다리가 너무 차가워서 견딜 수 없다. 그 원인은? ｜발가락 때문이 아닐까요?

발가락 의사의 해설

YOSHIRO YUASA
유아사 케이로

발가락 박사, 발가락 연구소 소장, 일본발가락근육기능치료학회 회장, 할메크 신발 개발자. 전 의료법인 사단법인 종합병원 이사, 부원장, 진료부장. 전공은 운동생리학 및 해부학. 발과 신발 전문가이자 자세교합 치료의 권위자이다. 다양한 정형외과 질환자(7만 명 이상)를 발가락 치료만으로 치료한 실적이 있다.

소개

발이 차갑고 쉽게 따뜻해지지 않아 고민하는 사람들이 많다. 특히 겨울철 추운 계절이나 여름철 냉방이 잘 되는 실내에서는 발이 차갑게 느껴져 고민하는 사람들이 많다. 혈액순환 장애로 인해 혈액과 열이 발끝까지 잘 전달되지 않아 발이 차가워지는 것이다. 따뜻한 양말이나 물병, 마사지나 목욕, 허브차를 마시며 휴식을 취하면 일시적으로 발이 차가워지는 것을 개선하는 데 도움이 되지만, 금방 다시 발이 차가워지는 사람도 적지 않을 것이다. 발이 차가워지는 원인은 다양하다,발가락이 휘어진다이 혈액순환을 나쁘게 하는 것은 잘 알려져 있지 않습니다..

체온 조절로 다리가 차갑다?

인체는 자발적인 움직임과 감각을 관장하는 체성신경과 자율신경에 의해 움직인다. 자율신경은 심장, 소화기관 등 내장기관의 운동을 조절하고 특히 체온 조절에도 중요한 역할을 한다.여름에 더위를 느끼면 피부에서 열을 방출하기 위해 혈관을 확장하여 표면적을 넓혀 체온을 낮추려고 합니다..

그 반대다,추위를 느끼면 혈관을 수축시켜 열을 배출하지 못하게 하여 피부 표면 온도를 낮게 유지합니다.이 때문에 환경에 대한 자연적인 방어 반응이 일어날 수 있다. 이로 인해 환경에 대한 자연적인 방어 반응이 발생하여 말단부위의 냉증이 심해질 수 있다. 특히 추운 계절에 다리가 쉽게 차가워지는 것은 신체의 생리적 조절 기능 때문입니다. 이처럼 우리 몸은 환경에 적응하려는 자연적 메커니즘을 통해 추위에 대처하고 있는 것이다.

다리가 쉽게 차가워지는 이유가 있다.

다리는 우리 몸에서 가장 쉽게 차가워지는 부위 중 하나다. 이는 심장에서 멀리 떨어져 있어 혈액의 흐름이 원활하지 못하기 때문이다. 우리 몸의 혈액은 심장을 중심으로 펌프질하듯 보내지는데, 다리는 심장에서 가장 멀리 떨어져 있기 때문에 혈액의 흐름이 정체되기 쉽다. 또한 혈관은 심장에 가까워질수록 굵어지고 발끝으로 갈수록 가늘어진다. 이 때문에 발끝에서는 혈류가 정체되기 쉽다. 또한 지구의 중력도 영향을 미쳐 혈액은 위에서 아래로 흐르기 쉽지만, 발끝에서 심장으로 돌아갈 때는 중력을 거슬러야 한다. 따라서 발끝은 쉽게 붓는 부위이기도 하다. 이러한 요인으로 인해 발은 쉽게 차가워지고 혈류가 나빠지기 쉬운 부위라고 할 수 있습니다.

냉증과 발가락의 관계

발가락 변형가 발을 차갑게 만드는 메커니즘은 혈액 순환을 방해하기 때문입니다. 보통 발가락은자연스러운 형태（발가락이 펴진 상태일 때 정상적인 혈류가 유지되어 체온을 적절히 유지할 수 있다. 하지만 발가락이 변형되면 발가락의 혈관과 신경의 정상적인 기능을 방해해 혈류가 충분히 흐르지 못할 수 있다.

발가락 변형는 예를 들어외반 모지や해머투이런 상태가 되면 발가락이 서로 겹치거나 눌리면서 혈관과 신경이 압박을 받아 혈류가 방해받을 가능성이 높아진다. 그 결과, 발끝까지 혈액이 제대로 공급되지 않아 발이 차가워질 수 있다.

발가락과 종아리의 관계

게다가,발가락 변형로 인해 다리 근육과 관절의 정상적인 움직임을 방해한다.도 다리가 차가워지는 원인이 될 수 있습니다. 정상적인 움직임이 제한되면 근육 수축과 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않아 다리가 쉽게 차가워질 수 있습니다.

발가락이 변형그러면 정상적인 보행 시 발가락이 지면에 단단히 접지할 수 없어 종아리 근육이 본래의 기능을 수행하기 어려워집니다.종아리 근육. 종아리 근육은 걸을 때 발목을 펴고 구부리면서 다리의 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 펌핑 작용을 한다. 펌핑 작용은 종아리 근육이 수축과 이완을 통해 발목 주위의 정맥과 림프관에 압력을 가해 혈액과 림프액의 흐름을 촉진하는 작용을 한다.

