【医療監修】内反小趾にテーピングは意味ある？──「固定するほど小指が使われなくなる」人の共通点

はじめに｜テーピングで「何とかしよう」と思っているあなたへ

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

内反小趾について調べていると、

多くの方が一度は テーピング を検討します。

• 小指を外に引っ張る
• 出っ張りを押さえる
• 痛みを軽くする

実際に、私のもとに来られる方もこう言います。

• テープを貼ると少し楽
• でも外すと元に戻る
• 貼り方が合っているか分からない

まず結論からお伝えします。

内反小趾にテーピングは「意味がない」わけではありません。

ただし、

使い方を間違えると、ほぼ確実に遠回りになります。

この記事では、

を、構造と使われ方の視点から整理します。

結論｜テーピングは「治す手段」ではない

最初に結論です。

内反小趾に対してテーピングは、

• 変形を戻す
• 小指を正しい位置に定着させる

ものではありません。

テーピングが意味を持つのは、

• 一時的な痛み・違和感の軽減
• 負担が集中しすぎる時期の補助

この範囲に限られます。

逆に、

• 常時固定
• 形を矯正する目的

で使うと、

小指がさらに使われなくなるケースが多くなります。

なぜテーピングで「戻らない」のか

理由はとてもシンプルです。

内反小趾は「形の問題」ではないから。

内反小趾は、

• 足が外側で使われ続け
• 小指が支点として参加できず
• その結果として現れている状態

です。

▶︎ 内反小趾の構造整理

つまり、

小指を引っ張る

↓

一時的に形が変わる

↓

使われ方が変わらない

↓

外すと元に戻る

この流れは、ほぼ必然です。

固定するほど悪循環に入る人の共通点

臨床でよく見る「失敗パターン」があります。

① 常にテーピングに頼っている

• 朝から夜まで貼りっぱなし
• 家でも外でも外さない

この使い方では、

• 小指が動く必要がなくなる
• 感覚入力が減る
• 外すと不安になる

依存ループに入りやすくなります。

② 外側を強く押さえ込んでいる

内反小趾のテーピングで多いのが、

• 出っ張りを内側に押す
• 小指を無理に外へ引く

貼り方です。

これを 外側荷重のまま 行うと、

• 第5中足骨への圧が増す
• 小指はさらに使われなくなる

という逆効果が起きやすくなります。

③ 靴・靴下・室内環境を変えていない

テーピングをしていても、

• 靴の中で足が滑る
• スリッパ生活
• 幅だけ広い靴

この環境が変わらなければ、

テーピングは意味を持ちません。

▶︎ 内反小趾を悪化させやすい室内環境

▶︎ 靴下で足は変わる？

テーピングが「意味を持つ」ケース

では、テーピングは完全に不要なのか。

答えは NO です。

次のような使い方なら、

テーピングは意味を持ちます。

✔ 痛み・違和感が強い時期の一時的補助

• 長時間歩く日
• 立ち仕事が続く日

負担が集中するタイミングでの 限定使用。

✔ 環境を変えている途中の「つなぎ」

• 靴を見直している
• 靴下を変えた
• 室内履きを調整中

こうした環境調整が進むまでの補助として。

✔ 動きを邪魔しない貼り方

• 常時固定しない
• 動きを完全に止めない
• 外した時に違和感が残らない

この条件が重要です。

テーピングより先に見るべきもの

繰り返しますが、

内反小趾の本質は使われ方です。

テーピングを考える前に、

必ず次を確認してください。

• 浮き指がないか
• 屈み指が固定していないか
• 寝指（小指が横を向く）が進んでいないか

▶︎ 浮き指は自宅でどこまで整えられる？

▶︎ 固定化した指変形・屈み指

▶︎ 外側荷重が固定される寝指

これらを見落としたままでは、

テーピングは 対症対応 にしかなりません。

まとめ｜テーピングは「判断を間違えない」ための補助

内反小趾において、

• テーピング＝治療
• 貼れば戻る

という考え方は、

ほぼ確実に遠回りになります。

テーピングは、

• 一時的な補助
• 環境改善までのつなぎ

この位置づけで使ってください。

固定するほど安心する人ほど、小指は使われなくなります。

メカニズムを知れば納得！

内反小趾は、

①靴の履き方・靴下の素材・スリッパ
↓
② 靴や靴下の中で足がすべる
↓
③ 足指を反らせたり曲げて踏ん張る
↓
④ 浮き指・屈み指
↓
⑤ 足指を使わずに歩く
↓
⑥足の筋肉が使いにくくなる
↓
⑦足のアーチが横に広がる（開帳足）
↓
⑧小指が虫様筋・長趾屈筋に引っ張られる
↓
⑨小指がくの字になる（内反小趾）

というメカニズムで起こります。

つまり、原因は①にあります。

結果である⑨ばかりにアプローチしても、変化しにくいのはそのためです。原因である①に目を向けながら、④⑤⑨にも同時に対処していくこと。それが、内反小趾を整えるための近道です。テーピングは⑨のみのアプローチなので、変わりにくいのはそのせいなんです。

YOSHIRO SOCKS：①④⑨にアプローチ
ひろのば体操：④⑨にアプローチ
小股歩き：⑤にアプローチしていきます。

内反小趾に関する臨床データ（科学的根拠／エビデンス）

― 足指の使われ方と全身バランスの関係 ―

東京大学名誉教授・石井直方先生（運動生理学）とともに、2020〜2022年に行った共同研究では、YOSHIRO SOCKSの着用および、ひろのば体操を日常的に実践された方を対象に、内反小趾などに関する足指の状態や角度の変化について評価を行いました。

「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」で足指を広げることは、足の筋力低下に伴ってみられる小指の角度変化に対し、足裏の筋肉が使いやすい状態へ近づく可能性が示唆されています。

YOSHIRO SOCKS・ひろのば体操
の使用・実践の記録

内反小趾

（※掲載内容は特定の医療的効果や症状の改善を示すものではありません。）