【医療監修】内反小趾にインソールは本当に有効？──足裏から支えても、小指が戻らない人の共通点

はじめに｜インソールを勧められて迷っているあなたへ

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

内反小趾（ないはんしょうし／バニオネット）について相談を受けていると、

かなり高い確率で、次の言葉が出てきます。

インソールは医療現場・靴業界・整体分野など、

さまざまな場所で「定番の対策」として扱われています。

ですが私は、最初にこうお伝えしています。

内反小趾にインソールが「効かない」のではありません。

効かない“使われ方”が非常に多いのです。

この記事では、

を、構造と判断の視点で整理します。

結論｜内反小趾にインソールは「万能ではない」

最初に結論です。

内反小趾に対して、インソールは

• 痛みの軽減につながる場合がある
• 荷重の偏りを一時的に緩和することがある

一方で、

インソールだけで内反小趾が整うケースは多くありません。

理由は明確です。

内反小趾は

「足裏が支えられていない問題」ではなく、

「外側で使われ続けた結果」だからです。

なぜインソールで小指が戻らないのか

多くのインソールは、

• 土踏まずを支える
• 足裏全体を安定させる

設計になっています。

これは「土台」としては重要です。

しかし内反小趾では、

問題が起きている場所が少し違います。

内反小趾で起きているのは、

• 前足部で止まれない
• 外側に体重が逃げる
• 小指が支点として使われない

という 荷重の使われ方の固定 です。

インソールで足裏を支えても、

• 小指が地面に参加しない
• 外側荷重の癖が変わらない

場合、

小指の位置関係はほぼ変わりません。

インソールが効きにくい人の共通点①

「支えれば解決する」と思っている

内反小趾の方で多いのが、

• アーチを支えれば良くなる
• 足裏を安定させれば戻る

という考え方です。

ですが実際には、

支えられても、使われなければ意味がありません。

特に、

• 小指が浮いている
• 前足部で止まれていない

状態では、

インソールは「快適な代償動作」を強化してしまうこともあります。

インソールが効きにくい人の共通点②

靴の中で足が滑っている

これは非常に重要です。

インソールを入れても、

• 靴の中で足が前後・左右に動く
• 踵が浮く
• 甲が締まっていない

状態では、

インソールの機能はほぼ活かされません。

むしろ、

• 足が滑る
• 外側で踏ん張る
• 小指が逃げる

という流れが固定されやすくなります。

▶︎ 足を変形させない靴の判断基準

インソールが効きにくい人の共通点③

靴下・室内環境が変わっていない

見落とされがちですが、

靴下や室内環境はインソール以上に影響します。

• 靴下が滑る
• 室内でスリッパ・サンダル中心

この状態では、

• 外側荷重
• 小指不参加

が毎日リセットされません。

インソールは

1日の一部で使うものですが、

靴下・床環境は 1日の大半を占めます。

▶︎ 靴下と足の使われ方の関係

▶︎ 内反小趾を悪化させやすい室内環境

では、インソールは意味がないのか？

ここで誤解しないでください。

私は、

インソールを否定しているわけではありません。

インソールが意味を持つのは、次のような位置づけです。

• 痛みが強い時期の負担軽減
• 長時間立位・歩行時の補助
• 環境改善が整うまでの“つなぎ”

ただし前提があります。

「インソールが主役」ではなくなった瞬間、

内反小趾は進みにくくなります。

インソールより先に確認すべき3つのこと

インソールを検討する前に、

必ずチェックしてほしいポイントがあります。

① 小指は地面に触れているか

• 立ったとき
• 歩いたとき

小指が“存在しているか”が重要です。

② 前足部で止まれているか

• 踵だけで立っていないか
• つま先が逃げていないか

③ 他の足指変形を見落としていないか

内反小趾は単独で起きることはほぼありません。

• 浮き指
• 屈み指
• 寝指

これらが背景にあると、

インソールの効果は限定的になります。

▶︎ 浮き指とは？

▶︎ 屈み指（ハンマートゥ）

▶︎ 外側荷重が固定される寝指

判断まとめ｜インソールは「答え」ではなく「補助」

内反小趾に対して、インソールは

• 使いどころを間違えなければ有効
• しかし、単独で解決するものではない

という位置づけです。

小指が戻らない理由は、

足裏ではなく「使われ方」にあります。

メカニズムを知れば納得！

内反小趾は、

①靴の履き方・靴下の素材・スリッパ
↓
② 靴や靴下の中で足がすべる
↓
③ 足指を反らせたり曲げて踏ん張る
↓
④ 浮き指・屈み指
↓
⑤ 足指を使わずに歩く
↓
⑥足の筋肉が使いにくくなる
↓
⑦足のアーチが横に広がる（開帳足）
↓
⑧小指が虫様筋・長趾屈筋に引っ張られる
↓
⑨小指がくの字になる（内反小趾）

というメカニズムで起こります。

つまり、原因は①にあります。

結果である⑨ばかりにアプローチしても、変化しにくいのはそのためです。原因である①に目を向けながら、④⑤⑨にも同時に対処していくこと。それが、内反小趾を整えるための近道です。インソールはどこにもアプローチしないので、変わりにくいのはそのせいなんです。

YOSHIRO SOCKS：①④⑨にアプローチ
ひろのば体操：④⑨にアプローチ
小股歩き：⑤にアプローチしていきます。

内反小趾に関する臨床データ（科学的根拠／エビデンス）

― 足指の使われ方と全身バランスの関係 ―

東京大学名誉教授・石井直方先生（運動生理学）とともに、2020〜2022年に行った共同研究では、YOSHIRO SOCKSの着用および、ひろのば体操を日常的に実践された方を対象に、内反小趾などに関する足指の状態や角度の変化について評価を行いました。

「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」で足指を広げることは、足の筋力低下に伴ってみられる小指の角度変化に対し、足裏の筋肉が使いやすい状態へ近づく可能性が示唆されています。

YOSHIRO SOCKS・ひろのば体操
の使用・実践の記録

内反小趾

（※掲載内容は特定の医療的効果や症状の改善を示すものではありません。）