【医療監修】寝指テーピングは意味ない？――固定しても小指が戻る人に共通する“使われ方”の問題

はじめに｜「固定すれば安定する」は本当か？

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

寝指について調べていると、インソールと並んで必ず出てくる対策が「テーピング」です。

一見すると、とても理にかなっているように見えます。

実際に、

・テーピングを巻くと形は良く見える

・その場では横向きが減る

・朝起きた時にまっすぐになっている

と感じる方も多いと思います。

しかし臨床では、

という相談が非常に多く見られます。

この記事では、

を整理します。

結論｜寝指は「固定」で安定する状態ではない

最初に結論です。

寝指に対して、

テーピングは“根本対策”にはなりにくい

というのが臨床での実感です。

理由は明確で、

寝指は

位置の問題

ではなく

使われ方が固定された結果

だからです。

位置を固定しても、

日常動作の中で小指が使われなければ、

外した瞬間に元に戻ります。

「効いた気がする」と「安定する」は別の話

寝指は、寝ている間にテーピングをすると

形が整ったように感じることはあります。

朝、テープを外したときに

「まっすぐになった気がする」

「脚が少しスッキリした気がする」

そう感じる方が多いのも自然な反応です。

体重が一切かからない状態で、

6〜7時間、小指が横を向かないように固定されていれば、

見た目が整ったように感じるのは当然だからです。

問題はそのあとです。

起きて立ち、歩き始めると、

多くの場合、日常動作の中で少しずつ元に戻っていきます。

これは

「やり方が悪い」

「努力が足りない」

という話ではありません。

構造上、そうなりやすい状態だからです。

私はこれまで、

テーピング

インソール

小指外転体操

ギャザリング

を自分の足と患者さんの両方で、

6か月〜1年というスパンで検証

してきました。

その中で一貫して感じているのは、

日常の使われ方が変わらないままでは、状態は安定しにくい

ということです。

だからこそ、

「その場で整うかどうか」ではなく、

日常の中で使われ方が変わるかどうか

を重視しています。

なぜテーピングは「その場では効く」のか

テーピングをすると、

・見た目が整う

・倒れにくくなる

・触ったときの位置が変わる

ため、「効いている感覚」が出やすいのは事実です。

これは、

小指が正しい位置に“置かれている”

