【医療監修】椎間板ヘルニアはなぜ姿勢が悪いと起こるのか？― 背骨ではなく「足元」から考える本当の原因

はじめに

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

椎間板ヘルニアの原因として、

一般的には次のような説明がされることが多くあります。

• 加齢
• 重い物を持った
• 姿勢が悪い
• 運動不足

確かに、どれも間違いではありません。

しかし臨床の現場で多くの症例を見ていると、

どうしても説明しきれない点があります。

同じように姿勢が悪く、

同じような生活をしていても、

椎間板ヘルニアになる人と、ならない人がいる。

この記事では、

椎間板ヘルニアが起こる理由を

「姿勢が悪いから」で終わらせず、

姿勢を作っている“力の入口” から整理していきます。

※ 椎間板ヘルニアそのものの定義や症状については、

別の記事で整理しています。

▶︎ 【医療監修】椎間板ヘルニアとは？原因・症状・検査・治療の考え方

「姿勢が悪い」とは、何が起きている状態か

姿勢が悪いという言葉は、

見た目の問題として使われがちです。

しかし身体を構造的に見ると、

姿勢とは次の要素で決まります。

• 重力をどこで受け止め
• どこで支え
• どこへ逃がしているか

つまり姿勢とは、

力の配置の結果 です。

姿勢が崩れている状態とは、

• 重力を分散できず
• 特定の部位に力が集中している

状態を意味します。

椎間板ヘルニアは、

この偏った力が

長期間かかり続けることで起こりやすくなります。

背骨のS字カーブと椎間板の役割

人の背骨は、横から見ると

緩やかなS字カーブを描いています。

このカーブには、

• 衝撃を吸収する
• 圧力を分散する

という重要な役割があります。

ところが、

• 猫背
• 平背（フラットバック）
• 反り腰

といった姿勢になると、

このカーブが機能しにくくなります。

結果として、

• 椎間板の前後で圧力差が生じ
• 髄核が後方へ押し出されやすくなる

この状態が続くことで、

椎間板ヘルニアが起こりやすくなります。

それでも「姿勢」だけでは説明できない理由

ここで一つ、重要な疑問が残ります。

なぜ、姿勢が悪い人すべてが椎間板ヘルニアになるわけではないのか。

実際には、

• 姿勢を意識しても長く保てない
• 背中を伸ばすと違和感が出る
• すぐ元の姿勢に戻ってしまう

という人が非常に多く見られます。

これは、

姿勢を「腰や背骨だけ」の問題として

捉えてしまっているケースが多いためです。

姿勢を意識しても長く保てない人の多くは、

立ち方や歩き方そのものに無理が生じているケースが少なくありません。

歩行と椎間板ヘルニアの関係については、

別の記事で詳しく整理しています。

▶︎ 【医療監修】椎間板ヘルニアの人に歩行は必要？

姿勢を決めているのは「立ち方」と「支え方」

姿勢は、

背骨だけで決まっているわけではありません。

本質的には、

• 重心がどこにあり
• どこで地面を押しているか

によって決まります。

つまり姿勢は、

立ち方の結果 です。

そして、その立ち方の土台になるのが

足元です。

足元が崩れると、なぜ背骨まで影響するのか

人は立っているとき、

足裏で地面を感じ、無意識にバランスを調整しています。

このとき重要になるのが、

• 足裏全体で支えられているか
• 内側と外側のバランスが取れているか

という点です。

足元が不安定になると、

重心が後ろへ流れる
↓
外側で踏ん張る
↓
上半身で無理にバランスを取る

といった代償動作が起こります。

この状態が続くと、

骨盤が傾き
↓
背骨のカーブが崩れ
↓
椎間板に偏った力がかかる

という流れが生じます。

このような「足元の不安定さ → 姿勢の崩れ」という流れは、

とくに浮き指がある場合に起こりやすいことが分かっています。

浮き指と姿勢の関係については、

写真や具体例を用いて整理した記事があります。

▶︎ 【医療監修】正しい姿勢は足指で決まる！― 浮き指が姿勢を崩す本当の理由

足指が「力の入口」になる理由

足元の中でも、

特に見落とされやすいのが足指の役割です。

足指は、

• 地面を捉える
• 重心を微調整する
• 姿勢反射を引き出す

という、

姿勢制御に深く関わる働きを担っています。

しかし現代人の多くは、

• 靴の影響
• 靴下の影響
• 歩き方の癖
• 生活習慣

によって、

足指を十分に使えていません。

足指が使えなくなる背景には、

靴の形状や足元の環境が影響していることもあります。

靴選びと椎間板ヘルニアの関係については、

こちらの記事で整理しています。

▶︎ 【医療監修】椎間板ヘルニアと靴選びの関係

▶︎ 靴下と足の使われ方の関係

浮き指・屈み指という「足指機能不全」

足指が使えていない状態の中でも、

特に多いのが

浮き指 と 屈み指 です。

浮き指は、

足指が地面に接地せず、

立位や歩行時に

支えとして機能しにくい状態を指します。

一方、屈み指は、

足指が曲がったまま固まり、

踏ん張ろうとしても

力が地面に伝わりにくい状態です。

どちらも本人の自覚が少なく、

無意識のうちに

重心や姿勢へ影響を及ぼしているケースが

少なくありません。

浮き指の定義やセルフチェックについては

こちらの記事で整理しています。

▶︎ 【医療監修】浮き指とは？9割以上が自覚なし｜原因・セルフチェック・足指ケアを専門家が解説

屈み指の特徴や、

姿勢との関係については

こちらの記事で詳しく解説しています。

▶︎ 【医療監修】屈み指とは？放置すると姿勢が崩れる理由とセルフチェック

足指から始まる、椎間板ヘルニアまでの連鎖

構造的に整理すると、

次のような流れが生じます。

足指が使えない
↓
足元で支えられない
↓
重心が後方・外側に偏る
↓
骨盤が傾く
↓
背骨のS字カーブが崩れる
↓
椎間板に偏った圧力がかかる

足指の使われ方が変わることで、

姿勢や背骨の配列に影響が及ぶという考え方は、

一見すると意外に感じるかもしれません。

しかし、足元から上へと身体を見ていくと、

腰や背中の問題だけでは説明できなかった症状の背景が、

構造的に整理できるようになります。

姿勢の崩れ方によって負担のかかり方は変わる

姿勢の崩れ方によって、

椎間板にかかる負担の方向や強さは異なります。

特に、

背骨の自然なカーブが失われた

平背（フラットバック） では、

椎間板への圧力が集中しやすい傾向があります。

平背と椎間板ヘルニアの関係については、

姿勢の特徴と力のかかり方を中心に

整理した記事があります。

▶︎ 【医療監修】椎間板ヘルニアと平背（フラットバック）の関係

腰だけを見ていると再発しやすい理由

腰だけを対象にした治療やリハビリで、

一時的に症状が落ち着くことはあります。

しかし、

再発を繰り返すケースが少なくありません。

これは、

• 痛みの出ている場所
• 力が入り続けている構造

この二つが

一致していない場合があるためです。

こうした背景については、

リハビリや物理療法が効きにくい理由という視点から、

別の記事で整理しています。

▶︎ 【医療監修】リハビリや電気治療で治らない理由

「自分は当てはまるのか？」

「今の姿勢はリスクが高いのか？」

そう感じた方は、

セルフチェック記事も参考にしてください。

▶︎ 【医療監修】姿勢セルフチェックで分かる椎間板ヘルニアリスク

まとめ

椎間板ヘルニアを

「腰の問題」としてだけ捉えるのではなく、

足元から全体を見直す視点

が、理解への第一歩になります。