【医療監修】ストレートネックはどこがつらい？症状の出方で分かる“原因の分岐”

はじめに｜「ストレートネック＝首の問題」と思うほど、原因は見えにくくなります

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

ストレートネックについて調べている方の多くが、最初にこう思います。

「首の骨がまっすぐになっているから痛いんだ」

「姿勢を正せば良くなるはず」

「首をほぐせば何とかなる」

ですが、臨床で10万人以上の姿勢と足を見てきた経験から言えるのは、ストレートネックは“首だけの問題”では終わらないケースが多いということです。

そしてもう一つ、ストレートネックでつらい人がつまずきやすい落とし穴があります。

それは、症状が人によって違いすぎて、何を優先して対処すべきか分からなくなることです。

首が痛い人もいれば、肩こりが主症状の人もいる

頭痛やめまいが先に出る人もいる

朝だけつらい人もいれば、夜に悪化する人もいる

同じ「ストレートネック」という言葉でも、体の中で起きている負担のかかり方が違う可能性があるのです。

この記事では、ストレートネックの症状を「出方」で整理しながら、原因の分岐と優先順位を分かりやすくまとめます。

まず全体像を押さえたい方は、こちらの記事からどうぞ。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックの本当の原因は足元にあった？｜足指・靴・靴下・重心から見直す予防＆改善ガイド

結論｜ストレートネックは「症状の出方」で原因が分岐します

最初に結論をお伝えします。

ストレートネックは、首の骨の形だけで判断するよりも、

「どこがつらいか」「いつつらいか」で原因の分岐を見た方が、対策の優先順位が明確になります。

たとえば、

首が痛いタイプ

肩こりが強いタイプ

頭痛が出るタイプ

めまい・ふらつきが出るタイプ

寝起きがつらいタイプ

これらはすべて“ストレートネック”と呼ばれますが、実際には負担が集中している場所が違うことが多いです。

そして私の結論としては、症状の分岐を見分ける最大のカギは、

首ではなく「重心」と「足指の使われ方」にある

と考えています。

まず整理｜ストレートネックで起きやすい症状はこの5パターンです

ストレートネックの相談で多い症状は、大きく分けると次の5つです。

① 首の痛み・首の詰まり感が強い

「首の付け根が痛い」

「振り向くと痛い」

「上を向けない」

「首が固まっている」

② 肩こり・肩甲骨まわりの張りが強い

「肩がずっと重い」

「肩甲骨の内側が痛い」

「背中までガチガチ」

③ 頭痛が出る（緊張型が多い）

「後頭部が締め付けられる」

「目の奥が重い」

「頭痛薬が手放せない」

④ めまい・ふらつき・吐き気が出る

「立ち上がるとフワッとする」

「まっすぐ歩けない感じがする」

「気持ち悪くなる」

⑤ 寝るとつらい・朝が痛い（起床時悪化）

「朝起きた瞬間が一番痛い」

「枕が合わない気がする」

「寝返りすると首がつらい」

この中で自分がどのタイプに近いかで、対策の入り口が変わります。

症状の分岐①｜首が痛いタイプは「首が悪い」のではなく“首に集まっている”可能性がある

首の痛みが強い方は、「首を揉めばいい」と思いがちです。

でも、首の痛みが出る人ほど、実際にはこういう構造が多いです。

体幹が支えられていない
↓
頭の位置が前に出る
↓
首の後ろ側が引っ張られ続ける
↓
首の付け根に負担が集中する

つまり、首が悪いのではなく、首に負担が集まっている状態です。

このタイプの方は、まずこちらの記事が最短です。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックで首が痛いのはなぜ？負担が集中する姿勢パターン

さらに、ストレートネックの根本構造（足元→重心→骨盤→首）を押さえるなら、こちらの記事が入口になります。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックの本当の原因は“首”だけじゃない？足指と重心のズレから読み解く新しい視点

症状の分岐②｜肩こりが主症状の人は「首」より先に“肩甲骨と重心”が崩れていることが多い

肩こりが強い人は、首のストレッチを頑張りがちです。

ですが、肩こりが主症状のタイプは、首というよりも

肩甲骨が前に引っ張られて固定されている

という状態が多く見られます。

肩甲骨が前に出る
↓
胸が潰れる
↓
頭が前に出る
↓
首の筋肉が休めなくなる

この流れです。

このタイプの方は、こちらが最優先です。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックで肩こりがひどい人へ｜首より先に崩れている“肩甲骨と重心”

そして「なぜ戻るのか？」が気になっている方は、こちらの記事がハマります。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックが治らない理由｜ストレッチ・整体・筋トレで戻る人の共通点

