【医療監修】足のむくみと冷えが同時に起きる構造的理由―― 「血流が悪い」だけでは説明できない足の問題 ――

足がむくんでいるのに、同時に冷たい。

触るとひんやりしているのに、張って重だるい。

この 「むくみ＋冷え」 の組み合わせに悩む人は非常に多く、

多くの場合「血行が悪いから」と一言で片付けられます。

しかし実際には、それだけでは説明しきれない 構造的な問題 が隠れています。

むくみと冷えが同時に起きるのはなぜか

本来、血液は

• 酸素や栄養を運ぶ
• 体温を末端まで届ける

という役割を担っています。

一方で、むくみは

• 血液や体液が末端に滞る
• 回収がうまくいかない

状態で起こります。

この2つが同時に起きるということは、

「血液が流れていない」のではなく、「滞ったまま循環できていない」

という状態が考えられます。

末端で起きている「滞り」の正体

下肢では常に、

• 重力によって体液が下に集まる
• 心臓からの距離が遠い

という条件があります。

そのため、本来は

• 歩行
• 足首の動き
• ふくらはぎの収縮

によって、

体液を押し上げ、回収する必要があります。

しかしこの仕組みがうまく働かないと、

• 血液は末端に滞る
• 新しい温かい血液が届かない
• 体液は下に溜まり続ける

という状態になります。

これが、

冷えているのに、むくんでいる

という一見矛盾した症状を生み出します。

足指と歩行が循環に与える影響

循環を生み出す上で重要なのは、

単なる血管の太さや心臓の力だけではありません。

• 足指が地面を捉えているか
• 歩行で足首が動いているか
• ふくらはぎが収縮しているか

といった 足の使われ方 が大きく関与します。

足指が使われず、

• 足首の可動域が小さい
• 歩行時の蹴り出しが弱い

状態では、

血液を送り出す力も、回収する力も低下します。

冷え対策だけでは改善しにくい理由

冷えに対しては、

• 温める
• 厚手の靴下を履く

といった対策が取られることが多くあります。

これらは一時的に快適さをもたらしますが、

流れそのものを生み出すわけではありません。

流れが生まれない状態では、

• 温めても冷える
• むくみは解消しにくい

という状況が繰り返されます。

むくみと冷えが同時にある人に多い傾向

このタイプの不調がある人では、

• 浮き指
• 足指の不接地
• 歩行時の足首の動きの少なさ

が見られることがあります。

これらはすべて、

下肢の循環を生み出す力を弱める要因 です。

まとめ｜むくみと冷えは「同じ原因」から起きている

足のむくみと冷えが同時にある場合、

• 血管の問題
• 体質の問題

だけでなく、

足が循環を生み出せる状態かどうか

という視点が欠かせません。

• 足指が地面に触れているか
• 歩行で足首が自然に動いているか

こうした足の使われ方を見直すことが、

むくみと冷えを同時に理解するための重要な手がかりになります。