【医療監修】足指の解剖学入門⑥ 母趾外転筋とは？外反母趾と足指再教育の関係を解剖学で解説

はじめに｜「鍛えれば治る筋肉」ではない

こんにちは、足指研究家の湯浅慶朗です。

外反母趾と聞いて、多くの人が真っ先に思い浮かべる筋肉が

母趾外転筋です。

しかし私は、自身が外反母趾だった経験も含めて、

はっきりと感じています。

母趾外転筋を鍛えたからといって、

外反母趾が元に戻るわけではありません。

それでもなお、

私が足指の再教育において

最優先で機能を取り戻したい筋肉が

この母趾外転筋です。

この筋肉が「使える状態」に戻るかどうかで、

足指再教育のゴールまでの距離は大きく変わります。

今日は、

足底第1層に存在する母趾外転筋を、

• なぜ誤解されやすいのか
• それでもなぜ重要なのか

という2つの視点から解説します。

母趾外転筋とは？

母趾外転筋（Abductor Hallucis）は、

足の親指（母趾）を外側へ開くための筋肉です。

足指の動きで言えば「パー」に関与し、

足の内側に位置しながら、

• 親指の位置制御
• 内側縦アーチの支持

という二つの役割を担っています。

豆知識

母趾外転筋は、

• 踵
• 親指の付け根

を結ぶ筋肉です。

つまり、

踵で受けた荷重を、親指へ伝える橋渡し役

でもあります。

どこにあるの？

• 起始：踵骨（踵骨隆起内側）
• 停止：母指基節骨底・第1中足骨頭下の種子骨

主な作用

• 母趾の外転
• 母趾の屈曲
• 内側縦アーチの保持

この筋肉は、

「親指を動かす筋肉」であると同時に、

足の内側構造を支える筋肉です。

母趾外転筋の本当の役割

母趾外転筋の役割は、

単に「親指を外に開くこと」ではありません。

重要なのは、

• 歩行中
• 立位中

に、

親指が“地面と安定して接触できる状態”をつくることです。

歩行での役割

• Mid-Stance期
• Toe-Off期

において、

親指が地面を押せるかどうかは、

推進力・安定性・重心制御に直結します。

なぜ母趾外転筋が重要なのか

母趾外転筋が使えなくなると、

• 親指が地面を捉えられない
• 推進力が低下する
• 疲れやすくなる

だけでは終わりません。

体重が 内側へ流れすぎる ことで、

回内足 → X脚傾向 → 骨盤の偏り → 脊柱の代償 → 肩・首・顎への負担

という構造的連鎖が生まれます。

これは「理論上の話」ではなく、

母趾外転筋が使えない足に

非常に共通して見られる傾向です。

Hand-Standing理論との接続｜親指は「内側の支点」である

ここまでの話を、

構造として一本につなぐ視点があります。

それが Hand-Standing理論 です。

私は足を

「地面に置かれた逆さまの手」

として捉えています。

手で物を持つとき、

• 親指が支点になり
• 他の指が力を調整する

ことで、安定した操作が可能になります。

足も同じです。

母趾外転筋は「内側支点を作る筋肉」

Hand-Standing理論では、

• 親指側：内側の支点
• 小指側：外側の支点

という二つの支点で、

足は地面反力を受け止めます。

このとき母趾外転筋は、

踵で受けた荷重を親指で“面として”受け止めるための筋肉

です。

母趾外転筋が働くことで、

• 親指が地面に残る
• 接地が点にならない
• 推進力が安定する

という構造が成立します。

母趾外転筋が止まる＝内側支点が消える

母趾外転筋が使えなくなると、

• 親指が接地できない
• 内側支点が消える
• 荷重が一気に内側へ流れる

という状態になります。

これは

筋力不足ではありません。

Hand-Standing構造において

内側支点が失われている

という、構造の問題です。

その結果として、

回内足→X脚傾向→骨盤の偏り→脊柱の代償

が連鎖的に起こります。

「鍛えれば治る」という誤解の正体

母趾外転筋が誤解されやすい理由は、

• 支点筋なのに
• 動作筋として扱われてきた

からです。

支点は

力で作るものではなく、

位置と接地で作るものです。

だからこそ母趾外転筋は、

鍛える前に

“使える構造”に戻す必要がある

のです。

母趾外転筋は「弱る」のではなく「固まる」

多くのケースで問題となるのは、

筋力不足ではありません。

靴や靴下の中で足が滑ると、

• 指を曲げて踏ん張る
• 指を広げる余裕がなくなる

この状態が続き、

• 母趾外転筋は過緊張
• 動かなくなる
• 結果として機能不全に陥る

という流れが起こります。

つまり母趾外転筋は、

鍛える前に「動ける状態」に戻す必要がある筋肉なのです。

「外反母趾＝母趾外転筋が弱い」は正しくない

外反母趾では、

• 横アーチの崩れ
• 骨間筋の機能低下
• 母指内転筋の伸長

など、

複数の筋バランスの破綻が起きています。

母趾外転筋だけを鍛えても、

環境と構造が変わらなければ、

足指は再び使えなくなります。

再教育という考え方

重要なのは、

• 正しく広がる
• 正しく接地する
• 正しいタイミングで使われる

という「再教育」です。

その第一歩として行うのが

ひろのば体操です。

▶ ひろのば体操の正しいやり方

セルフチェック｜母趾外転筋は「パー」で見る

• グー：力が入るか
• パー：自然に開くか

パーができない場合、

母趾外転筋は「働けない状態」にあります。

環境を変えなければ戻らない

母趾外転筋は、

環境の影響を非常に受けやすい筋肉です。

• 滑る靴下
• 緩い靴

この環境では、

どれだけ体操をしても再び固まります。

体操した足指を、日常でも「広がりやすい状態」に

こんな状態がある方は、母趾外転筋が弱いというより、親指が使いにくい環境になっているかもしれません。

• 親指が外側へ開きにくい
• パーをしても親指がほとんど動かない
• 親指が地面につきにくい
• 靴や靴下の中で足が前へ滑る
• 5本指靴下を履いても、足指が広がりにくい

ひろのば体操で足指を動かしても、

その後に足指が圧迫されたり、靴下の中で足が滑ったりすれば、

母趾外転筋はまた使いにくい環境へ戻ります。

だから私は、

足指を広げて伸ばしやすくすること
＋
靴下の中で足そのものを滑りにくくすること

を同時に考えています。

親指を無理に鍛えるのではなく、

自然に開き、地面に触れ、使いやすい環境を日常の中につくる。

その考え方から設計したのが、YOSHIRO SOCKSです。

定期チェックを習慣に

ひろのば体操を行いながら、

• グー
• パー

を定期的に確認してください。

親指が自然に開くようになってきたら、

足は「使える状態」に戻り始めています。