【医療監修】椎間板ヘルニアの人に歩行は必要？― 休んでも治らない理由と「歩き方」で変わる負担の正体

はじめに

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

椎間板ヘルニアと診断されたあと、

多くの人が一度はこう悩みます。

• 歩いた方がいいのか
• 安静にした方がいいのか
• 動かすと悪化しそうで怖い

実際、

「無理に歩かないでください」

「痛みが引くまで安静に」

と言われた経験がある人も

少なくありません。

この記事では、

を、構造の視点から整理します。

結論から：歩行は「必要な人」と「注意が必要な人」がいる

まず結論からお伝えします。

椎間板ヘルニアの人にとって、

歩行は一律に「良い」「悪い」ものではありません。

重要なのは、

歩くかどうか ではなく

どんな歩き方になっているか

です。

なぜ「安静」だけでは変わらないのか

痛みが強い時期には、

一時的な安静が必要なこともあります。

しかし、

• 長く休み続ける
• 動かさない期間が続く

と、

• 姿勢を支える感覚が鈍る
• 重心のコントロールが低下する

という変化が起こります。

結果として、

再び動き出したときに、同じ場所へ負担が集中しやすくなる

という状態になりやすいのです。

歩行は「全身の使われ方」が現れる動作

歩行は、

• 足元
• 骨盤
• 背骨

が連動する、

非常に情報量の多い動作です。

そのため、

• 姿勢のクセ
• 支えの弱さ
• 重心の偏り

が、そのまま表に出ます。

歩いて悪化する人に共通する特徴

「歩くと腰がつらくなる」

「散歩すると痛みが増す」

という人には、

次のような共通点があります。

• 足で地面を捉えられていない
• 重心が後ろや外側に流れている
• 腰で体を支えながら歩いている

この場合、

歩行は

回復行動ではなく、負担を積み上げる動作

になります。

歩行中に椎間板へ負担が集まる仕組み

足元で支えられないと、

• 一歩ごとの衝撃
• 体重移動のブレ

を、

腰や背骨が受け止めることになります。

この状態では、

• 椎間板が衝撃の受け皿になる
• 圧が逃げにくい
• 同じ方向に力が集中する

という条件が重なります。

足指と椎間板ヘルニアの構造的関係については、

力の流れを中心に整理した記事があります。

▶︎ 【医療監修】足指の変形が椎間板ヘルニアにつながる仕組み― 腰ではなく「立ち方」が負担を決めていた

「歩いた方がいい」と言われる本当の理由

それでも、

歩行が勧められる理由があります。

それは、

• 血流
• 神経の働き
• 姿勢反射

が、

歩行によって再教育される

側面があるからです。

ただしこれは、

足元で支えられていることが前提

になります。

歩行が「再教育」として意味を持つかどうかは、

歩く量や距離では決まりません。

重要なのは、

どこで地面を捉えているか

どこで体を支えているか

どこに力を入れて歩いているか

です。

この「支え方・重心・足指の使い方」を軸に、

椎間板に負担を集めにくい歩行を整理した記事があります。

▶︎ 【医療監修】YOSHIRO WALKとは？― 足指・重心・姿勢から再教育する「腰にやさしい歩き方」

歩行が意味を持つ条件

椎間板ヘルニアの人にとって、

歩行がプラスに働く条件は次の通りです。

• 足裏全体で地面を感じられている
• 足指が接地している
• 腰に力を入れずに立てている

これらが満たされていない場合、

歩行は逆効果になることもあります。

足指機能と歩行の関係

足指には、

• 踏み出しの安定
• 重心移動の制御
• 衝撃の分散

という役割があります。

しかし、

• 浮き指
• 屈み指

があると、

• 足で押せない
• 歩幅が不安定
• 腰で踏ん張る

という代償が起こります。

浮き指・屈み指の定義や

セルフチェックについては、

それぞれこちらで整理しています。

▶︎ 【医療監修】浮き指とは？9割以上が自覚なし｜原因・セルフチェック・足指ケアを専門家が解説

▶︎ 【医療監修】屈み指とは？放置すると姿勢が崩れる理由とセルフチェック

姿勢が崩れたまま歩くとどうなるか

姿勢が崩れた状態で歩くと、

• 平背（フラットバック）
• 反り腰
• 猫背

といった特徴が強調されやすくなります。

特に平背では、

• 衝撃を吸収できない
• 椎間板に圧が集中

しやすくなります。

平背と椎間板ヘルニアの関係については、

姿勢タイプ別に整理した記事があります。

▶︎ 【医療監修】椎間板ヘルニアと平背（フラットバック）の関係

「歩かない」より「どう歩くか」

ここまでを整理すると、

• 歩かないことが正解とは限らない
• ただ歩けば良いわけでもない

ということが分かります。

重要なのは、

歩行を通して、負担を分散できる構造に戻っているか

という視点です。

まとめ

椎間板ヘルニアと歩行を考えるときは、

「歩く量」ではなく、

歩くときにどこで支えているか

という視点を持つことが大切です。