【医療監修】寝指（小指が横を向く）とモートン病― 外側重心が作る前足部ストレス

はじめに

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

モートン病（モートン神経腫）は、

「足の指の付け根が痛い」

「指の間がしびれる」

といった前足部のトラブルとして知られています。

ですが私は、10万人以上の足と姿勢を評価してきた中で、モートン病は“前足部だけの問題”として整理すると、かえって原因が見えにくくなるケースが多いと感じています。

その理由はシンプルで、前足部の痛みは

足指の変形

重心のズレ

歩き方のクセ

靴や床などの生活環境

こうした

「環境の積み重ね」の結果

として起きることがあるからです。

そして今回のテーマは、その中でも見落とされやすい

寝指（小指が横を向く）

です。

寝指は「小指が寝ているだけ」と思われがちですが、実際には

外側重心

回外足（外側に乗る足）

前足部への負担集中

を作りやすく、モートン病と深く関係することがあります。

この記事では、寝指がモートン病につながる流れを「構造」でわかりやすく整理します。

▶︎【医療監修】モートン病の本当の原因と全体像― 足指・前足部・血流・骨盤までを「構造」で整理する

結論｜寝指は「外側で支える足」を作り、前足部の負担集中を固定化しやすい

最初に結論です。

寝指があると、足は

小指側で体重を受ける

外側のアーチが潰れやすい

外側へねじれやすい

という状態になりやすいです。

その結果、前足部は

「まっすぐ押して進む」のではなく

「外側に逃げながら踏ん張る」

という形になりやすくなります。

この外側重心が続くと、前足部の中でも

第3〜4趾の間（3-4間）

第2〜3趾の間（2-3間）

にストレスが集まりやすくなり、モートン病の痛みが成立しやすくなります。

寝指とは？｜小指の爪が外を向く「ねじれ」のサイン

寝指とは、

足の小指（第5趾）が横を向いてしまい

爪が上ではなく外側を向く状態

のことです。

正常な足では、小指の爪は上を向きます。

しかし寝指では、

小指が外に倒れる

小指の骨がねじれる

小指が地面に接地しにくい

という状態になりやすくなります。

ここで重要なのは、寝指があると

小指が「支える指」ではなく

「逃げる指」になってしまう

という点です。

この小指の機能低下が、外側重心の土台になります。

なぜ寝指があるとモートン病が起きやすいのか？

寝指がモートン病につながる流れは、大きく3つです。

① 小指が使えないと、足は外側に乗りやすくなる

足の小指は、地味に見えてとても重要です。

小指が機能すると、足は

外側の安定

踏ん張り

バランス調整

がしやすくなります。

ところが寝指があると、小指は

接地しない

力が入らない

踏ん張れない

状態になりやすい。

すると身体は倒れないように、無意識に

外側の足裏（小指側）で耐える

というクセを作ります。

つまり寝指は、外側重心の入り口です。

② 外側重心は「前足部の一部」に負担を集中させやすい

外側重心になると、前足部は

小指側に圧が集まる

外側の骨がねじれる

足の前側が硬くなる

という条件が揃いやすくなります。

このとき起きやすいのが、

前足部の中で圧が逃げない場所ができる

という現象です。

外側へ逃げながら踏ん張る足は、結果的に

第3〜4趾の間（3-4間）

第2〜3趾の間（2-3間）

にストレスが集中しやすくなります。

つまり寝指は、モートン病の典型部位と“構造的に重なりやすい”のです。

▶︎【医療監修】モートン病はなぜ“前足部に負担が集中”するのか― 重心のズレで起きる構造

③ 外側に乗るほど、前足部は硬くなり「過緊張」が固定化する

寝指がある人は、前足部が

硬い

張る

冷える

疲れやすい

こうした特徴を持つことが多いです。

これは、外側で耐える足が続くことで

前足部の筋肉が頑張り続ける

柔らかく沈めない

衝撃を逃がせない

状態になりやすいからです。

この「硬さ」はモートン病の痛みと相性が悪く、

前足部の過緊張

負担集中

循環の悪化

が重なって、痛みが長引くループに入りやすくなります。

▶︎【医療監修】モートン病は“筋肉の過緊張”で悪化する― 前足部が固くなる人の共通点

▶︎【医療監修】モートン病と血流障害（循環の悪化）― しびれ・冷え・痛みが重なる理由

寝指がある人に多い「モートン病っぽい痛み」の特徴

寝指が関係しているケースでは、痛みの出方に傾向があります。

こんな特徴があれば寝指ルートの可能性

外側（小指側）の前足部が張る

片足だけ痛いことが多い

靴の外側がすり減る

立っているだけで外側に体重が逃げる

足の小指が靴に当たりやすい

小指の爪が外を向いている

特に、

片足だけ痛い

靴底の減り方が左右で違う

こういう人は、

重心の左右差（外側重心）が背景にある

ことが多いです。

セルフチェック｜あなたの寝指はどの程度か？

ここでは簡単なセルフチェックを紹介します。

寝指チェック（立位）

1. 裸足でまっすぐ立つ
2. 小指の爪が「上」を向いているか確認
3. 小指が地面に触れているか確認

小指の爪が外を向いている

小指が床につかない

小指が内側に巻き込まれている

このどれかがあれば、寝指の可能性があります。

寝指チェック（歩行）

歩くときに

外側で踏ん張っている感じがある

小指側に体重が乗る

親指がうまく使えない

この感覚がある人も、外側重心になっていることが多いです。

寝指がある人が注意すべき「やってはいけない方向」

寝指がある人ほど、痛い場所（前足部）を守ろうとして

前足部を押す

前足部を鍛える

足指を強く握る

こうした方向に行きやすいです。

ですが寝指がある場合、問題の核は

前足部の痛みそのもの

ではなく

外側重心が続く足環境

にあることが多いです。

外側重心のまま前足部を鍛えると、

外側で踏ん張るクセが強化される

こともあります。

私はモートン病を「構造」で見るなら、

痛い場所を頑張る前に

重心の偏りをほどく

この順番が大事だと思っています。

まとめ｜寝指は外側重心を作り、モートン病の負担集中を固定化しやすい

最後に要点をまとめます。

---

なお、寝指そのものの仕組みや、

なぜ小指が横を向いてしまうのか、

日常環境との関係については、

専用の記事で詳しく整理しています。

「寝指とは何か」

「なぜ放置すると外側重心が固定化しやすいのか」

を体系的に理解したい方は、あわせて参考にしてください。