【医療監修】内反小趾にインソールは本当に有効？──足裏から支えても、小指が戻らない人の共通点

はじめに｜インソールを勧められて迷っているあなたへ

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

内反小趾（ないはんしょうし／バニオネット）について相談を受けていると、

かなり高い確率で、次の言葉が出てきます。

インソールは医療現場・靴業界・整体分野など、

さまざまな場所で「定番の対策」として扱われています。

ですが私は、最初にこうお伝えしています。

内反小趾にインソールが「効かない」のではありません。

効かない“使われ方”が非常に多いのです。

この記事では、

を、構造と判断の視点で整理します。

結論｜内反小趾にインソールは「万能ではない」

最初に結論です。

内反小趾に対して、インソールは

• 痛みの軽減につながる場合がある
• 荷重の偏りを一時的に緩和することがある

一方で、

インソールだけで内反小趾が整うケースは多くありません。

理由は明確です。

内反小趾は

「足裏が支えられていない問題」ではなく、

「外側で使われ続けた結果」だからです。

なぜインソールで小指が戻らないのか

多くのインソールは、

• 土踏まずを支える
• 足裏全体を安定させる

設計になっています。

これは「土台」としては重要です。

しかし内反小趾では、

問題が起きている場所が少し違います。

内反小趾で起きているのは、

• 前足部で止まれない
• 外側に体重が逃げる
• 小指が支点として使われない

という 荷重の使われ方の固定 です。

インソールで足裏を支えても、

• 小指が地面に参加しない
• 外側荷重の癖が変わらない

場合、

小指の位置関係はほぼ変わりません。

インソールが効きにくい人の共通点①

「支えれば解決する」と思っている

内反小趾の方で多いのが、

• アーチを支えれば良くなる
• 足裏を安定させれば戻る

という考え方です。

ですが実際には、

支えられても、使われなければ意味がありません。

特に、

• 小指が浮いている
• 前足部で止まれていない

状態では、

インソールは「快適な代償動作」を強化してしまうこともあります。

インソールが効きにくい人の共通点②

靴の中で足が滑っている

これは非常に重要です。

インソールを入れても、

• 靴の中で足が前後・左右に動く
• 踵が浮く
• 甲が締まっていない

状態では、

インソールの機能はほぼ活かされません。

むしろ、

• 足が滑る
• 外側で踏ん張る
• 小指が逃げる

という流れが固定されやすくなります。

▶︎ 足を変形させない靴の判断基準

インソールが効きにくい人の共通点③

靴下・室内環境が変わっていない

見落とされがちですが、

靴下や室内環境はインソール以上に影響します。

• 靴下が滑る
• 室内でスリッパ・サンダル中心

この状態では、

• 外側荷重
• 小指不参加

が毎日リセットされません。

インソールは

1日の一部で使うものですが、

靴下・床環境は 1日の大半を占めます。

▶︎ 靴下と足の使われ方の関係

▶︎ 内反小趾を悪化させやすい室内環境

では、インソールは意味がないのか？

ここで誤解しないでください。

私は、

インソールを否定しているわけではありません。

インソールが意味を持つのは、次のような位置づけです。

• 痛みが強い時期の負担軽減
• 長時間立位・歩行時の補助
• 環境改善が整うまでの“つなぎ”

ただし前提があります。

「インソールが主役」ではなくなった瞬間、

内反小趾は進みにくくなります。

インソールより先に確認すべき3つのこと

インソールを検討する前に、

必ずチェックしてほしいポイントがあります。

① 小指は地面に触れているか

• 立ったとき
• 歩いたとき

小指が“存在しているか”が重要です。

② 前足部で止まれているか

• 踵だけで立っていないか
• つま先が逃げていないか

③ 他の足指変形を見落としていないか

内反小趾は単独で起きることはほぼありません。

• 浮き指
• 屈み指
• 寝指

これらが背景にあると、

インソールの効果は限定的になります。

▶︎ 浮き指とは？

▶︎ 屈み指（ハンマートゥ）

▶︎ 外側荷重が固定される寝指

判断まとめ｜インソールは「答え」ではなく「補助」

内反小趾に対して、インソールは

• 使いどころを間違えなければ有効
• しかし、単独で解決するものではない

という位置づけです。

小指が戻らない理由は、

足裏ではなく「使われ方」にあります。

次に読むべき記事

▶︎ 【医療監修】内反小趾はどうすればいい？

▶︎ 【医療監修】内反小趾が痛い時にやってはいけないこと

▶︎ 【医療監修】内反小趾は靴選びで決まる？