【医療監修】屈み指は靴選びで決まる？──「優しい靴」が指を固定してしまう理由

はじめに｜屈み指で「靴選び」に迷っているあなたへ

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

屈み指について相談を受けていると、

ほぼ必ず話題に上がるのが 靴選び です。

・幅広のほうがいいと言われた

・クッション性が高い靴が楽

・指が当たらない靴を選んでいる

・とりあえず痛くならない靴を履いている

多くの方が、

「屈み指には優しい靴を履けばいい」

そう考えています。

ですが、臨床で実際に見ていると、

“優しい靴”を履き続けた人ほど

屈み指が固定しているケース が少なくありません。

この記事では、

を、構造と使われ方の視点から整理します。

結論｜屈み指は「楽な靴」ほど進行しやすい

最初に結論をお伝えします。

屈み指は、

・柔らかい

・幅が広い

・クッション性が高い

いわゆる「楽な靴」ほど、固定しやすくなる

ケースがあります。

理由はシンプルです。

楽な靴ほど、

という環境を作りやすいからです。

屈み指は「靴の中」で作られることが多い

屈み指は、

・家にいる時だけ

・裸足の時だけ

で進行することは、実は多くありません。

多くのケースで起きているのは、

という 日常の積み重ね です。

つまり、

どんな体操をしても

どんなケアをしても

靴の環境が変わらなければ、屈み指は戻りません。

この「滑る環境」については、靴そのものだけでなく、

靴下の影響も非常に大きくなります。

▶︎ 靴下で足は変わる？｜滑る環境が足指を壊す仕組み

屈み指を助長しやすい靴の特徴

特徴①｜幅が広すぎる靴

「指が当たらないように」と選ばれがちですが、

結果として、

指で掴まないと安定しない

→ 屈み指が強化される

という流れに入りやすくなります。

特徴②｜クッションが柔らかすぎる靴

クッション性が高い靴は、

・楽

・衝撃が少ない

反面、

というデメリットがあります。

屈み指ではすでに、

指の感覚入力が低下している

ため、

クッション過多は 追い打ち になりやすいのです。

特徴③｜つま先が反りすぎている靴

ロッカー構造が強い靴は、

・自然に転がれる

・蹴り出しが楽

一方で、

結果として、

屈曲位のまま使われ続ける

→ 屈み指が定着

というケースが多く見られます。

「痛くない靴」を基準にすると失敗しやすい理由

屈み指の方がよく言います。

「この靴は痛くないんです」

ですが臨床的には、

痛くない＝良い靴

とは限りません。

なぜなら、

痛みが出ない靴ほど

指を使わなくて済む

設計になっていることが多いからです。

その結果、

という流れに入りやすくなります。

屈み指で見るべき「靴の判断基準」

では、何を基準に選べばいいのか。

ポイントは 形ではなく構造 です。

判断基準①｜足が中で前後に動かないか

歩いた時に、

これはNGサインです。

判断基準②｜指を丸めなくても安定するか

立った時、

この感覚が重要です。

判断基準③｜靴紐・ベルトで調整できるか

屈み指では、

「止められる構造」

が非常に重要です。

紐やベルトで

甲を固定できない靴は、

屈み指には不向きです。

室内履きも見落とせない

意外と多いのが、これです。

・外では気をつけている

・でも家ではスリッパ

スリッパは、

代表的な履物です。

屈み指の方ほど、

室内環境の影響が大きい

ということは、あまり知られていません。

▶︎ スリッパが足指を壊す理由｜浮き指・屈み指を助長する室内環境

よくある質問（FAQ）

Q1. スニーカーなら何でもいいですか？

A. いいえ。スニーカーでも幅・クッション・止まり方で大きく差が出ます。

Q2. オーダーメイドの靴なら安心ですか？

A. 形が合っていても、使われ方が変わらなければ屈み指は残ります。

Q3. 痛みがある時は柔らかい靴の方が良い？

A. 一時的には楽ですが、長期的には固定化を助長することがあります。

まとめ｜屈み指は「靴で決まる」と言っても過言ではない

屈み指は、

ストレッチ不足でも

筋トレ不足でも

なく、

日常でどう使われているか

の結果です。

そしてその大半は、

靴の中で作られています。

だからこそ、

柔らかさより

幅より

「止まれる構造」 を基準にしてください。

次に読むべき記事｜屈み指の全体像を整理したい方へ

靴・靴下・室内環境を含めた

屈み指の原因・進行・判断軸をまとめた親記事はこちらです。

▶︎ 【医療監修】屈み指とは？原因・進行・対処の考え方を構造から解説