【医療監修】寝指に合う靴下の選び方｜滑り・締め付け・素材がカギだった

2025年10月7日

足指ドクターによる解説

YOSHIRO YUASA
湯浅慶朗

理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学石井直方名誉教授の弟子でもある。

はじめに｜寝指は“靴下のせい”かもしれません

「寝指（ねゆび）」は、足の小指が外側を向いて倒れ、地面を踏めていない状態のことを指します。

一般的には「靴が原因」と思われがちですが、私がこれまでに10万人以上の足を診てきた経験では、靴下の選び方ひとつで寝指が改善するケースが非常に多いのです。

本記事では、寝指の発生メカニズムを靴下との関係から詳しく解説し、寝指を悪化させる靴下の特徴と、逆に寝指の改善をサポートする靴下の選び方について、臨床データ・生体力学的視点・実際の症例も交えて紹介します。

寝指とは？復習と原因メカニズム

詳しくは下記の記事で解説しています。

▶ 寝指とは何か？その原因と改善策

スクロールできます

軽度の寝指

中等度の寝指

重度の寝指

要点だけまとめると、寝指とは：

小指（第5趾）の爪が外側を向いている状態
骨格変形ではなく、筋・腱の“滑走障害”と“屈筋の過緊張”が主な原因
靴の圧迫や滑る環境、そして靴下の素材や締め付けも大きな影響要因

つまり、靴下が原因で寝指になることは十分にあり得るのです。

寝指を悪化させる靴下の3大特徴

① 滑る素材（綿・ポリエステルなど）

寝指の根本原因の一つが「靴の中で足が滑ること」。

YOSHIRO SOCKSの社内試験では、摩擦力は約2.3Nと非常に高く（試験条件：垂直荷重・平滑面／乾燥状態）、一般的な靴下と比較して2〜3倍以上滑りにくい設計です。

靴下素材	摩擦力（N）	寝指への影響
綿100%	約0.8N	滑りやすく屈筋優位
ポリエステル混紡	約0.6〜0.7 N	かなり滑りやすく、安定性低下
ナイロン	約0.6N	非常に滑る
YOSHIRO SOCKS	約2.3N	足が滑らず安定・寝指改善サポート

この傾向はMohamedら（2010）やDeBoisら（2022）の研究でも示されており、「綿＞合成繊維＞ナイロン」という摩擦の序列が確認されています。

▶ 参考記事：YOSHIRO SOCKSの摩擦力の秘密

② 締め付けが強すぎる構造

足首や指を過剰に締め付ける靴下は、滑走を妨げ、筋・腱の可動性を制限し、指の屈曲や回旋を固定してしまいます。

とくに「5本指ソックス＝良い」という誤解も多く、強いゴムで締めつけてしまう設計は、逆に寝指を固定化させるリスクがあります。

③ 指が広がらない（または戻る）設計

伸縮性のない生地、摩擦力の低さ、戻る力が強い設計などにより、靴下が指の拡がりを維持できず、歩行中にまた屈み指や寝指へと戻ってしまいます。

市販の5本指靴下

生地に伸縮性がなく指を締め付ける
着用時に指が広がったとしても、すぐ戻ってしまう
滑るため、歩行中に再び屈み指や寝指へ戻る

本当に指を広げる靴下

適切な伸縮率（1.7〜1.8倍）
適切な圧（7.5〜8.5 gf/cm²）
摩擦力が高く滑らない設計が揃って初めて機能します。

寝指改善をサポートする靴下の条件とは？

1. 高摩擦素材

靴や靴下内で滑らない → 足指の筋肉が本来の使い方を取り戻せる設計。

2. 適正圧力

指と指の間に適度な外圧をかけて、横方向への拡がりを補助。

3. 高伸縮設計（最大伸縮率1.7〜1.8倍）

屈筋優位を解除し、伸展運動がしやすい環境を作る。

4. “屈筋優位”を解除する足底環境（薄さ・感覚入力）

足裏の感覚を妨げず、筋収縮のフィードバックが得られる。 YOSHIRO SOCKSは厚み2mm以下に抑え、足底感覚を再現します。

私がYOSHIRO SOCKSで追求したこと

寝指・浮き指・屈み指・外反母趾・内反小趾を同時に改善するため、私は2010年から靴下の開発を始め、2012年にYOSHIRO SOCKSを完成させました。改良を重ね、2024年にはPROモデルも登場しました。

YOSHIRO SOCKS は、以下の基準をすべて満たす唯一の靴下です。

摩擦力：2.3N（一般靴下の約3倍）
圧力：7.5〜8.5 gf/cm²（指を開くのに必要な最小圧を満たす）
最大伸縮率：1.78倍（市販製品比約1.5倍）
厚み：約1.5〜2.0mm（市販製品比約1/2以下）
高耐久性：市販製品比の9倍以上

こうした条件をすべて満たし、「足指が正しく使われる」ことを目的に設計しています。

よくある誤解と選び間違い

誤解	実際には…
「5本指なら何でも良い」	摩擦が低いと滑って寝指が進行する
「キツめが良い」	過剰な締め付けは血流障害・滑走障害を起こす
「クッション性のある靴下」	足裏の感覚が鈍り、姿勢が崩れる

使用者の声と臨床データ｜寝指を含む足指変形の改善が確認されています

YOSHIRO SOCKSは、「足指を広げることが全身の安定につながる」という考えに基づいて開発されました。

この理念をもとに、私たちは「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」の使用者を対象に臨床調査を実施し、東京大学・石井直方名誉教授の監修下（2020〜2022）で得られた臨床試験データにより、次のような改善効果が確認されています（※個人差あり・全例に効果を保証するものではありません）。

YOSHIRO SOCKSの科学的根拠

私たちは、「足指を広げることが全身の安定につながる」という考えのもと、「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」の使用者に対する臨床調査を実施しました。

東京大学・石井直方名誉教授の監修のもと行った結果、8週間または24ヶ月の継続使用によって、以下のような改善が確認されています（※個人差あり）。