はじめに
はじめまして。理学療法士の湯浅慶朗（ゆあさ・よしろう）です。
私はこれまで25年以上にわたり、10万人以上の足と姿勢を評価してきました。その中で特に目立つのが、屈み指（かがみゆび）と呼ばれる足指の変形です。
屈み指は、一般的に「ハンマートゥ」と表現されることもありますが、見た目だけの問題ではなく、歩行の癖・足の滑り・靴や靴下の環境・足指の使い方など、多くの生活要因と関係していることが分かってきました。
とくに、
- 「病院では様子を見ましょうと言われただけだった」
- 「足指が曲がったままで、歩き方が不安定になってきた」
- 「どんな対策が自分に合うのかわからない」
といった声を多くいただきます。
屈み指は、筋力だけの問題ではなく“構造と習慣”の影響を大きく受けるため、まずはその仕組みを理解することがとても大切です。
本記事では、
- なぜ屈み指が起こるのか
- どんな構造の変化が背景にあるのか
- 日常でできるケアの考え方
- 足指を整えるための環境（靴・靴下・歩行習慣）
などを、専門家としての視点からわかりやすくお伝えしていきます。
なお、ここでは治療や効果を保証する内容ではなく、日常生活の中で取り入れられる“足指ケアの考え方”としてご紹介します。
ぜひ最後まで読んでいただき、ご自身の足の状態を見直すきっかけにしていただければ幸いです。
屈み指を自宅でケアしてきた方の“日常変化”のご紹介
ここでは、ご自身で日常的なケアを続けることで、足指の使い方や感覚に変化がみられた方々の事例をご紹介します。
いずれの方も、まず最初に行ったのは、
- 足指の可動性を意識するストレッチ
- 立ち方・歩き方の見直し
- 足元環境の工夫（滑りにくい環境づくり など）
といった “生活の中でできる範囲のケア” です。
そのうえで、足指を広げる・伸ばす・使うための習慣づくりを日々続けた結果、
「足指の動かしやすさが変わった気がする」
「立ったときの安定感が違う」
など、日常で感じる“足の使われ方の変化” を実感される方が多くいらっしゃいました。
（※ここでは“効果”や“治る”といった医学的な機能保証は行っていません。あくまで個々人の日常の中での体感の紹介です。）
なぜ「変化を感じる人」がいるのか
屈み指（ハンマートゥ）は、
- 足指が滑る環境
- 屈筋の過緊張
- 小趾外転筋などの外側筋の機能低下
- 足指の“踏ん張り”が使えない習慣
など、構造的・生活的な要因が複雑に絡み合って進行しやすい変形です。
そのため、
- 足指が使いやすい環境を整える
- 足指の広がり・接地を意識する
- 屈み指を強める癖（滑り・圧迫）を避ける
といったステップを踏んでいくことで、足指の動作に変化を感じる方も一定数みられます。
ここで紹介した方々も、
「毎日のケアの積み重ねで、足元の感覚が変わってきた」
といった声を寄せてくださっています。
（※これらは“変化を感じた方の個人の体験”であり、すべての人に当てはまるとは限りません。）
1．屈み指（ハンマートゥ）とは？
屈み指（かがみゆび）は、一般にハンマートゥ（Hammer Toe）とも呼ばれ、足指の関節が屈曲したまま戻りにくくなる状態を指します。具体的には、
- 第2関節が曲がる
- 末端の関節のみ曲がる
- 2か所以上が同時に曲がる
といった複数のタイプがあり、いずれも総称して屈み指と呼ばれます。
• 第2関節が大きく曲がっている
• 末端の第3関節のみ曲がっている
• 第2関節・第3関節の両方が曲がっている
軽度のうちは痛みを伴わないケースも多く、「指が曲がっているだけ」と見過ごされることが少なくありません。しかし、関節に負荷がかかり続けると、歩行時の違和感・タコ・マメ・圧痛などが現れ、日常動作が気になり始めることがあります。
屈み指は加齢だけが原因ではなく、靴・靴下・床環境・足指の使い方など、複数の生活習慣が影響しやすいと考えられています。