症状の分岐③｜頭痛が出るタイプは「首の筋緊張」が主役になっていることが多い

ストレートネックで頭痛が出る人は、

首の筋肉が緊張し続けている

目の疲れが抜けない

呼吸が浅い

噛みしめが強い

こうした要素が重なりやすい傾向があります。

ここで重要なのは、頭痛があるからといって「脳の病気」と決めつけるのではなく、まず姿勢由来の緊張型頭痛のパターンを整理することです。

頭痛が主症状の方は、こちらからどうぞ。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックで頭痛が出る理由｜緊張型・目の疲れ・姿勢の関係

また、ストレートネックの背景に「足指が踏ん張れない」状態があると、首が前に出やすくなります。

その分岐に心当たりがある方は、こちらも合わせて読むと整理が早いです。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックの原因は浮き指・屈み指？踏ん張れない足が“猫背と首の前突”を作る理由

浮き指の状態が気になる方は、こちらでセルフチェックできます。

▶︎ 【医療監修】浮き指とは？ 9割以上が自覚なし｜原因・セルフチェック・足指ケアを専門家が解説

屈み指（かがみ指）も同じく、首の前突を助長する土台になりやすいです。

▶︎ 【医療監修】屈み指（かがみゆび）の原因と自宅でできるケア｜矯正を考える前に知っておきたい足指の使い方

症状の分岐④｜めまい・ふらつきがある人は「首の緊張＋自律神経系の乱れ」が絡むことがある

ストレートネックでめまいやふらつきを感じる方は、かなり不安になると思います。

ただ、ここで大事なのは、めまいには多因子があるということです。

耳（内耳）由来

血圧由来

薬の影響

自律神経の乱れ

首の筋緊張

いろいろあります。

そのうえで、ストレートネックの文脈でよく見られるのが、

首の筋緊張が抜けず

呼吸が浅くなり

全身が常に“緊急モード”になる

というパターンです。

このタイプの方は、こちらの記事が入口になります。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックでめまい・ふらつきが出る理由｜首の緊張と自律神経の乱れ

そして、外側重心の癖が強い方は、首の左右差や緊張が抜けにくい傾向があります。

心当たりがある方は、こちらも合わせてください。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックの原因は寝指・内反小趾？外側重心が首の左右差を作る流れ

寝指のセルフチェックをしたい方は、こちらが参考になります。

▶︎ 【医療監修】寝指はどうすればいい？小指が横向きになる原因と“やっていいケア・避けたい対処”

内反小趾が気になる方はこちらです。

▶︎ 【医療監修】内反小趾に対処する方法はある？小指が内側に曲がる原因と自宅ケアの考え方

症状の分岐⑤｜寝るとつらい・朝が痛いタイプは「枕」より先に“寝返りと骨盤”が関係していることがある

ストレートネックの人が一番つらいのが、実はここです。

朝が痛い

寝起きに首が動かない

枕を変えても改善しない

このタイプは「枕の高さ」だけでは説明できないことが多く、

寝返りが少ない

胸郭が固い

骨盤が固定されている

首だけで姿勢を調整している

こういう構造が背景にあります。

このタイプの方は、こちらを優先してください。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックで寝るとつらい・朝が痛い理由｜枕より先に見るべき寝返りと骨盤

そして「枕を変えてもダメだった」方ほど、こちらの記事が刺さります。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックが治らない理由｜ストレッチ・整体・筋トレで戻る人の共通点

ストレートネックの「原因の分岐」を決めるチェックポイント

ここまで読んで、

「症状のタイプは分かったけど、自分がどれなのか決めきれない」

という方もいると思います。

そういう方は、まずセルフチェックから入るのが一番早いです。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックセルフチェック｜スマホ首かどうかを自分で見分ける方法

さらに、しびれがある方は「見分け」が最優先になります。

ストレートネックと頚椎椎間板ヘルニアの違いはこちら。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックと頚椎椎間板ヘルニアの違い｜しびれ・痛みの出方で分かる判断軸

頚椎症との違いはこちら。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックと頚椎症の違い｜首の痛み・手のしびれを分ける見方

まとめ｜ストレートネックは「首を治す」より先に“症状の分岐”を整理するのが近道です

ストレートネックは、同じ名前でも症状の出方が人によって違います。

首が痛い

肩がつらい

頭痛が出る

めまいがある

朝がつらい

この違いは、そのまま「原因の分岐」であり、優先順位の違いです。

そして私は、ストレートネックを首だけで解決しようとするよりも、

足指

重心

骨盤

姿勢連鎖

この順番で“構造”を見直す方が、戻りにくい土台を作りやすいと考えています。

ストレートネックの全体像に戻って整理したい方は、こちらへ。

▶︎ 【医療監修】ストレートネックの本当の原因は足元にあった？｜足指・靴・靴下・重心から見直す予防＆改善ガイド