【医療監修】屈み指は筋力不足ではない──「鍛えても戻らない人」に共通する“足指が使われなくなる構造”

はじめに｜「筋力が足りないから」と言われていませんか？

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

屈み指（ハンマートゥ）について相談を受けていると、

非常に多くの方が、すでにこう言われています。

「足指の筋力が弱いですね」

「鍛えれば良くなりますよ」

「タオルギャザーを続けてください」

「指をしっかり使えるようにしましょう」

そして実際に、

・タオルギャザーを続けた

・指を握るトレーニングをした

・つま先立ちを頑張った

にもかかわらず、

という違和感を抱えています。

この記事では、

を、臨床と「足の使われ方」の視点から整理します。

結論｜屈み指は「弱いから曲がる」のではありません

最初に結論を明確にします。

屈み指は、筋力不足が原因で起きているケースはほとんどありません。

多くの場合、

という 使われ方の破綻 が起きています。

つまり屈み指は、

鍛えれば戻る状態

ではなく

鍛えるほど固定されやすい状態

に入っているケースが非常に多いのです。

なぜ「筋力不足」と言われやすいのか？

屈み指が筋力不足だと誤解されやすい理由は、主に3つあります。

理由①｜見た目が「力が入っていない指」に見える

屈み指では、

このため、

「使えていない＝弱い」

と判断されがちです。

しかし実際には、

使えていないのではなく、使えない位置で固定されている

というケースがほとんどです。

理由②｜動かすと少し動く＝鍛えれば良いと判断される

屈み指の多くは、

・手で伸ばせば一時的に伸びる

・マッサージ後は少し楽になる

という反応を示します。

このため、

「まだ動く → 筋力をつければ戻る」

と説明されやすくなります。

しかしこれは、

関節や筋が“弱い”のではなく、

緊張が抜けきっていないだけ の状態です。

理由③｜足指トレーニングが「万能」だと思われている

タオルギャザーをはじめ、

・足指トレーニング

・つま先運動

・把持運動

は「良いもの」として広く知られています。

そのため、

状態の見極めをせずに、誰にでも勧められやすい

という背景があります。

屈み指で実際に起きている筋の状態

屈み指では、足の中で次のような状態が同時に起きています。

① 屈筋群は「弱い」のではなく過緊張している

屈み指で優位になりやすいのは、

・長趾屈筋

・短趾屈筋

これらは、

・靴や靴下の中で足が滑る

・前足部が使えない

・指で支えられない

という環境が続くことで、

無意識に働き続ける筋 です。

結果として、

状態になります。

② 伸筋・虫様筋・骨間筋は「使われなくなる」

一方で、本来指を支える側の筋である

・虫様筋

・骨間筋

・伸筋群

は、

ことで、活動機会を失っていきます。

これは「弱い」のではなく、

使う機会そのものが奪われている状態 です。

▶︎ 足指の支持に関わる筋の構造

なぜ鍛えるほど屈み指が戻りにくくなるのか

ここが最も重要なポイントです。

屈み指の人が「鍛える」とき、

実際に起きているのは次の流れです。

つまり、

鍛えれば鍛えるほど、その形で安定してしまう

という逆転現象が起きます。

タオルギャザーが屈み指に合わない理由

屈み指でよく勧められるタオルギャザーですが、

・指を丸める

・把持力を高める

・屈筋を使う

という動作が中心です。

これは、

屈み指の状態では、

屈曲位を強化するトレーニング

になりやすいのです。

▶︎ 【医療監修】タオルギャザーが屈み指を悪化させやすい理由

「弱いから曲がる」ではなく「使えないから固まる」

屈み指を整理すると、起きているのは次の流れです。

これは筋力の問題ではなく、

日常環境と使われ方の問題 です。

屈み指で本当に優先すべきこと

屈み指で最初に考えるべきなのは、

ではありません。

「これ以上、誤った刺激を入れないこと」 です。

具体的には、

その上で、

・足が滑らない

・前足部で止まれる

・指が自然に使われる

環境を整えることが、

結果として筋の働きを取り戻す近道になります。

まとめ｜屈み指は“筋力不足”という言葉で片づけない

屈み指は、

鍛えれば治る問題でも

努力不足の結果でもありません。

多くの場合それは、

使われ方を失った足指が、間違った形で安定してしまった状態 です。

だからこそ、

この順番が欠かせません。

次に読むべき記事

屈み指が「筋力不足ではない」と理解できた方は、

次にここを整理してください。

▶︎ 【医療監修】屈み指を放置すると寝指に進みやすい理由

▶︎ 【医療監修】屈み指はどうすればいい？──迷った人のための判断ガイド

また、屈み指全体の定義・分類・進行段階を整理したい方は、

親記事はこちらです。

▶︎ 【医療監修】屈み指とは？原因・進行・対処を構造から解説