2．屈み指を引き起こす要因——靴の履き方・生活習慣
1）筋力バランスの崩れ
足趾は、伸筋と屈筋、そして骨間筋・虫様筋などの内在筋が協力して動いています。
これらのバランスが崩れると、足指がまっすぐ保てず、関節が曲がりやすくなる傾向があります。
特に、内在筋が使いにくい環境（靴の中で滑る・足指が圧迫されるなど）が続くと、足趾の姿勢保持が難しくなり、屈み指の要因になりやすいと考えられています。
2）靴の影響
- 大きすぎる靴で足が滑る → 指で“つかむ癖”がつきやすい
- 小さすぎる靴・先の細い靴 → 指が曲がったまま押し込まれやすい
- ハイヒール → 前滑りによる過剰な屈曲
また、家の中でスリッパやクロックスのように脱げやすい履物を使い続けると、無意識のうちに指が屈曲し続けることもあります。
日本ではスリッパ・サンダル習慣による屈み指は非常に多く、保育現場や臨床でも同様の傾向をみています。
3）滑りやすい素材
靴の中や靴下が滑りやすいと、
- 足が前にずれる
- 指で踏ん張る癖が強まる
- 屈筋ばかりが使われる
といった状況になり、屈み指の発生要因になりやすくなります。
4）加齢・疾患による神経・筋力の変化
- 加齢に伴う筋力低下
- 末梢神経障害（糖尿病など）
- リウマチなど関節疾患
これらも、足指をまっすぐ保つ力が弱まり、屈曲を助長することがあります。
タオルギャザーについて
タオルギャザーは足指を曲げる動作が中心のため、すでに屈み指がある方は、さらに曲げる負荷がかかりやすいという特徴があります。
足指の柔軟性や配置が整ってから行うほうが望ましいケースもあるため、順序が大切です。
病院で治療が提案されにくい理由
屈み指は、痛みが強くない限り、医療機関では「経過をみましょう」という説明になることが少なくありません。
ただし、屈み指があることで歩行・姿勢・荷重バランスに影響する可能性があるため、日常生活でのケアを早めに始めることが役に立つ場面もあります。
3．放置すると起こりやすい全身への影響（傾向）
屈み指そのものが全身の不調を直接“引き起こす”わけではありませんが、足指が使いにくい状態が続くと、以下のような姿勢・バランスの変化がみられやすいとの報告があります。
- 足指での踏ん張りが弱い → 転倒リスクが上昇する傾向
- 重心が踵側に偏りやすい → 猫背・反り腰・スウェイバックなどが続く場合がある
- 代償で別の関節に負担 → 腰・膝・股関節に違和感が出ることがある
私自身、10万人以上の足を診てきた中で、屈み指がある方は姿勢・バランスに共通点がみられることが多いと感じています（※個人差があります）。
4．屈み指のセルフチェック方法（自宅で確認できます）
1）通常の屈み指
- 正面から見て第2関節が盛り上がる
- 爪先が下を向く
- タコ・マメ・黒ずみが見られる
2）隠れ屈み指
普段まっすぐに見えても、体重をかけた瞬間に曲がるタイプです。
向かい合わせで体をまっすぐにします
足指はまっすぐにしている
踵を浮かせないように体重を前に移動させます
体重をかけた瞬間に指がギュッと曲がる
動画で撮ると判別しやすくなります。
屈み指の割合について（一次データ）
これまで10万人以上の足を診てきた経験上、8割以上が屈み指または隠れ屈み指でした。
また、保育園調査（2017）では5歳児の86〜100％が屈み指傾向にあることも確認しています。
（※足指の発達は個人差が大きく、生活環境・靴の習慣・床の材質などの影響を受けます。）
5．実例紹介｜足指の見直しで“日常の動きが変わった”と感じた方々のケース
日常生活の中で足指のケア・姿勢の見直し・歩き方の再学習に取り組んだことで、
「体の使い方が変わった」「動きが楽に感じられた」という声をいただくことがあります。
ここでは、あくまで個人の体験談として、寄せられた変化の一部をご紹介します。