하지만,발가락 변형로 인해 발바닥 전체가 지면에 닿지 않고 발목의 운동 범위가 제한되어 종아리 근육의 움직임이 제한된다. 그 결과 다리의 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 펌프 작용이 약해져 다리의 혈액과 림프액 순환이 원활하지 않아 다리가 차갑고 부어오르며 다리의 피로와 통증 등의 증상이 나타나기 쉽다.

이런 상황에서는 다리 말단에 혈액이 충분히 공급되지 않아 다리가 차갑고 부어오르며, 다리의 피로와 통증과 같은 증상이 나타나기 쉽다. 따라서,발가락 변형은 단순한 미용상의 문제만이 아니다,발 건강체온 조절에도 영향을 미칠 수 있다는 점을 명심해야 한다. 정기적인 발가락 운동과 적절한 신발 선택 등,발 건강를 유지하기 위한 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

여름이야말로 매일매일 실천하고 싶은 '5가지 간단한 냉방병 예방법'

추운 겨울이 되면 발끝이 차가워지는 것은 어쩔 수 없는 일이다. 하지만 발끝이 일시적으로 차가워지는 것이 아니라 항상 차가움을 느낀다면 '냉증'의 증상일 수 있다. 이 증상의 원인은 체온 조절 기능의 장애가 아니라 발가락의 변형에 있다. 그렇다면 어떤 개선책이 있을까? 여기서는 구체적인 대처법에 대해 소개하고자 한다.

1. 발가락 변형 확인

먼저 자신의 발가락 상태를 파악하는 것부터 시작해보자. 어느 한 가지라도 변형이 있으면 발이 차가워지기 쉬운 몸이라고 할 수 있습니다.

스크롤할 수 있습니다

엄지발가락이 엄지발가락 밑 부분(엄지발가락 밑 부분)을 향해 구부러져 있는 상태를 말합니다.

새끼발가락이 안쪽(엄지손가락 쪽)으로 구부러진 상태를 말한다.

엄지손가락이 다른 손가락의 손톱에 비해 위쪽으로 구부러져 떠 있는 상태를 말한다.

새끼손가락이 땅에서 떠 있는 상태를 말합니다.

손가락이 아래쪽으로 구부러진 채로 펴지지 않는 상태를 말한다.

손톱이 옆을 향하고 있는 상태를 말한다.

언뜻 보기에는 이해하기 어려운 '신(神)자형'외반 모지'나'내반족지'를 쉽게 확인할 수 있는 체크시트도 준비되어 있습니다. 다운받아 직접 발로 뛰며 확인해 보세요.

스크롤할 수 있습니다

외반 모지 체크 시트

내반족지 체크 시트

2. 교정용 양말로 대처하는 방법

발이 차가워지면YOSHIRO SOCKS를 추천합니다.YOSHIRO SOCKS는,발가락을 자연스러운 위치로 유지혈액순환을 촉진하고 발이 차가워지는 것을 개선하는 효과가 있다. 발가락을 벌리면 발 근육이 올바른 위치로 조정되어 걸을 때 발 근육과 관절이 정상적인 움직임에 가까워진다. 근육의 수축과 혈액순환이 원활해져 다리의 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 펌핑 작용이 촉진되고, 다리의 혈액과 림프액 순환이 개선되어 다리의 냉증과 부종, 나아가 다리의 피로와 통증과 같은 증상이 해소된다.

YOSHIRO SOCKS은 특수한 소재와 뜨개질 방식으로 만들어져 착용 시 체온을 높이는 효과가 있습니다. 위의 데이터는 추위를 잘 타는 사람에게YOSHIRO SOCKS를 한 달간 착용하고 체온을 측정한 결과입니다.평균 0.96℃의 체온이 상승했다.것을 알 수 있습니다.(개인차가 있기 때문에 효과를 느끼는 정도는 사람마다 다를 수 있습니다).

3. 교정용 신발로 대처하는 방법

하르메크 슈즈YOSHIRO MODEL은 발가락과 발을 자연스러운 자세로 유지하여 혈액순환을 촉진하고 발의 펌핑 작용을 촉진하도록 설계되어 있다. 이 작용은 발의 혈액순환을 원활하게 하여 편안한 착화감을 제공한다. 또한,YOSHIRO MODEL는 가볍고 내구성이 뛰어나며, 편안한 착화감과 디자인성을 겸비한 신발입니다.

또한, 발의 위치를 바르게 잡아주는 깔창(YOSHIRO INSOLE)가 기본으로 내장되어 있어 고품질의 지지력과 쿠션감을 제공한다. 이 브랜드의 깔창은 신발의 착용감과 보행 시 편안함을 향상시킬 뿐만 아니라 발, 무릎, 허리 등의 부담을 덜어주는 효과도 기대할 수 있다. 꼭 한번 사용해 보시기 바랍니다.

