【医療監修】ストレートネックが治らない理由｜ストレッチ・整体・筋トレで戻る人の共通点
はじめに｜頑張っているのに戻るのは、あなたのせいではありません
こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。
ストレートネックの相談を受けていると、多くの方がこう言います。
ストレッチは毎日やっている
整体にも通っている
筋トレも意識している
枕も買い替えた
それでも、
数日はラクになるのに戻ってしまう
首が重い感じが抜けない
肩こりや頭痛がぶり返す
朝起きた瞬間からつらい
こうした「繰り返し」に悩む方がとても多いです。
結論から言うと、ストレートネックが治らないのは、努力不足ではありません。
戻ってしまう人には共通して、
首だけを整えて、首が前に出る条件が残ったまま
という構造があります。
ストレートネックの全体像（足指・靴・靴下・重心まで含めた考え方）は、まずこちらで整理しています。
▶︎【医療監修】ストレートネックの本当の原因は足元にあった？｜足指・靴・靴下・重心から見直す予防＆改善ガイド
結論｜ストレートネックが戻る人は「首を戻す力」より「首が出る力」が強い
ストレートネックが治らない人の多くは、
首を戻す努力をしている
でも日常で首が前に出る力の方が強い
この状態になっています。
つまり、
整える → 日常で崩れる → また整える
というループに入ってしまうのです。
ここで重要なのは、
何をやったかではなく、首が前に出る条件を消せているか
です。
なぜストレートネックは「首だけ」では戻るのか？
首は“結果”で、原因はもっと下にあることが多い
首が前に出るのは、首の筋肉が弱いからだけではありません。
多くのケースで、
背中が丸くなる
肩甲骨が前に出る
胸が潰れる
骨盤が倒れる
重心がズレる
こうした全体の崩れの結果として、首が前に出ていきます。
だから首だけを触っても、首が前に出る条件が残っていれば戻ります。
「首を後ろに引く意識」が逆に悪化することもある
ストレートネックの方がよくやるのが、
首をぐっと後ろに引く
胸を張る
顎を引く
こうした姿勢の作り方です。
もちろん必要な場面もあります。
ただし、体の支え方が崩れたままこれをやると、
首の後ろが固まる
肩が上がる
背中が反る・丸くなる
腰が反る・丸くなる
という形で、別の負担が増えることがあります。
ストレートネックが治らない人に共通する5つの落とし穴
① ストレッチで「伸ばす」ほど、日常で「縮む」
ストレートネック対策として、
首の後ろを伸ばす
胸を開く
肩を回す
こうしたストレッチを頑張る方は多いです。
でも実際には、
スマホ
PC
前かがみ作業
座りっぱなし
この時間が長いと、伸ばしてもまた縮みます。
ストレッチが悪いのではなく、
縮む生活が勝っている
これが現実です。
首の痛みが強い人は、まず「どんな姿勢で負担が集中しているか」を先に整理した方が早いです。
▶︎【医療監修】ストレートネックで首が痛いのはなぜ？負担が集中する姿勢パターン
② 整体で整っても「支え方」が変わらない
整体や施術で、
可動域が広がった
軽くなった
スッと立てた
こう感じる方は多いです。
ただ、そこで終わってしまうと、
支え方が変わらないまま生活に戻る
ことになります。
その結果、
数日で戻る
また同じ場所が固まる
を繰り返します。
整体が悪いのではなく、
整った状態を保てる支えがない
これが問題です。
③ 筋トレが「正しい姿勢を作る」どころか固定化するケース
筋トレは大事です。
ただしストレートネックの人が筋トレをするとき、
首が前に出たまま
肩がすくんだまま
猫背や反り腰のまま
この状態で頑張ってしまうケースが多いです。
すると、
良い姿勢を作るための筋トレではなく
崩れた姿勢を固定する筋トレ