※医学的効果を保証するものではなく、結果には個人差があります。
ケース1｜40代女性：足指の使い方を見直し、姿勢が整いやすくなったと感じた例
長期間、腰まわりの不快感やしびれに悩まれていた方です。
検査では腰椎椎間板ヘルニアが指摘されましたが、症状の分布を確認すると、神経障害だけでは説明がつかない点が見られました。
足指を確認すると、強い屈み指があり、仙腸関節まわりの機能にも左右差がありました。そこで、まずは足指の配置・姿勢・体の使い方に注目し、日常で取り入れられるケアをご案内しました。
取り組みを続ける中で、
- 体の軸が取りやすい
- 歩行時のふらつきが減った
- 腰まわりの負担感が軽くなった
といった“日常動作の変化”を感じたとお話しくださいました。
その後の経過観察では、ヘルニア部分が自然に縮小していることが画像上でも確認され、
「歩くことが怖くなくなった」「外出が楽になった」と笑顔で話されていました。
※医療的な経過は主治医による評価です。
ケース2｜70代女性：姿勢の変化により「歩き方が安定しやすくなった」と感じた例
パーキンソン症候群と診断され、腰の前屈姿勢が強く、杖が必要な状態でした。
同時に、両足には屈み指と浮き指が見られ、踵重心が強い歩き方が習慣化していました。
ご本人の希望もあり、
- 足指のケア
- 姿勢の再学習
- 日常歩行（1日6000歩を目安） などを無理のない範囲で続けていただきました。
2週間ほど経った頃から「重心の位置が変わってきた気がする」とお話され、
1年ほどたつ頃には「背すじが伸ばしやすい」とご本人が感じる姿勢へと変化。
主治医からも「この1年で進行が見られないね」と声をかけられたそうで、
ご本人の笑顔が日ごとに明るくなっていったのが印象的でした。
※歩行量・セルフケアは安全に配慮し、可能な範囲で行っています。
ケース3｜80代女性 長年の前傾姿勢が「起き上がりやすい」と感じられるようになった例
看護師として長年働いてこられた女性で、
退職後から腰が大きく曲がり、変形性腰椎症との診断を受けていました。
診察時には、
- 屈み指
- 浮き指
- 前滑りしやすい靴の習慣 が確認され、足指の機能低下が姿勢に大きく影響していると考えられました。
そこで、
- 毎日の足指ストレッチ
- 履き物の見直し
- 歩行習慣の調整 を取り入れていただきました。
すると、約2週間後に
「足元が安定する感じがある」「立ち上がりが楽になった」
と実感されたそうです。
1年ほど経った頃には、「姿勢が変わったね」と周囲から声をかけられることが増え、
家庭菜園や買い物も負担感なく行えるようになったとお話ししてくださいました。
※状態の変化はご本人の感覚によるもので、効果を保証するものではありません。
その他のケース
一般的な病院で行われる対応と、自宅で取り組める工夫
屈み指（ハンマートゥ）に対して、医療機関では一般的に次のような対応が行われることがあります。
ここでは、医療情報として一般的に知られている内容を中立的にまとめ、そのうえで “生活の中でできる工夫” を紹介します。
■ 医療機関で一般的に行われる対応
1．靴の調整・選び方の指導
つま先にある程度の余裕を持たせた靴を選ぶように説明されることがあります。
2．インソールやパッド
足趾の当たり具合を調整し、負担を軽減する目的で使われることがあります。
3．エクササイズ指導
足趾のストレッチや動かし方の指導が行われることがあります。
4．テーピングや副木
足趾をまっすぐ保ちやすくするために使用されることがあります。
5．痛みへの対応
アイスパック、NSAIDs（痛み止め）、ステロイド注射など、
痛みや炎症の軽減を目的とした方法が選択されることがあります。
6．手術
重度の場合、以下のような手術が行われることがあります。
- 関節形成術
