【医療監修】足の小指をまっすぐにする方法｜引っ張る前に知っておきたい3つのこと
足の小指が内側に曲がり、爪が横を向いたり外側にタコができて歩くと痛いと感じることがあります。多くは骨の変形よりも足の使い方のくずれが原因で、体重が外側に逃げて小指が押しつぶされる結果として曲がることが多いです。だから小指を引っ張ったりテーピングするだけだと、その場はまっすぐに見えても歩けば元に戻りやすいのです。見直すべきは靴や靴下で足が滑らないこと、足指を伸ばす習慣を持つこと、そして足裏全体で着地する歩き方を意識することの三つで、これらを整えると小指への負担が減りやすくなります。まずは靴まわりと歩き方を点検してみてください。
はじめに
こんにちは。
足指研究家の湯浅慶朗です。
足を見たときに、
小指が内側に曲がっている
小指の爪が横を向いている
小指が他の指の下に入り込んでいる
このような状態に気づいたことはありませんか。
そのとき多くの人がまず考えるのが、
「小指を引っ張ればまっすぐになるのでは？」
という方法です。
しかし実際には、
小指を引っ張る
テーピングをする
矯正グッズを使う
といった方法を試しても、
時間が経つと元に戻る
というケースがとても多く見られます。
それはなぜでしょうか。
理由はシンプルです。
小指の問題は、小指だけの問題ではないからです。
この記事では、
・足の小指が曲がる本当の理由
・引っ張るだけでは変わりにくい理由
・小指の働きを取り戻すために大切な3つのこと
を整理していきます。
足の小指、まっすぐ伸びていますか？
まず一度、自分の足を見てみてください。
次のような状態があれば、
小指の働きが弱くなっている可能性があります。
・小指が内側に曲がっている
・小指の爪が横を向いている
・小指が地面についていない
・小指の外側にタコがある
・小指の爪が小さくなっている
このような状態は、
寝指（ねゆび）
や
内反小趾
と呼ばれることがあります。
詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
▶︎【医療監修】寝指はどうすればいい？小指が横向きになる原因と“やっていいケア・避けたい対処”
▶︎【医療監修】内反小趾はどうすればいい？小指が内側に曲がる原因と自宅ケア
足の小指が曲がる本当の理由
小指が曲がると、多くの人は
「小指の骨が曲がっている」
と考えます。
しかし実際には、
小指が曲がる原因の多くは“使われ方”です。
足は本来、
・親指
・小指
・かかと
の三点で体を支えています。
ところが足の使われ方が崩れると、
体重が外側へ逃げる
↓
小指が押しつぶされる
↓
小指が横を向く
という状態が起こります。
つまり、
小指が曲がるのは結果
であり、
原因は足のバランスの崩れ
であることが多いのです。
小指を引っ張っても戻る理由
小指が曲がっていると、
小指を引っ張る
テーピングで外に引く
指を広げるグッズを使う
といった方法を試す人が多くいます。
しかしその場では変わって見えても、
歩くと元に戻ることがよくあります。
これは、
歩き方が変わっていないからです。
例えば、
小指を引っ張る
↓
一時的にまっすぐになる
↓
歩く
↓
同じ足の使い方になる
↓
また曲がる
という流れです。
つまり、
使われ方が変わらなければ形も戻る
ということです。
小指の形だけを変えても、
歩き方や重心が同じなら状態は変わりにくいのです。
小指が曲がる人に共通する足の崩れ
小指が曲がっている人の足を観察すると、
共通する特徴があります。
それは
足の外側で体を支えている
ということです。
この状態では、
小指が地面につかない
↓
小指が横を向く
↓
寝指になる
という流れが起こりやすくなります。
小指が地面につかない人については、
こちらの記事でも詳しく解説しています。
▶︎【医療監修】小指が地面につかないのはなぜ？
足の小指をまっすぐにするために大切な3つのこと
では、小指をまっすぐにするためには
何が大切なのでしょうか。
ここで知っておきたいポイントは3つです。
① 足が滑らない環境
足が靴の中で滑ると、
足指は曲げて踏ん張ります。
この状態が続くと、
屈み指
寝指
といった変化が起こりやすくなります。
靴や靴下の環境は、
足指の働きに影響することがあります。
② 足指を伸ばす習慣