4. 스트레칭

히로노바 체조은 다리의 냉증을 개선하는 효과적인 운동법입니다.히로노바 체조는 발가락의 근육을 충분히 스트레칭하고, 걸을 때 발가락을 사용하는 것을 재교육시켜 혈액순환을 촉진한다. 또한, 체조를 계속하면 체온이 상승하고 전신 혈류가 좋아져 발이 차가워지는 것을 개선할 수 있으니 하루에 한 번, 5분 정도만 시간을 내어 일상 생활에 도입해보자.

4. 운동 시 대처법

발가락 스트레칭 및 교정용 다섯 손가락 양말 (YOSHIRO SOCKS)를 착용하면서 일상생활을 조금만 바꾸면 자세를 바르게 유지하여 냉증을 개선할 수 있습니다. 바른 자세는 바른 근육에 의해 만들어집니다.올바른 근육은 '발가락을 벌리고 뻗은 상태'로 걸어야만 만들 수 있습니다..

5. 수면 중 대처법

YOSHIRO SOCKS SLEEP는 수면 시 착용하는 데 특화된 교정 양말이다. 특히 발밑 보온성이 뛰어나 추워지기 쉬운 발을 따뜻하게 감싸준다. 또한, 착용감이 뛰어나고 압박감이 적어 부드러운 착용감을 즐길 수 있다. 발이 차갑다고 고민하는 분들에게 안성맞춤인 아이템입니다. 꼭 한번 착용해 보시기 바랍니다.

에스트라디올은 여성 호르몬의 일종으로 몸이 차갑게 느껴지는 것과 관련이 있다고 알려져 있다. 에스트라디올의 분비가 부족하면 혈액순환이 원활하지 않아 체온이 떨어지기 쉬워 냉증 증상이 나타날 수 있다.

또한 냉증은 여성에게 특히 많이 나타나는 증상으로, 여성 호르몬의 변동으로 인해 악화될 수 있다.YOSHIRO SOCKS SLEEP를 잠잘 때만 착용하면 위의 데이터와 같이 에스트라디올의 밸런스를 맞출 수 있습니다. 냉증 개선도 기대할 수 있습니다.

6. 식생활에서의 대처법

프로바이오틱스가 장내 환경을 개선하면 소화기 계통의 기능이 향상되고 신체 전반의 신진대사가 개선됩니다. 그 결과 체온이 상승하고 냉증이 개선될 수 있습니다. 또한 프로바이오틱스는 면역력을 높여 체내 염증을 억제하는 효과도 있습니다. 염증이 억제되면 혈액 순환이 개선되어 냉증을 완화할 수 있습니다.

냉증에 효과적인 프로바이오틱스 제품으로는 다음과 같은 것들이 있다.

장까지 살아있는 요구르트

요구르트에 함유된 유산균은 장내 환경을 개선하고 체온 조절을 돕는다. 특히 R-1 요구르트는 프로바이오틱스로 특히 인기 있는 제품인 R-1 요구르트를 추천한다. 이 요구르트에는 유익한 락토바실러스균이 함유되어 있어 장 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 락토바실러스균은 장내 유익균을 증가시키고 유해균의 증식을 억제하는 효과가 있다. 따라서 R-1 요구르트를 섭취하면 장내에 적절한 박테리아가 증식하고 면역 기능이 향상되어 체온 조절 유지에 도움이 되는 자율신경의 균형을 조절하고 적절한 체온을 유지할 수 있다.

살아있는 된장

된장은 발효식품의 일종으로 프로바이오틱스로서 유익한 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 된장에 함유된 유산균과 효모 등의 미생물이 장내 환경을 조성해 장내 세균총을 개선하는 효과가 있다. 또한, 된장에는 소화를 돕는 효소와 면역력을 높이는 성분도 포함되어 있어 건강 증진에 도움이 될 것으로 기대되고 있다. 된장을 매일 식단에 넣으면 장내 환경을 개선하고 면역력을 높일 수 있어 프로바이오틱스로 활용할 수 있다. 다만,가열처리나 알코올 처리된 된장은 발효과정의 영양소(아미노산 등)만 남은 상태이기 때문에 본래의 된장으로서의 효능을 잃게 된다.될 것입니다.

오랜 역사를 지닌 발효음료

수천 년의 역사를 가진 발효 음료인 콤부차는 프로바이오틱스로서 매우 효과적인데, 콤부차에는 건강에 좋은 다양한 미생물이 함유되어 있어 장내 세균총의 균형을 맞추는 데 도움이 된다. 이는 면역 체계를 강화하고 소화기관을 건강하게 유지하는데 도움이 된다. 또한,Kombucha는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 영양가 높은 음료입니다.로도 인기가 있습니다. 프로바이오틱스로서 콤부차를 섭취하는 것은 건강한 삶을 지원하는 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

이들 제품을 적절히 섭취하면 냉증을 개선하고 체온 조절에 도움을 줄 수 있다.