【医療監修】内反小趾が痛い時にやってはいけないこと──「楽になる行動」が、進行を固定してしまう理由

はじめに｜痛みが出たとき、人は間違った選択をしやすい

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

内反小趾（ないはんしょうし／バニオネット）について、

「最近、小指の付け根が痛くなってきた」

「当たるとズキッとする」

という段階で相談に来られる方は少なくありません。

そして多くの方が、

痛みが出た瞬間から、共通した行動を取っています。

一見、正しそうに見えます。

ですが臨床では、

この“痛み対策”が内反小趾を固定化させてしまうケースを

何度も見てきました。

この記事では、

を、構造の視点で整理します。

結論｜痛みがあるときほど「足を止めない」判断が重要

最初に結論です。

内反小趾が痛いときに最も避けたいのは、

「小指をどうにかしよう」とすることです。

痛みは「小指が悪いから」出ているのではありません。

それは、

外側で支え続けた結果、限界を迎えて出てきた“サイン”

です。

サインを押さえ込むほど、

構造は固定されやすくなります。

やってはいけないこと①｜小指を強く広げ続ける

最も多い誤解がこれです。

痛みがあると、

「広げれば楽になる気がする」ため、

つい頼ってしまいます。

ですが注意してください。

外側荷重のまま小指だけを広げると、

第5中足骨への圧はむしろ集中しやすくなります。

結果として、

付けている間だけ楽
↓
外すと余計に違和感
↓
手放せなくなる

という“依存ループ”に入りやすくなります。

▶︎ 内反小趾 改善グッズの判断基準

やってはいけないこと②｜「当たらない靴」だけで解決しようとする

痛みが出ると、

• とにかく幅が広い靴
• 柔らかくて当たらない靴

を選ぶ方が増えます。

一時的に痛みは和らぎます。

しかし、

幅だけを広げると、

足はさらに外側へ逃げやすくなります。

その結果、

してしまうケースもあります。

靴は「当たらないこと」よりも

前足部で止まれる構造が重要です。

▶︎ 足を変形させない靴の判断基準

やってはいけないこと③｜「痛いから動かさない」

これは非常に多い選択です。

一見、正しそうに見えます。

ですが実際には、

使われない指ほど、

さらに使えなくなります。

結果として、

小指が地面に触れなくなる
↓
外側支点が完全に失われる
↓
代償動作が固定される

という流れに入りやすくなります。

内反小趾は「使いすぎ」ではなく、

使われなさすぎて起きる変形です。

やってはいけないこと④｜テーピングで常時固定する

テーピングは、

• 一時的な痛み軽減
• 動作の補助

として使われることがあります。

しかし、

使い方には注意が必要です。

固定しすぎると、

• 感覚入力が遮断される
• 足指の反応が鈍る
• 外すと不安が増す

という状態になりやすくなります。

テーピングは

「止める道具」ではなく「気づかせる道具」

という位置づけが重要です。

やってはいけないこと⑤｜「痛み＝骨の問題」と決めつける

内反小趾の痛みは、

• 骨が悪い
• 変形が進んだ

と考えられがちです。

ですが多くの場合、

痛みは「骨」ではなく

「圧の集中」から生じています。

圧のかかり方が変わらなければ、

• 骨を押さえても
• 広げても

痛みは形を変えて戻ってきます。

痛みがある時期に、まず考えるべきこと

痛みがあるときほど、

やるべきことはシンプルです。

具体的には、

です。

▶︎ 靴下と足の使われ方の関係

「痛い＝手遅れ」ではありません

誤解してほしくないのはここです。

痛みが出たからといって、

すぐに「もう遅い」というわけではありません。

ただし、

この段階での選択が、

その後を大きく分けます。

その分岐点に立っている、

という認識が重要です。

次に読むべき記事

▶︎ 内反小趾はどうすればいい？

▶︎ 内反小趾は靴選びで決まる？

▶︎ 内反小趾はインソールで整う？

まとめ｜痛みは「止めるサイン」ではなく「見直すサイン」

内反小趾の痛みは、

それは、

足の使われ方を見直すタイミングが来た、

という体からの通知です。

小指を責める前に、

足全体を見てください。