- 関節固定術
- 腱移行
- 骨切り術
いずれも医師の判断が必要であり、手術には注意点があります。
■ 自宅でできる「生活習慣の工夫」
（※治療ではありません）
一方で、軽度〜中等度の屈み指では、
日常の使い方・靴環境・足元の滑りやすさが影響しやすい ということが研究や臨床の現場で指摘されています。
そのため、医療行為とは別に、
生活習慣を整えることで足指を動かしやすくする工夫 が役立つことがあります。
例：
- 足指をゆるやかに伸ばすストレッチ
- 滑りにくい床・靴環境を整える
- スリッパやサンダルの使用を見直す
- 靴のサイズや紐の締め方を調整する
これらは治療ではありませんが、
足指を使いやすい状態をつくるための“環境づくり” として多くの方が取り入れています。
まとめ：屈み指は「生活習慣との関わりが深い」からこそ、日常から整える
屈み指は、
「痛みが弱いから放置してしまう」
というケースが非常に多い変形です。
しかし、
- 足指が曲がる
- 指が接地しない
- 靴の中で滑る
- つかむ癖がつく
などが長期的に続くと、
転倒リスク、歩行バランス、姿勢のゆがみ に影響するとされています。
だからこそ、
- 足指の状態を知る
- 履き物を見直す
- 日常のケアを少しずつ取り入れる
といった “生活の中での工夫” が重要になります。
足指の研究から生まれた「環境づくり」という視点
足指研究所では、20年以上の臨床経験と、東京大学・石井直方名誉教授と実施した観察研究を通して、
「足指が使いやすい環境が整うと、姿勢・重心の安定性に関わる“変化傾向”が見られることがある」
という視点を大切にしています。
足指は本来、「広がる・伸びる・接地する」という生理的な動きを持ちますが、
靴・靴下・床の滑りやすさなどによって、その働きが阻害されることがあります。
私たちは、
「どうすれば日常で足指が動きやすい環境を作れるか」
という点を中心に開発と研究を続けています。
【研究データ｜足指・姿勢・筋活動の観察記録】
2020〜2022年、東京大学・石井直方名誉教授の指導下で実施。
延べ96名を対象に、以下の構造的特徴の推移を多角的に観察しました。
- 足指の動き・配置
- アーチ構造
- 姿勢指標
- 体幹支持筋・口腔周囲筋・下肢筋の活動傾向
“足指が使いやすい環境づくり”を行った際、
足指・姿勢・呼吸に関連する筋活動などに構造的な変化傾向が見られました。
【足指が使いやすい体へ｜4つのアプローチ】
日常で“足指が働きやすい環境”をつくるための基本ポイントです。
1. ひろのば体操（足指をゆるやかに伸ばす）
2. 靴の見直し（足指が押しつぶされない設計）
3. 小股歩き（足指が自然に使いやすい歩き方）
4. 室内環境の調整（滑りやすい床・スリッパを避ける）
【YOSHIRO SOCKS｜構造とものづくり】
——足指が使いやすい“環境づくり”をめざした生活用品
足指の働きを妨げる「環境」そのものに着目し、
奈良の専門工場とともに、糸・密度・摩擦・張力などを精密に検証してきました。
● 構造のポイント
姿勢の安定性に配慮した
摩擦構造
自然な足指の開きを支える
立体フォルム
重心バランスを考慮した
密度・張力設計
“広げる・伸ばす”動きを引き出す
テンション配置
開帳・扁平傾向に配慮した
縦横方向テンション
母趾〜小趾が整列しやすい
張力バランス
※ いずれも医療的効果を示すものではなく、あくまで「足指が働きやすい状態をサポートする生活用品としての構造」の説明です。
● 製造のポイント
日本製
高密度
極薄
高耐久
高グリップ
吸湿・速乾
- 日本製：専門工場が ±1mm 単位でテンション管理
- 高密度：700nmクラスの極細繊維
- 極薄：約2mmの軽さと安定性
- 高耐久：生活用品としての強度
- 扇形フォルム：足指が自然に広がりやすい形状