここが、足指研究所として一番伝えたいポイントです。
ふくらはぎがつらい坐骨神経痛の人ほど、
足指で地面をつかめていない
ことが多いです。
足指が使えないと、
接地が浅い
→蹴りが弱い
→体が前に流れる
→重心が安定しない
という状態になります。
その結果、体は無意識に
ふくらはぎを固めて支える
という方法を選びます。
つまり、
足指で支えるはずの仕事を
ふくらはぎが肩代わりしている
という状態です。
このとき、足元の崩れ方は大きく分けて2つあります。
浮き指タイプ：接地が浅く、踏ん張れない
浮き指は、
足指が地面に触れていない
触れていても圧が乗らない
という状態です。
これが続くと、歩行の終わりに
足指で蹴れない
→重心が抜ける
→ふくらはぎが突っ張る
という負担が出やすくなります。
屈み指タイプ：指が曲がって固まり、支えが崩れる
屈み指は、
指が曲がったまま固まり
地面を押せない
状態です。
指が“働けない”ので、体は
足裏全体で受け止められない
→足首が固まる
→ふくらはぎが常に緊張する
という構造になりやすいです。
さらにこのタイプは、
左右差が強くなりやすく
脚長差のような状態を作りやすい
という特徴もあります。
ふくらはぎがつらい坐骨神経痛ほど「梨状筋より仙腸関節」を疑うべき理由
お尻が痛くないのに、ふくらはぎがつらい人がいる
坐骨神経痛というと、
お尻が痛い
梨状筋が硬い
という話が定番です。
ただ、ふくらはぎの症状が強い人の中には、
お尻の痛みがほぼない
腰の痛みも強くない
という人もいます。
こういうケースは、
筋肉の問題というより
骨盤のズレの問題
として見たほうが整理しやすいことが多いです。
特に重要なのが、仙腸関節です。
仙腸関節が不安定になると、
骨盤の左右差が強くなる
→片脚に乗るクセが固定化する
→脚の回旋が崩れる
→ふくらはぎが耐え続ける
という流れが起きます。
まとめ｜ふくらはぎの症状は「神経」より先に“支え方の破綻”がある
ふくらはぎの痛みやしびれがあると、
「神経が悪い」
「重症だ」
「手術が必要かも」
と不安になりやすいと思います。
でも構造的に見ると、ふくらはぎは“最後に負担が集まりやすい場所”です。
骨盤がズレる
→脚の使い方が変わる
→足指が踏ん張れない
→逃げ場がなくなる
→ふくらはぎが働きすぎる
この負担の連鎖が続くと、神経症状のように見える状態が固定化してしまうことがあります。
だからこそ、
「ふくらはぎを揉む」より先に
「支え方の崩れ」を見直す
この順番が重要になります。
ふくらはぎの症状が強い人ほど、筋肉より先に「骨盤の関節（仙腸関節）」が関係しているケースもあります。
▶︎【医療監修】坐骨神経痛でお尻が痛い人へ｜梨状筋より先に疑うべき“仙腸関節”
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