【医療監修】姿勢セルフチェックで分かる椎間板ヘルニアリスク― 痛みが出る前に崩れている「3つのポイント」

はじめに

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

椎間板ヘルニアというと、

• 腰の痛み
• 脚のしびれ
• MRI画像

といった要素が注目されがちです。

しかし実際には、

症状が出る前から、姿勢には“予兆”が現れている

ケースが少なくありません。

この記事では、

を整理します。

大前提：姿勢は「結果」である

まず知っておきたいのは、

姿勢そのものが原因ではない

という点です。

姿勢は、

• どこで支えているか
• どこでバランスを取っているか

という 身体の使われ方の結果 として現れます。

そのため、

「姿勢を良くしよう」と意識するだけでは、

根本的には変わりません。

セルフチェック① 正面から見た姿勢

鏡の前に立ち、

正面から自分の姿勢を確認してみてください。

• 肩の高さに左右差がある
• 骨盤の高さが左右で違う
• 体がどちらかに寄っている

こうした左右差がある場合、

無意識に片側で支える癖

が定着している可能性があります。

この状態では、

椎間板への圧も偏りやすくなります。

セルフチェック② 横から見た姿勢

次に、横向きで姿勢を確認します。

• 頭が前に出ている
• 背中が丸くなっている
• 腰の反りが強すぎる、またはほぼない

特に注目したいのは、

背骨のカーブ です。

平背（フラットバック）のサイン

背骨の自然なカーブが失われ、

全体が平坦に近づいた状態を

平背（フラットバック） と呼びます。

平背では、

• 衝撃を吸収できない
• クッション性が低下
• 椎間板に直接圧がかかる

という状態になりやすくなります。

平背と椎間板ヘルニアの関係については、

姿勢タイプと力のかかり方を中心に

別の記事で詳しく整理しています。

▶︎ 【医療監修】椎間板ヘルニアと平背（フラットバック）の関係

セルフチェック③ 立っているときの感覚

姿勢は「見た目」だけでなく、

感覚 も重要な判断材料になります。

• 立っているだけで腰が疲れる
• 片脚に体重をかけたくなる
• 長く立てない

こうした感覚がある場合、

腰が本来以上に支え役を担っている

可能性があります。

姿勢が保てない＝意志が弱い、ではない

「良い姿勢を意識すると疲れる」

という人は多いですが、

これは意志の問題ではありません。

姿勢が保てないのは、

足元や体幹で支えきれていないため、無理な場所で踏ん張っている

ことが原因である場合が多いのです。

姿勢と椎間板ヘルニアの関係については、

全体像を整理した記事があります。

▶︎ 【医療監修】椎間板ヘルニアはなぜ姿勢が悪いと起こるのか？― 背骨ではなく「足元」から考える本当の原因

セルフチェック④ 座り姿勢・デスクワーク時

座っているときの姿勢も、

重要なチェックポイントです。

• 骨盤が後ろに倒れている
• 背中が丸まったまま固定される
• 座ると腰やお尻がすぐつらくなる

この状態では、

• 椎間板への圧が増える
• 姿勢を変えにくくなる

といった影響が出やすくなります。

セルフチェック⑤ 足元の安定感

姿勢チェックで

最も見落とされやすいのが 足元 です。

立ったときに、

• 足裏全体で立てているか
• 指が浮いていないか
• 指が曲がったまま固まっていないか

を確認してみてください。

足指の状態が姿勢を決める

足指には、

• 地面を捉える
• 重心を微調整する
• 姿勢反射を起こす

という役割があります。

しかし、

• 浮き指
• 屈み指

があると、

• 支えが不安定
• 上半身でバランスを取る

という代償が起こります。

足指と椎間板ヘルニアの構造的関係については、

力の流れを中心に整理した記事があります。

▶︎ 【医療監修】足指の変形が椎間板ヘルニアにつながる仕組み― 腰ではなく「立ち方」が負担を決めていた

浮き指・屈み指の定義や

セルフチェックについては、

それぞれこちらで詳しく整理しています。

▶︎ 【医療監修】浮き指とは？9割以上が自覚なし｜原因・セルフチェック・足指ケアを専門家が解説

▶︎ 【医療監修】屈み指とは？放置すると姿勢が崩れる理由とセルフチェック

姿勢セルフチェックで分かること

ここまでのチェックで分かるのは、

• 椎間板に負担が集まりやすい姿勢かどうか
• 腰が代償的に働いている可能性
• 痛みが出る前の構造的リスク

です。

一方で、

• 診断
• 重症度の判断

は医療機関での評価が必要です。

まとめ

姿勢をチェックするときは、

「まっすぐ立てているか」ではなく、

どこで支えているか

という視点で見ることが大切です。