【医療監修】腰椎すべり症は「加齢」だけが原因ではない―― 年齢よりも影響が大きい“姿勢と支え方”の正体
はじめに
こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。
腰椎すべり症と診断されると、
多くの方がこう言われます。
- 「年齢的なものですね」
- 「加齢で骨が弱くなっていて」
- 「長年使ってきた結果です」
その結果、
- もう仕方がない
- これ以上良くならない
- 進行を止めるしかない
と考えてしまう人が少なくありません。
しかし臨床的には、
- 同じ年齢でも全く症状がない人
- 画像上ズレがあっても痛みが出ない人
- 若くても強いすべり症症状が出る人
が、はっきり存在します。
つまり、
腰椎すべり症は「年齢」だけでは説明できない
という事実があります。
この記事では、
- なぜ「加齢」が原因と言われやすいのか
- それだけでは説明できない理由
- 年齢以上に影響する構造的な条件
を整理します。
なお、腰椎すべり症の原因を「年齢」や「腰そのもの」だけでなく、
姿勢・骨盤・足元まで含めて全体像として整理した内容については、
以下のハブ記事で詳しくまとめています。
▶︎ 【医療監修】腰椎すべり症の本当の原因と全体像―― 痛みの場所ではなく「姿勢と支え方」から整理する
なぜ「加齢」が原因とされやすいのか
腰椎すべり症は、
- 中高年以降に多い
- 変性すべり症が多い
- 画像で変化が見えやすい
という特徴があります。
そのため、
- 年を取ったから
- 骨や椎間板が弱ったから
と説明されやすくなります。
確かに加齢に伴い、
- 椎間板の水分量が減る
- 靭帯の柔軟性が変わる
といった変化は起こります。
しかしこれは、
「条件が整いやすくなる」だけ
であって、
必ずすべり症になる理由ではありません。
同じ年齢でも差が出る理由
同年代でも、
- すべり症になる人
- ならない人
- ズレはあるが症状がない人
に分かれる理由は何でしょうか。
それは、
- 日常でどこに負担が集まっているか
- どこで体を支えているか
という 力のかかり方の違い です。
腰椎すべり症は、
突然ズレる病気ではなく、
ズレやすい力が長期間かかり続けた結果
として起こります。
年齢以上に影響する3つの要因
① 姿勢の固定化
年齢とともに、
- 座る時間が増える
- 動きが減る
- 同じ姿勢が長くなる
ことで、
- 骨盤後傾
- 平背（フラットバック）
- 局所的な反り腰
といった姿勢が固定されやすくなります。
姿勢と腰椎すべり症の関係については、
以下の記事で詳しく整理しています。
▶︎ 【医療監修】腰椎すべり症と平背（フラットバック）― 反っていないのに腰に負担が集中する理由
② 骨盤の安定性低下
加齢そのものよりも、
- 下半身を使わなくなる
- 股関節が硬くなる
- 足元で支えにくくなる
ことで、
骨盤が不安定になり、
腰椎に負担が集中しやすくなります。
骨盤と腰椎の関係については、
前の記事で詳しく解説しています。
▶︎ 【医療監修】腰椎すべり症と骨盤後傾の関係― 腰がズレる人ほど「骨盤の角度」を見落としている
③ 足元の支えの低下
見落とされやすいのが、
足元の変化 です。
年齢とともに、
- 足指が使われなくなる
- 感覚が鈍る
- クッションに頼る
ことで、
- 浮き指
- 屈み指
- 外側重心
が起こりやすくなります。
その結果、
足で支えられず、
腰で代償する構造が固定されます。
足指と腰椎すべり症の関係については、
こちらの記事で詳しく整理しています。
▶︎ 【医療監修】腰椎すべり症と浮き指の関係― 足元で支えられないと腰に何が起こるのか
「若くても起こる」理由も同じ
一方で、
- 若いのにすべり症がある
- スポーツ歴がある
- 仕事で立ちっぱなし
という人もいます。
これも、
- 腰を反らす動作が多い
- 足元が不安定
- 骨盤で支えられていない
といった 構造条件 がそろっている場合です。
年齢は関係なく、
同じ負担のかかり方をしていれば、同じ結果になる
ということです。
「加齢だから仕方ない」と言われたときの注意点
「年齢のせい」と言われると、
- 何をしても無駄
- 動かない方がいい
- 進行を受け入れるしかない
と考えてしまいがちです。
しかし実際には、
- 姿勢
- 支え方
- 日常動作
が変わらなければ、
どんな治療をしても
結果は安定しません。
この誤解については、
治療観点から別記事で整理しています。
▶︎ 【医療監修】腰椎すべり症はなぜリハビリや電気治療で安定しないのか―― 痛みが落ち着いても「ズレる構造」が残り続ける本当の理由
まとめ｜年齢は「原因」ではなく「背景」
- 腰椎すべり症は加齢だけでは説明できない
- 年齢よりも姿勢と支え方の影響が大きい
- 骨盤・足元の不安定さが負担を集める
- 同じ構造なら若くても起こる
- 「仕方ない」で終わらせる必要はない
腰椎すべり症を考えるとき、
「何歳だから」ではなく、
どこで身体を支えているか
という視点を持つことが、
理解と次の一歩につながります。
誰でも今日からできるセルフケア
まずは、足指を「動かせる状態」に戻すこと。
ここ、めちゃくちゃ大事です。
やるのと、やらないのとで、
この先の身体の使い方、本当に差が出ます。
そのために、
私が必ず最初に勧めてきたのが
足の指を広げて伸ばす「ひろのば体操」です。
ひろのば体操は、
足指を広げて、伸ばして、
足指が本来もっている機能を
思い出してもらうための、
とてもシンプルな体操です。
分かってるけど、続かない。
ひろのば体操って、
痩せたい人も、
正座したい人にも、
ちゃんと歩きたい人にも、
姿勢を整えたい人にも、
できれば全員にやってほしい体操です。
でも、
「分かってるけど続かない」
これが現実。
だったら、
体操でやっていることを、
日常の中でサポートしてくれる靴下を作ろう。
患者さんの
O脚や、膝・股関節・腰・背中の痛みを
どうにかしたくて。
その一心で、
改良に改良を重ねながら、
かなり本気で靴下を作り続けてきました。
それが、
YOSHIRO SOCKSを作った理由です。
正しい靴選び・履き方
ひろのば体操やYOSHIRO SOCKSで
足指を「動かせる状態」に戻しても、
そのあと履く靴や、履き方次第で、
足指はすぐに使えなくなってしまいます。
だから私は、
ひろのば体操やYOSHIRO SOCKSとあわせて
「靴の選び方」と「靴の履き方」も
必ずお伝えしています。
YOSHIRO SOCKS・ひろのば体操
の使用・実践の記録
外反母趾
内反小趾
屈み指
浮き指
寝指
姿勢
※写真は足指および姿勢の状態を観察した一例です。状態には個人差があります。
\ YOSHIRO SEMINAR /
なぜ足指が、姿勢や痛みに影響するのか。
\ NHK SAKIDORI /
もう一度自分の足で歩きたい。その結末とは…