【医療監修】内反小趾にテーピングは意味ある？──「固定するほど小指が使われなくなる」人の共通点

はじめに｜テーピングで「何とかしよう」と思っているあなたへ

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

内反小趾について調べていると、

多くの方が一度は テーピング を検討します。

• 小指を外に引っ張る
• 出っ張りを押さえる
• 痛みを軽くする

実際に、私のもとに来られる方もこう言います。

• テープを貼ると少し楽
• でも外すと元に戻る
• 貼り方が合っているか分からない

まず結論からお伝えします。

内反小趾にテーピングは「意味がない」わけではありません。

ただし、

使い方を間違えると、ほぼ確実に遠回りになります。

この記事では、

を、構造と使われ方の視点から整理します。

結論｜テーピングは「治す手段」ではない

最初に結論です。

内反小趾に対してテーピングは、

• 変形を戻す
• 小指を正しい位置に定着させる

ものではありません。

テーピングが意味を持つのは、

• 一時的な痛み・違和感の軽減
• 負担が集中しすぎる時期の補助

この範囲に限られます。

逆に、

• 常時固定
• 形を矯正する目的

で使うと、

小指がさらに使われなくなるケースが多くなります。

なぜテーピングで「戻らない」のか

理由はとてもシンプルです。

内反小趾は「形の問題」ではないから。

内反小趾は、

• 足が外側で使われ続け
• 小指が支点として参加できず
• その結果として現れている状態

です。

▶︎ 内反小趾の構造整理

つまり、

小指を引っ張る

↓

一時的に形が変わる

↓

使われ方が変わらない

↓

外すと元に戻る

この流れは、ほぼ必然です。

固定するほど悪循環に入る人の共通点

臨床でよく見る「失敗パターン」があります。

① 常にテーピングに頼っている

• 朝から夜まで貼りっぱなし
• 家でも外でも外さない

この使い方では、

• 小指が動く必要がなくなる
• 感覚入力が減る
• 外すと不安になる

依存ループに入りやすくなります。

② 外側を強く押さえ込んでいる

内反小趾のテーピングで多いのが、

• 出っ張りを内側に押す
• 小指を無理に外へ引く

貼り方です。

これを 外側荷重のまま 行うと、

• 第5中足骨への圧が増す
• 小指はさらに使われなくなる

という逆効果が起きやすくなります。

③ 靴・靴下・室内環境を変えていない

テーピングをしていても、

• 靴の中で足が滑る
• スリッパ生活
• 幅だけ広い靴

この環境が変わらなければ、

テーピングは意味を持ちません。

▶︎ 内反小趾を悪化させやすい室内環境

▶︎ 靴下で足は変わる？

テーピングが「意味を持つ」ケース

では、テーピングは完全に不要なのか。

答えは NO です。

次のような使い方なら、

テーピングは意味を持ちます。

✔ 痛み・違和感が強い時期の一時的補助

• 長時間歩く日
• 立ち仕事が続く日

負担が集中するタイミングでの 限定使用。

✔ 環境を変えている途中の「つなぎ」

• 靴を見直している
• 靴下を変えた
• 室内履きを調整中

こうした環境調整が進むまでの補助として。

✔ 動きを邪魔しない貼り方

• 常時固定しない
• 動きを完全に止めない
• 外した時に違和感が残らない

この条件が重要です。

テーピングより先に見るべきもの

繰り返しますが、

内反小趾の本質は使われ方です。

テーピングを考える前に、

必ず次を確認してください。

• 浮き指がないか
• 屈み指が固定していないか
• 寝指（小指が横を向く）が進んでいないか

▶︎ 浮き指は自宅でどこまで整えられる？

▶︎ 固定化した指変形・屈み指

▶︎ 外側荷重が固定される寝指

これらを見落としたままでは、

テーピングは 対症対応 にしかなりません。

まとめ｜テーピングは「判断を間違えない」ための補助

内反小趾において、

• テーピング＝治療
• 貼れば戻る

という考え方は、

ほぼ確実に遠回りになります。

テーピングは、

• 一時的な補助
• 環境改善までのつなぎ

この位置づけで使ってください。

固定するほど安心する人ほど、小指は使われなくなります。

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