状態が一時的に作られるからです。

しかしここで重要なのは、

小指が「使われている」わけではない

という点です。

寝指の本質は「位置」ではなく「役割」

寝指がある足では、多くの場合、

・外側荷重

・回外足

・前足部が使われない

という使われ方が定着しています。

この状態では、小指は

支点

ではなく

逃げ道

として扱われています。

この「役割」が変わらない限り、

位置を固定しても

役割は変わりません。

結果として、

という現象が起きます。

テーピングが「逆効果」に感じられるケース

臨床で特に多いのが、次のパターンです。

・毎日強く固定している

・長時間貼りっぱなし

・歩行中も常に補正

この場合、

小指が

「自分で働く必要がない」

状態が続きます。

結果として、

・神経入力が弱まる

・自発的な関与が減る

・外すと余計に不安定

という悪循環に入りやすくなります。

これは、次の記事で扱っている内容とも共通します。

▶︎【医療監修】小指を外に引っ張る体操が逆効果になる条件

テーピングが「合わない」人の共通点

寝指でテーピングが定着しない人には、次の特徴があります。

・浮き指がある

・屈み指（ハンマートゥ）がある

・足が靴や靴下の中で滑っている

この状態では、

テープで位置を整えても

日常では指が接地しない

ため、変化が安定しません。

この構造は、以下の記事でも詳しく整理しています。

▶︎【医療監修】屈み指（ハンマートゥ）を放置すると寝指に進みやすい理由

▶︎【医療監修】浮き指とは？足指が使われなくなる構造

テーピングを完全に否定しているわけではない

ここも大切なポイントです。

私は、

・テーピングは無意味

・絶対に使ってはいけない

と言っているわけではありません。

例えば、

・一時的な痛みの軽減

・不安感の緩和

・意識づけの補助

として使うのであれば、意味を持つケースもあります。

ただしその場合でも、

・小指を戻すため

・形を矯正するため

という目的で使い続けると、ズレが生じやすくなります。

寝指に必要なのは「固定」ではなく「条件の変化」

寝指に本当に必要なのは、

という条件です。

これは、

・テープで縛る

・位置を抑える

ことでは作れません。

むしろ、

・足の中で滑らない

・指が押し込まれない

・歩行中にオフにならない

といった環境の方が、影響ははるかに大きくなります。

この全体像は、以下の記事でまとめています。

まとめ｜テーピングは「主役」にはなりにくい

寝指に対して、

テーピングは

一時的な補助にはなっても

使われ方を変える主役にはなりにくい

というのが結論です。

寝指は、

固定すれば戻る問題ではなく

日常で使われない状態が固定された結果

だからです。

だからこそ、対策の軸は「何を貼るか」ではなく、

「一日を通して、足指がどう扱われているか」

に移ります。

次に読むべき記事として、

テーピングと並んでよく行われている対策についても整理しています。

▶︎【医療監修】寝指を悪化させない靴の選び方

▶︎【医療監修】寝指が痛い時にやってはいけないこと

では、寝指にとって「整えるべき足元環境」とは？

では、寝指にとって「整えるべき足元環境」とは、

どんな条件を満たしている必要があるのでしょうか。

私は臨床の中で、少なくとも次の3つが欠かせないと考えています。

・足の中で指が滑らないこと

・指を広げて伸ばし、自然に接地できること

・歩行中も、指の仕事がオフにならないこと

この3つが揃わない環境では、

どれだけ体操をしても、

日常に戻った瞬間に元の使われ方へ引き戻されます。

逆に言えば、

この条件を満たしている環境であれば、

体操の効果も、意識の変化も「残りやすく」なります。

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私自身、この条件をすべて満たすものが

市販ではほとんど存在しなかったため、

臨床経験をもとに足元環境そのものを設計しました。

YOSHIRO SOCKSは、

小指を引っ張ったり、固定したりするためのものではありません。

・足の中で滑りにくい

・足指が自然に広がり伸びる

・歩行中も足指を使って歩きやすい

という「条件」を、

一日中、無意識の時間に保つための足元環境

です。

体操は“動かせる状態をつくる時間”。

足元環境は“その状態を戻さないための時間”。

この役割分担を理解したとき、

初めて両者がつながります。

カンタンに言えば、こういうことだよ！

寝指は、

①靴の履き方・靴下の素材・スリッパ
↓
② 靴や靴下の中で足がすべる
↓
③ 足指を反らせたり曲げて踏ん張る
↓
④ 浮き指・屈み指
↓
⑤ 足指を使わずに歩く
↓
⑥足の筋肉が使いにくくなる
↓
⑦足のアーチが横に広がる（開帳足）
↓
⑧小指が虫様筋・長趾屈筋に引っ張られる
↓
⑨小指がくの字になる（内反小趾）
↓
⑩足が外側に倒れる（回外足）
↓
⑪小指がねじれる（寝指）

というメカニズムで起こります。

つまり、原因は①にあります。

結果である⑪ばかりにアプローチしても、変化しにくいのはそのためです。原因である①に目を向けながら、④⑤や⑪にも同時に対処していくこと。それが、寝指を整えるための近道です。テーピングは⑪のみのアプローチなので、最初は良くても戻ってしまう理由がこれなんです。

YOSHIRO SOCKS：①④⑪にアプローチ
ひろのば体操：④⑪にアプローチ
小股歩き：⑤にアプローチしていきます。

寝指に関する臨床データ（科学的根拠／エビデンス）

東京大学名誉教授・石井直方先生（運動生理学）とともに、2020〜2022年に行った共同研究では、YOSHIRO SOCKSの着用および、ひろのば体操を日常的に実践された方を対象に、寝指などに関する足指の状態や角度の変化について評価を行いました。

「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」で足指を広げることは、足の筋力低下に伴ってみられる寝指に対し、足裏の筋肉が使いやすい状態へ近づく可能性が示唆されています。

YOSHIRO SOCKS・ひろのば体操
の使用・実践の記録　

寝指