姿勢分析【写真撮影の方法　立ち方編】

2025年5月30日

足指ドクターによる解説

YOSHIRO YUASA
湯浅慶朗

理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学石井直方名誉教授の弟子でもある。

写真撮影の方法

スクロールできます

写真撮影は足や姿勢の分析をするために、とても大切なものになります。しかし、きちんと規格化して統一されていないと、写真を比較して変化を見るときに役に立ちません。同じ足の揃え方・立ち方をマスターして、姿勢分析のプロフェッショナルを目指しましょう。

用意する物

マット

私が使用しているものは、OLFAのA3サイズのカッターマットです。

マットを購入する

姿勢分析におすすめのカメラ

私が愛用しているのはα1というデジタル一眼カメラです。解像度が5000万画素あるので、写真をかなり拡大して見ることができます。今では多くの一眼カメラが出ているので、2400万画素以上あれば問題ないと思います。SONYならα7Ⅳやα7Cが使いやすくて良い製品だと思います。中古であればα7Ⅲでも十分な機能を持っています。選ぶときに下記の機能があれば大丈夫です。

・手ぶれ補正
・バリアングルモニター
・グリッド表示
・デジタル水平器
・タッチオートフォーカス

SONY α7Ⅳ

SONY α7C

初心者なので超格安で始めてみる

足や姿勢の写真を撮影していると、より鮮明・ハイスピード・高解像度を求めてしまいがちです。型落ちや安いものではダメと言うわけではありません。PanasonicのLUMIX G7＋14-42mm/F3.5という組み合わせは、初心者の方でも気軽に始めることができ、何よりも安いことがメリットです。

写真は財産です。BEFORE・AFTERで変化が見られたときには患者様も嬉しいですが、施術者としてもデータとして残せるので嬉しいですよね。そんな貴重な財産を残すことを考えれば、専門的にフットケアを始める方にはSONYのカメラとレンズをお勧めします。

足の揃え方

マットの中心に「水平線・垂直線」を書いておく

垂直線の部分に、両足の「親指の付け根・かかとの内側」を合わせて立ちましょう

親指の付け根の部分がくっつきすぎないように、軽く触れるくらいで立ちましょう。

かかとの部分もくっつきすぎないように、軽く触れるくらいで中心線に合わせます。

足の写真を撮影するときは、これで完璧です。

立ち方（前向き）

姿勢の写真を撮影するときは、ズボンを膝の上まであげましょう。

両手の指を伸ばし、カラダの真横につけるようにします。

目線は真正面を向くようにします。カメラのレンズは見ないようにしましょう。

立ち方（横向き）

１．横向きの姿勢を撮影するときは、足の向きを変えます。
２．足の揃え方は先ほどと同じです。

手は真横ではなく、自然な状態でおろすようにします。

目線は真正面を向くようにします。

立ち方（後ろ向き）

１．後ろ向きの姿勢の写真は、足の向きを変えます。
２．足の揃え方は先ほどと同じです。

手の指を伸ばして、カラダの真横につけるようにして立ちます。

目線は真正面を向くようにします。

動画で確認する

足指への3つのアプローチ

— ただし、順番があります

私は2006年以降、病院における臨床の場で、体操・靴下・歩き方・靴の指導を中心に、足指の変形や機能不全、そしてそれに関連する整形外科的な不調に対する対応を行ってきました。

外反母趾、内反小趾、かがみ指、浮き指、寝指、足趾機能不全に加え、膝・腰・股関節・姿勢といった問題についても、足指からの介入を軸に経過を観察してきた臨床の積み重ねがあります。

これは理論だけの話ではありません。長年にわたる臨床数と経過、データの蓄積の中で、「動かす・保つ・使い続ける」という視点が共通して重要であることが整理されてきました。

その結果として、ここで紹介しているひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・YOSHIRO WALKという3つのアプローチに集約されています。

1. ひろのば体操

足指を「動かして」広げて伸ばす

ひろのば体操は、足趾機能不全によって低下しやすい足指の可動性や感覚入力を取り戻し、足指が本来の動きを発揮しやすい状態をつくることを目的に考案された体操です。

外反母趾・内反小趾・屈み指・浮き指・寝指など、足指がうまく使われにくくなっている状態に対して、日常で取り入れやすいアプローチの一つです。

ひろのば体操を詳しくみる

2. YOSHIRO SOCKS

広がって伸びた足指を「保ち続ける条件」をつくる

YOSHIRO SOCKSは、足の中で起こりやすい「滑り」「指の押し込み」「アーチの崩れ」といった足元環境のストレスに着目し、

足指が広がりやすい

足指が伸びやすい

足裏のアーチが保たれやすい

足元環境を整えることを目的に設計された靴下です。外反母趾・内反小趾・屈み指・浮き指・寝指・足趾機能不全など、足指の使われ方が関与するケースで検討される選択肢の一つです。

YOSHIRO SOCKS公式ページを見る

3. 小股歩き

日常動作の中で、足指が“使われ続ける”状態をつくる

小股歩きは、歩幅を抑えることで足指を感じながら地面を捉えやすくする歩き方です。

体操や足元環境の見直しと組み合わせることで、足指に関わる筋活動が起こりやすい条件をつくる考え方として紹介しています。

小股歩きのやり方はこちら

無理なく続けられる形を選んでください

・体操から始める人

・足元環境から見直す人

・両方を組み合わせる人

どれか一つに決める必要はありません。足指の問題は、方法よりも「続けられる条件」が大切です。

まず迷っている方へ

— どれから始めるか迷ったら、ここを基準にしてください —

体操が続かなかった人
歩き方を意識する余裕がない人
靴をすぐに変えられない人

この場合は、

② YOSHIRO SOCKS（足元環境を整える） から始めるのが現実的です。

足指は「動かす前に、使われる環境」が整わないと戻りやすいため、

まずは日常の中で足指が使われにくい状態を減らすことが優先されます。

すでに体操ができている方へ

① ひろのば体操＋ ② YOSHIRO SOCKS

動かした足指を、そのまま保てる条件が重なることで、

足指が使われやすい状態が続きやすくなります。

余裕が出てきた方へ

③ 小股歩き を組み合わせることで、日常動作の中でも足指が“使われ続ける”条件が整っていきます。

※どれか一つを「完璧にやる」必要はありません。

足指の問題で大切なのは、無理なく続けられる順番を選ぶことです。