【医療監修】腰椎すべり症の人がやってはいけない姿勢改善― 良かれと思って続けるほど、ズレが固定される理由

はじめに

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

腰椎すべり症と診断されたり、

腰の不安定感や違和感が続いたりすると、

• とにかく姿勢を良くしよう
• 背筋を伸ばせば大丈夫
• 腰を反らさないように意識しよう

と考える人は少なくありません。

実際、

「姿勢を意識してください」

「良い姿勢を保ちましょう」

と指導を受けた経験がある方も多いでしょう。

しかし臨床では、

姿勢を一生懸命直そうとしている人ほど、
腰椎すべり症が安定しない

というケースを数多く見てきました。

この記事では、

を、構造の視点から整理します。

そもそも「姿勢を良くする」とは何か？

多くの人がイメージする「良い姿勢」とは、

• 背筋を伸ばす
• 胸を張る
• 腰を立てる

といった、見た目を整える姿勢です。

しかし、身体を構造的に見ると、

姿勢とは

「どこで支え、どこで力を受け止めているか」

の結果にすぎません。

つまり、

姿勢を「作ろう」とするほど、

どこかに無理な力が集中しやすくなる

という落とし穴があります。

やってはいけない① 背筋を伸ばし続ける

腰椎すべり症の人が最もやりがちなのが、

常に背筋を伸ばそうとすることです。

一見、正しそうに見えますが、

• 体幹を固める
• 腰を抜けなくする
• 背骨の遊びを失う

という状態を作りやすくなります。

特に、

平背（フラットバック）や骨盤後傾がある人では、

背筋を伸ばすほど

• 衝撃を逃がせない
• 腰椎に前後方向のズレが集中する

という逆効果が起こります。

平背との関係は、こちらの記事で詳しく整理しています。

▶︎ 【医療監修】腰椎すべり症と平背（フラットバック）の関係

やってはいけない② 「反らないように」腰を固める

「すべり症＝反り腰が悪い」

というイメージから、

• 腰を反らさない
• 骨盤を後ろに引く
• 腰を丸め気味に保つ

という姿勢を続ける人もいます。

しかしこれは、

骨盤後傾を助長する姿勢改善です。

骨盤が後傾すると、

• 腰のクッション（前弯）が減る
• 背骨が直線化する
• ズレを逃がせなくなる

という条件が重なります。

骨盤後傾と腰椎すべり症の関係については、

次の記事で詳しく解説しています。

▶︎ 【医療監修】腰椎すべり症と骨盤後傾の関係

やってはいけない③ 姿勢を「意識」で維持し続ける

姿勢改善がうまくいかない人ほど、

• 常に意識していないと崩れる
• 気づくと元に戻る
• 長く保てない

という悩みを抱えています。

これは、

姿勢を

筋力や意識で無理に保っている

状態です。

この場合、

• 立っているだけで疲れる
• 腰に力が入り続ける
• 支えが腰に集中する

という構造が固定されます。

結果として、

「姿勢を良くしようとするほど、腰がつらくなる」

という矛盾が起こります。

やってはいけない④ 腰だけを直そうとする

腰椎すべり症では、

• 腰を鍛える
• 腰をほぐす
• 腰を支える

といった、腰局所への対応が中心になりがちです。

しかし、腰は

負担が集まった“結果の場所”

であることが多く、

原因は別の場所にあるケースが少なくありません。

この誤解については、

次の記事で詳しく整理しています。

▶︎ 【医療監修】腰椎すべり症の本当の原因と全体像

― 痛みの場所ではなく「姿勢と支え方」から整理する

なぜ「正しい姿勢」が続かないのか

姿勢を頑張っても続かない人に共通するのが、

足元で支えられていない

という問題です。

足元が不安定なままだと、

• 骨盤が安定しない
• 背骨で姿勢を保とうとする
• 腰が支え役を担う

という代償が起こります。

特に、

• 浮き指
• 屈み指
• 外側重心

がある場合、

姿勢改善はほぼ確実に失敗します。

足元との関係は、こちらの記事で整理しています。

▶︎ 【医療監修】腰椎すべり症と浮き指の関係

▶︎ 【医療監修】足趾機能不全とは何か？

姿勢改善で本当に見るべきポイント

腰椎すべり症の人が見るべきなのは、

「姿勢が良いかどうか」ではなく、

• どこで地面を押しているか
• どこで体を支えているか
• 腰が支え役になっていないか

という 力の分担 です。

姿勢は、

直すものではなく、

変わった結果として整うもの

という考え方が重要になります。

まとめ｜姿勢を「直そう」とするほど危険になることがある

腰椎すべり症では、

「正しい姿勢を作る」よりも先に、

正しく支えられているかを確認することが重要です。