になってしまいます。
肩こりが強い人ほど、首より先に「肩甲骨と重心」が崩れていることがあります。
▶︎【医療監修】ストレートネックで肩こりがひどい人へ｜首より先に崩れている“肩甲骨と重心”
④ 「枕を変えれば解決」という誤解
枕は確かに大事です。
でも枕だけ変えても、朝つらい人が多い理由ははっきりしています。
寝返りが少ない
同じ向きで固まる
首の筋肉が緊張したまま朝を迎える
こういう条件が残っているからです。
つまり問題は枕の高さだけではなく、
寝返りできる体の条件があるかどうか
です。
寝るとつらい、朝が痛いタイプは、ここで分けて整理しています。
▶︎【医療監修】ストレートネックで寝るとつらい・朝が痛い理由｜枕より先に見るべき寝返りと骨盤
⑤ 一番見落とされるのが「足元」──首は足で支えられている
ここが、足指研究所として一番伝えたいポイントです。
ストレートネックが戻る人ほど、
足元が不安定
重心がズレている
体が後ろに倒れやすい
この条件が残っています。
足元が支えられないと、人は無意識に、
頭を前に出してバランスを取る
ようになります。
これが、ストレートネックが戻る一番の理由です。
ストレートネックは「症状の出方」で入口が違います
ストレートネックは、
首だけがつらい人
肩こりが強い人
頭痛が出る人
めまい・ふらつきが出る人
寝るとつらい人
入口が違います。
症状が違えば、崩れている場所も違うことがあります。
今のあなたに近いものから読んでください。
首が痛い人はこちら
▶︎【医療監修】ストレートネックで首が痛いのはなぜ？負担が集中する姿勢パターン
肩こりがひどい人はこちら
▶︎【医療監修】ストレートネックで肩こりがひどい人へ｜首より先に崩れている“肩甲骨と重心”
頭痛が出る人はこちら
▶︎【医療監修】ストレートネックで頭痛が出る理由｜緊張型・目の疲れ・姿勢の関係
めまい・ふらつきが出る人はこちら
▶︎【医療監修】ストレートネックでめまい・ふらつきが出る理由｜首の緊張と自律神経の乱れ
寝るとつらい・朝が痛い人はこちら
▶︎【医療監修】ストレートネックで寝るとつらい・朝が痛い理由｜枕より先に見るべき寝返りと骨盤
「似た症状」との見分けは先に整理しておくべきです
ストレートネックだと思っていても、
頚椎椎間板ヘルニア
頚椎症
別の原因のしびれ
が混ざっていることがあります。
不安が強い方は、先にこちらで整理してください。
▶︎【医療監修】ストレートネックと頚椎椎間板ヘルニアの違い｜しびれ・痛みの出方で分かる判断軸
▶︎【医療監修】ストレートネックと頚椎症の違い｜首の痛み・手のしびれを分ける見方
足指研究所の結論｜首を整える前に「首が前に出る条件」を消す
ストレートネックは、
首の形だけの問題ではなく
首が前に出る生活構造の問題
として見た方が、整理が早くなります。
そしてその構造の中には、
外反母趾
内反小趾
浮き指
屈み指
寝指
といった足指の機能不全が関わっていることがあります。
足指タイプ別に、ストレートネックが起こりやすい流れを整理した記事はこちらです。
▶︎【医療監修】ストレートネックの原因は外反母趾？内側重心が首を前に出す仕組み
▶︎【医療監修】ストレートネックの原因は寝指・内反小趾？外側重心が首の左右差を作る流れ
▶︎【医療監修】ストレートネックの原因は浮き指・屈み指？踏ん張れない足が“猫背と首の前突”を作る理由
まとめ｜治らないのは「首のケアが足りない」からではありません
ストレートネックが戻る人の多くは、
首を整える努力をしている
でも首が前に出る条件が残っている
この状態です。
だから、
ストレッチ
整体
筋トレ
枕
どれをやっても、戻ってしまいます。
必要なのは、
首の形を変えることより
首が前に出る条件を消すこと
です。
次に知りたいことを選んでください
