【医療監修】浮き指がある人ほど、夕方に足がむくみやすい理由―― 時間とともに低下する「足の回収力」とは ――

朝は気にならないのに、夕方になると足がパンパンにむくむ。

マッサージや着圧ソックスを使っても、なかなか改善しない。

こうしたむくみの背景には、

血流や水分以前に「足指が地面に接地していない」

という問題が隠れていることがあります。

夕方になると足がむくむ人に共通する特徴

「朝は気にならないのに、夕方になると靴がきつくなる」

「仕事終わりには足がパンパンに張る」

このような時間帯によって悪化するむくみに悩む人は少なくありません。

こうしたケースを足の状態から観察していくと、ある共通点が見えてきます。

それが 浮き指 です。

浮き指とは、

立っている時や歩いている時に 足指が地面に十分接地していない状態 を指します。

見た目では分かりにくく、痛みもないことが多いため、本人が自覚していないケースも珍しくありません。

浮き指があると、歩行中に何が起きているのか

本来の歩行では、次のような流れが自然に起こります。

1. 足指が地面を捉える
2. 足首が底屈・背屈しながら動く
3. ふくらはぎの筋肉が収縮する
4. 血液や体液が心臓方向へ押し戻される

この一連の動きが、

下肢の循環を支える重要な仕組みになっています。

しかし浮き指があると、

• 足指で地面を捉えられない
• 蹴り出しが弱くなる
• 足首の動きが小さくなる

といった変化が起こりやすくなります。

結果として、

ふくらはぎの筋肉が十分に使われなくなる状態が続きます。

なぜ「夕方」にむくみが目立つのか

人の体は、日中の活動中、重力の影響を常に受けています。

血液や体液は時間とともに下肢へ集まりやすくなります。

通常であれば、

• 歩行
• 足首の動き
• 筋肉の収縮

によって、これらはこまめに回収されます。

ところが浮き指があると、

この回収する力そのものが弱いため、

日中に少しずつ下に溜まった体液が、夕方になるにつれて表面化する

という構造が生まれます。

つまり夕方のむくみは、

突然起きているのではなく、1日の積み重ねの結果として現れているのです。

浮き指は「痛みがなくても」循環に影響する

浮き指の厄介な点は、

• 痛くない
• 違和感が少ない
• 日常生活に支障が出にくい

ことです。

そのため、

• むくみは体質
• 年齢のせい
• 立ち仕事・座り仕事だから

と片付けられやすく、

足の使われ方そのものが見直されないままになりがちです。

しかし実際には、

足指が使われない状態が続くことで、

循環の効率は少しずつ低下していきます。

「運動しているのにむくむ」人にも起こりやすい

浮き指による影響は、

必ずしも運動不足の人に限りません。

• 日常的に歩いている
• 軽い運動をしている

という人でも、

• 足指が接地していない
• 靴の中で足が滑っている

場合、歩行中の循環効率は上がりにくくなります。

「動いているのに、夕方はむくむ」

という人ほど、足指の接地状態を一度確認する価値があります。

このようなむくみが慢性化する背景については、

→ 足のむくみが取れない本当の理由 で詳しく解説しています。

まとめ｜夕方のむくみは「足の使われ方の結果」

夕方に足がむくみやすい人では、

• 浮き指
• 足指の不接地
• 歩行時の筋ポンプ低下

が重なっている可能性があります。

むくみは単なる水分の問題ではなく、

足がどのように使われているかの結果として現れる現象

と捉えることが重要です。

まずは、

• 足指が地面に触れているか
• 歩行で足首が自然に動いているか

こうした視点から、自分の足を見直してみることが、

理解への第一歩になります。

足指の研究から生まれた「環境づくり」という視点

足指研究所では、20年以上の臨床経験と、東京大学・石井直方名誉教授と実施した観察研究を通して、

「足指が使いやすい環境が整うと、姿勢・重心の安定性に関わる“変化傾向”が見られることがある」

という視点を大切にしています。

足指は本来、「広がる・伸びる・接地する」という生理的な動きを持ちますが、

靴・靴下・床の滑りやすさなどによって、その働きが阻害されることがあります。

私たちは、

「どうすれば日常で足指が動きやすい環境を作れるか」

という点を中心に開発と研究を続けています。

【研究データ｜足指・姿勢・筋活動の観察記録】

2020〜2022年、東京大学・石井直方名誉教授の指導下で実施。

延べ96名を対象に、以下の構造的特徴の推移を多角的に観察しました。

• 足指の動き・配置
• アーチ構造
• 姿勢指標
• 体幹支持筋・口腔周囲筋・下肢筋の活動傾向

“足指が使いやすい環境づくり”を行った際、

足指・姿勢・呼吸に関連する筋活動などに構造的な変化傾向が見られました。

▶ 研究データの詳細はこちら

【足指が使いやすい体へ｜4つのアプローチ】

日常で“足指が働きやすい環境”をつくるための基本ポイントです。

1. ひろのば体操（足指をゆるやかに伸ばす）

2. 靴の見直し（足指が押しつぶされない設計）

3. 小股歩き（足指が自然に使いやすい歩き方）

4. 室内環境の調整（滑りやすい床・スリッパを避ける）

▶ 詳しいケア方法はこちら

【YOSHIRO SOCKS｜構造とものづくり】

——足指が使いやすい“環境づくり”をめざした生活用品

足指の働きを妨げる「環境」そのものに着目し、

奈良の専門工場とともに、糸・密度・摩擦・張力などを精密に検証してきました。

● 構造のポイント

※ いずれも医療的効果を示すものではなく、あくまで「足指が働きやすい状態をサポートする生活用品としての構造」の説明です。

● 製造のポイント

• 日本製：専門工場が ±1mm 単位でテンション管理
• 高密度：700nmクラスの極細繊維
• 極薄：約2mmの軽さと安定性
• 高耐久：生活用品としての強度
• 扇形フォルム：足指が自然に広がりやすい形状

▶ YOSHIRO SOCKS の構造と設計はこちら