【医療監修】屈み指が痛い時にやってはいけないこと──痛みが出た瞬間に「やりがちで逆効果」な5つの判断
はじめに｜「今は困っていない」人ほど読んでください
こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。
屈み指について調べていると、
よくこんな言葉を聞きます。
「痛くないなら様子見でいい」
「生活に支障がなければ問題ない」
確かに、
屈み指は
しばらく痛みが出ないケースも多い です。
ですが臨床では、
放置された屈み指ほど、
別の形で問題が出る
ケースを数多く見てきました。
結論｜屈み指は「止まる」のではなく「広がる」
最初に結論です。
屈み指を放置すると、
・自然に治る
・そのまま止まる
ことはほとんどありません。
多くの場合、
使われない領域が広がり、
別の指・別の部位に問題が移ります。
放置で起きやすい変化①
痛みの場所が変わる
屈み指そのものが痛まなくても、
・爪
・タコ
・魚の目
・指先
に負担が集中しやすくなります。
▶︎ 関連
【医療監修】歩くと足指が痛い人に多い原因
放置で起きやすい変化②
寝指へ進行する
屈み指が続くと、
・前足部が使えない
・外側へ体重が逃げる
結果として、
小指が参加しなくなり、寝指へ進行 します。
▶︎ 詳細
【医療監修】屈み指を放置すると寝指に進みやすい理由
放置で起きやすい変化③
内反小趾・外反母趾との併発
外側・内側へ圧が分散できず、
・内反小趾
・外反母趾
が同時に進むケースも非常に多いです。
▶︎ 構造整理
【医療監修】なぜ屈み指・寝指・内反小趾は同時に起きやすいのか
放置＝何もしない、ではない
重要なのはここです。
放置が悪いのではなく、
環境を変えずに放置すること が問題です。
・滑る
・逃げる
・支えられない
状態が続けば、
体は必ず代償します。
まとめ｜屈み指は「今どこで止まっているか」が重要
屈み指は、
・今は痛くない
・生活できている
という理由だけで判断すると、
次の変化を見逃します。
大切なのは、
どこで体を支えているか
どの指が使われていないか
を見直すことです。
屈み指全体の構造・進行・判断を整理した起点記事があります。
今の状態がどの段階にあたるのかを確認したい方は、
まずこちらをご覧ください。
▶︎ 【医療監修】屈み指とは？原因・進行・対処を構造から解説
次に読むべき記事
放置してよいか迷っている方は、
下記の記事で全体を整理してください。
▶︎ 【医療監修】屈み指はどうすればいい？──迷った人のための判断ガイド
誰でも今日からできるセルフケア
まずは、足指を「動かせる状態」に戻すこと。
ここ、めちゃくちゃ大事です。
やるのと、やらないのとで、
この先の身体の使い方、本当に差が出ます。
そのために、
私が必ず最初に勧めてきたのが
足の指を広げて伸ばす「ひろのば体操」です。
ひろのば体操は、
足指を広げて、伸ばして、
足指が本来もっている機能を
思い出してもらうための、
とてもシンプルな体操です。
分かってるけど、続かない。
ひろのば体操って、
痩せたい人も、
正座したい人にも、
ちゃんと歩きたい人にも、
姿勢を整えたい人にも、
できれば全員にやってほしい体操です。
でも、
「分かってるけど続かない」
これが現実。
だったら、
体操でやっていることを、
日常の中でサポートしてくれる靴下を作ろう。
患者さんの
O脚や、膝・股関節・腰・背中の痛みを
どうにかしたくて。
その一心で、
改良に改良を重ねながら、
かなり本気で靴下を作り続けてきました。
それが、
YOSHIRO SOCKSを作った理由です。
正しい靴選び・履き方
ひろのば体操やYOSHIRO SOCKSで
足指を「動かせる状態」に戻しても、
そのあと履く靴や、履き方次第で、
足指はすぐに使えなくなってしまいます。
だから私は、
ひろのば体操やYOSHIRO SOCKSとあわせて
「靴の選び方」と「靴の履き方」も
必ずお伝えしています。
YOSHIRO SOCKS・ひろのば体操
の使用・実践の記録
外反母趾
内反小趾
屈み指
浮き指
寝指
姿勢
※写真は足指および姿勢の状態を観察した一例です。状態には個人差があります。
\ YOSHIRO SEMINAR /
なぜ足指が、姿勢や痛みに影響するのか。
\ NHK SAKIDORI /
もう一度自分の足で歩きたい。その結末とは…