【医療監修】内反小趾は靴選びで決まる？──「優しい靴」が小指を固定してしまう理由

はじめに｜「靴を変えたのに良くならない」あなたへ

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

内反小趾（ないはんしょうし）について相談を受けていると、

非常によく聞くのが次の言葉です。

• 幅広の靴に変えた
• 小指に当たらない靴を選んでいる
• 柔らかい靴を履くようにした
• 痛くならない靴にしている

それでも、

• 小指の出っ張りは変わらない
• 靴を脱ぐと元に戻る
• むしろ外側が不安定になった

という声が少なくありません。

ここで最初に、はっきりお伝えします。

内反小趾は「当たらない靴」を選んでも止まりません。

問題は、

靴の“優しさ”そのものが、使われ方を固定している

ケースが非常に多いからです。

結論｜内反小趾は「靴の幅」ではなく「止まり方」で決まる

最初に結論です。

内反小趾において重要なのは、

• 幅が広いか
• 柔らかいか
• 当たらないか

ではありません。

前足部で止まれているか。

小指が支点として参加しているか。

ここが変わらなければ、

どんな靴に替えても内反小趾は続きます。

なぜ「優しい靴」が内反小趾を固定するのか

多くの方が選びがちな靴には、共通点があります。

• 柔らかい
• 軽い
• 幅が広い
• 甲がゆったり

一見、内反小趾に良さそうです。

ですが臨床では、

これらの条件がそろうほど、外側荷重が固定されやすい

ケースを数多く見てきました。

理由はシンプルです。

靴の中で「止まれない」

• 甲が締まらない
• 前足部でブレーキがかからない

すると足は、

• 前に滑る
• 外側で踏ん張る
• 小指が逃げる

という使われ方になります。

この状態が毎日続くことで、

内反小趾は「結果として」定着していきます。

内反小趾を悪化させやすい靴の特徴

以下は、内反小趾の方に特に多い靴の特徴です。

① 前足部が柔らかすぎる

前足部が簡単に曲がる靴は、

• 止まらない
• 蹴れない

結果、

外側で体を支える癖を助長します。

② 甲が固定できない

• スリッポン
• ローファー
• パンプス
• クロックス

これらは、

• 踵が浮く
• 足が前に流れる

ため、小指に負担が集中しやすくなります。

▶︎ 内反小趾を悪化させやすい室内環境

③ 「当たらないこと」だけを基準にしている

当たらない＝良い靴

ではありません。

当たらなくても、

• 支えられない
• 止まれない

靴は、

内反小趾を進行させることがあります。

内反小趾で本当に見るべき「靴選びの3つの判断基準」

ここが最重要です。

判断基準① 前足部で止まれるか

• 歩いたとき
• 立ったとき

前足部が“ブレーキ”として機能しているか。

これがなければ、

外側荷重は変わりません。

判断基準② 甲を固定できるか

• 靴紐
• ベルト

などで、

甲を適切に固定できる構造が必要です。

「ゆったり」は、

内反小趾には必ずしも優しくありません。

判断基準③ 小指が「使える余地」があるか

• 押し込まれていない
• しかし放置もされていない

小指が「地面に参加できる空間」があるかが重要です。

幅広靴に替えても戻らない理由

ここでよくある誤解を整理します。

幅広靴＝内反小趾に良い

これは半分正しく、半分間違いです。

幅が狭すぎれば問題ですが、

• 幅を広げただけ
• 止まり方が変わらない

場合、

内反小趾はそのまま進行します。

▶︎ 内反小趾は自宅でどこまで治せる？

靴だけ変えてもダメな理由

靴選びは非常に重要ですが、

靴だけを変えても足は変わりません。

理由は、

• 靴下が滑る
• 室内ではスリッパ
• 裸足時間が少ない

といった 日常環境 が同時に影響しているからです。

▶︎ 靴下で足は変わる？

まとめ｜内反小趾は「当たらない靴」では止まらない

内反小趾の靴選びで大切なのは、

• 優しさ
• 柔らかさ
• 幅の広さ

ではありません。

止まれるか。

使えるか。

逃げていないか。

この3点です。

靴は「守る道具」ではなく、

足の使われ方を決める環境です。

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