足指ドクターによる解説
YOSHIRO YUASA
湯浅慶朗
足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（7万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。日本で初めて「足指外来」を設立。
はじめに
足指の解剖学②では、長母指伸筋・長指伸筋の筋肉を紹介しました。足指を上げる筋肉には、実はもう一つあります。それが短母指伸筋・短趾伸筋という筋肉です。
長母指伸筋・長指伸筋はより大きく強力な筋肉で、足首を通過して足指を持ち上げる力を提供します。これにより、歩行時やランニング時に必要な強力な動作が可能になります。短母指伸筋・短趾伸筋は、より細かく素早い調整を行い、バランスを取るための微細な動きをサポートします。同じ動作をする筋肉でも、付着している部分に違いがあり、ちょっとした役割に違いがあるのです。
短母指伸筋とは？
短母指伸筋（たんぼししんきん）は、足の親指を動かすための筋肉の一つです。足の親指を上に持ち上げるのを助けます。
どこにあるの？
短母指伸筋は、足の甲（足の上側）にあります。かかとから始まって、足の親指のつけ根にくっついています。
【起始】
短母指伸筋は、踵骨（かかとの骨）の背側面（上部の表面）の前方部分、具体的には踵骨洞（sinus tarsi）および周囲の靭帯から起始します。
【停止】
短母指伸筋は、母指（足の親指）の基節骨（きせつこつ、proximal phalanx）の背側面に停止します。
【作用】
短母指伸筋の主な作用は、母指の基節骨を伸展（上に持ち上げる）させることです。具体的には、母指の第一関節（中足趾節関節、metatarsophalangeal joint）の伸展を助けます。これにより、歩行やバランス保持の際に重要な役割を果たします。
つまり、この筋肉は足指に付着していますよ、ということです。
どんな役割をしているの？
この筋肉の仕事は、足の親指を上に持ち上げることです。歩いたり走ったりするときに、親指をうまく動かしてバランスをとるのを助けます。
なぜ大切なの？
短母指伸筋がちゃんと働くことで、足の親指がスムーズに動きます。これによって、歩くときや走るときにバランスをとりやすくなります。また、この筋肉が硬くなってしまうと「浮き指」になり、指が上に上がったままになるため、地面を蹴る力が弱くなってしまいます。
簡単にまとめると
- 短母指伸筋は足の親指を上に持ち上げる筋肉。
- 足の甲にあり、かかとから親指のつけ根にくっついている。
- 歩いたり走ったりするときに、親指の動きを助けてバランスをとる。
こんな感じで、短母指伸筋は毎日の生活で大切な役割を果たしているんだよ。
短指伸筋とは？
短趾伸筋（たんししんきん、extensor digitorum brevis）は、足の指（親指を除く）を動かすための筋肉の一つです。足の指を上に持ち上げるのを助けます。
短指伸筋がどこにあるか
短趾伸筋は、足の甲（足の上側）にあります。かかとの前のほうから始まって、足の第2から第4指のつけ根にくっついています。
【起始】
短趾伸筋は、踵骨（かかとの骨）の背側面（上部の表面）の前外側部分、具体的には踵骨洞（sinus tarsi）およびその周囲の靭帯から起始します。
【停止】
短趾伸筋は、第2～第4指の基節骨（proximal phalanges）および中節骨（middle phalanges）の背側面に停止します。具体的には、これらの指の伸筋腱（extensor tendons）に合流します。
【作用】
特に中足趾節関節（metatarsophalangeal joints）および近位趾間関節（proximal interphalangeal joints）の伸展を助けます。第2～第4指の基節骨および中節骨を伸展（上に持ち上げる）させる。
つまり、この筋肉も足指に付着していますよ、ということです。
短指伸筋がどんな役割をするか
この筋肉の仕事は、足の第2から第4指を上に持ち上げることです。歩いたり走ったりするときに、足の指をうまく動かしてバランスをとるのを助けます。
なぜ大切なの？
短趾伸筋がちゃんと働くことで、足の指がスムーズに動きます。これによって、歩くときや走るときにバランスをとりやすくなります。また、この筋肉が硬くなってしまうと「浮き指」になり、指が上に上がったままになるため、地面を蹴る力が弱くなってしまいます。
簡単にまとめると
- 短趾伸筋は足の第2から第4指を上に持ち上げる筋肉。
- 足の甲にあり、かかとの前から指のつけ根にくっついている。
- 歩いたり走ったりするときに、指の動きを助けてバランスをとる。
このように、短趾伸筋は毎日の生活でとても大切な役割を果たしているんだよ。
短母趾伸筋・短趾伸筋の短縮
この２つの筋肉は、浮き指になると短縮して（硬くなって）しまいます。
短母指伸筋の短縮は、親指の浮き指を誘発し、親指で地面をしっかりと押さえることができず、バランスを保ちにくくなったり、足が内側に倒れやすくなります。
回内足→X脚→骨盤後傾→猫背→ストレートネック→上気道閉塞・口呼吸・低位舌・睡眠時無呼吸症候群などの症状が現れるようになります。（歯科分野では顎関節症、過蓋咬合、反対咬合、オープンバイトなど）
短指伸筋の短縮は、２〜４指の浮き指を誘発し、指で地面をしっかりと蹴ることができないため、前に進むための推進力を得ることができないため、すり足になったり、ふくらはぎの筋肉が硬くなってアキレス腱断裂・血流障害（冷えやむくみや静脈瘤）を起こしたり、太ももの筋肉が太くなったりします。
・かかと重心→骨盤前傾・後傾→猫背・反り腰→ストレートネック→etc（省略）
・浮き指→足部の筋力低下→扁平足・開帳足→外反母趾・内反小趾→etc（省略）
セルフチェック
屈み指や浮き指になると、短母指伸筋・短指伸筋が常に緊張した状態になるので、筋肉が短くなり、思うように動かせなくなります。まずはチョキとグーができるかチェックを行いましょう。
チョキ
短母指伸筋が正常に機能している人は、足指の「チョキ」がスムーズにできます。もしこれができない場合には、短母指伸筋の機能が低下していると思ってください。
グー
短指伸筋が正常に機能している人は、足指の「グー」がスムーズにできます。もしこれができない場合には、短指伸筋の機能が低下していると思ってください。
短母趾伸筋・短趾伸筋のエクササイズ
ひろのば体操
短母趾伸筋・短趾伸筋が硬くなったら「伸ばす」ことが大切です。そのために「ひろのば体操」というものを開発していまいます。「ここの筋肉を伸ばしているんだな」と意識することで、より効果的にストレッチを行うことができます。1日1回5分を目安にやってみましょう。
YOSHIRO SOCKS
足指や足部の骨格を本来の形状に戻すことで、足裏や足背の筋肉を正常に働かせるために開発したものです。短母趾伸筋・短趾伸筋が硬くなっても、本来の筋肉の柔らかさに戻すように作られています。
足指の変形、カラダの歪み、歩行が不安定なのは、靴よりも靴下の影響のほうが大きいため、まずは靴下を変えることをお勧めします。
定期チェック
ひろのば体操を行ったら、定期的に「グー」と「チョキ」をやってみましょう。この筋肉が伸びれば伸びるほど、スムーズに行えるようになるのがわかると思います。