足指が曲がったまま使われると、
曲げる筋肉ばかりが働きやすくなります。
足指を伸ばす動きは、
足のバランスを整えるきっかけになることがあります。
③ 歩き方
歩幅が大きすぎると、
足が前に滑りやすくなります。
すると指を曲げて踏ん張る歩き方になりやすくなります。
歩くときは、
足裏全体で接地する感覚
を意識することが大切です。
小指だけを治そうとすると遠回りになる
小指が曲がると、
どうしても小指だけを見てしまいます。
しかし小指は、
足の使われ方の結果として変化する指
でもあります。
そのため、
小指を引っ張る
形だけを変える
という方法では、
状態は変わりにくいことがあります。
小指を見るときは、
・足指の使われ方
・重心のかかり方
・足元の環境
などを合わせて見ることが大切です。
まとめ
足の小指をまっすぐにしたいとき、
多くの人は
小指を引っ張る
という方法を考えます。
しかし小指の変化は、
・足の使われ方
・重心のかかり方
・足の環境
などが関係していることがあります。
小指の形だけを見るのではなく、
足全体の使われ方
を見ることが大切です。
もし小指の曲がりが気になる場合は、
次の記事も参考にしてください。
▶︎【医療監修】寝指はどうすればいい？小指が横向きになる原因と“やっていいケア・避けたい対処”
▶︎【医療監修】小指が地面につかないのはなぜ？
▶︎【医療監修】内反小趾はどうすればいい？小指が内側に曲がる原因と自宅ケア
足指から、毎日の身体の使い方を見直す
ここまで記事を読んで、
「自分の足指はどうなっているんだろう？」
と思った方もいるのではないでしょうか。
姿勢や歩き方を考えるときは、痛みのある場所だけでなく、身体を支えている足元を知ることが大切です。
まずは、自分の足指と姿勢を確認するところから始めてみてください。
3枚の写真で足指と姿勢をAI分析
正面・横・足元の写真から、現在の足指と姿勢の特徴を確認できます。
診断ではなく、自分の身体に目を向けるためのセルフチェックとしてご利用ください。
足指を動かす時間をつくる
私が最初にお伝えしているのが、足指を広げて伸ばす「ひろのば体操」です。
特別な道具は必要ありません。
毎日の生活の中で、足指を動かす時間をつくるためのシンプルな体操です。
分かっていても、毎日は続けにくい
ひろのば体操が大切だと分かっていても、
- 忙しくて続かない
- 気づいたら忘れている
- 体操の時間以外は、足指のことを考えられない
という方は少なくありません。
体操をするのは、一日のうちのわずかな時間です。
それなら、靴下を履いている時間にも、足指の環境を考えられないか。
その発想から設計したのが、YOSHIRO SOCKSです。
一般的な靴下との違い
YOSHIRO SOCKSは、病気や痛みを治療するための商品ではありません。
足指を締め付けにくく、靴下の中で足が滑りにくいよう、足指の圧迫と滑りに配慮して設計しています。
- 靴下の締め付けが気になる
- 靴下の中で足が前へ滑る
- 足指を動かす時間を日常にも取り入れたい
- ひろのば体操の考え方を生活の中でも意識したい
そんな方に、まず設計の違いを知ってほしい靴下です。
特定の症状に対する変化を保証するものではありません。
靴と履き方も確認してください
体操や靴下だけで、足元の環境がすべて決まるわけではありません。
靴の大きさや形、履き方によっても、足指の動かしやすさは変わります。
次の2つもあわせて確認してください。
臨床で観察してきた足指と姿勢
私はこれまで、来院された方の足指、足裏の荷重、姿勢、身体の使い方を継続して観察してきました。
その記録から、足指だけを見るのではなく、足元から全身へのつながりを考えることの大切さをお伝えしています。
以下は、来院時に記録した足指・姿勢の経過例です。特定の体操・商品・施術の結果を示すものではありません。
外反母趾
内反小趾
屈み指
浮き指
寝指
姿勢
正座
※これらは来院時に観察された足指や姿勢の状態の一例です。
※特定の症状の改善や治療効果を示すものではありません。
足指から全身を見る考え方を、さらに知りたい方へ
YOSHIRO SEMINAR
なぜ足指が、姿勢や身体の使い方と関係するのか。
研究と臨床の両面から解説しています。
NHK「サキどり」
足指から歩行を見直す取り組みが紹介されました。