【医療監修】足のむくみと冷えが同時に起きる構造的理由―― 「血流が悪い」だけでは説明できない足の問題 ――

足がむくんでいるのに、同時に冷たい。

触るとひんやりしているのに、張って重だるい。

この 「むくみ＋冷え」 の組み合わせに悩む人は非常に多く、

多くの場合「血行が悪いから」と一言で片付けられます。

しかし実際には、それだけでは説明しきれない 構造的な問題 が隠れています。

むくみと冷えが同時に起きるのはなぜか

本来、血液は

• 酸素や栄養を運ぶ
• 体温を末端まで届ける

という役割を担っています。

一方で、むくみは

• 血液や体液が末端に滞る
• 回収がうまくいかない

状態で起こります。

この2つが同時に起きるということは、

「血液が流れていない」のではなく、「滞ったまま循環できていない」

という状態が考えられます。

末端で起きている「滞り」の正体

下肢では常に、

• 重力によって体液が下に集まる
• 心臓からの距離が遠い

という条件があります。

そのため、本来は

• 歩行
• 足首の動き
• ふくらはぎの収縮

によって、

体液を押し上げ、回収する必要があります。

しかしこの仕組みがうまく働かないと、

• 血液は末端に滞る
• 新しい温かい血液が届かない
• 体液は下に溜まり続ける

という状態になります。

これが、

冷えているのに、むくんでいる

という一見矛盾した症状を生み出します。

足指と歩行が循環に与える影響

循環を生み出す上で重要なのは、

単なる血管の太さや心臓の力だけではありません。

• 足指が地面を捉えているか
• 歩行で足首が動いているか
• ふくらはぎが収縮しているか

といった 足の使われ方 が大きく関与します。

足指が使われず、

• 足首の可動域が小さい
• 歩行時の蹴り出しが弱い

状態では、

血液を送り出す力も、回収する力も低下します。

冷え対策だけでは改善しにくい理由

冷えに対しては、

• 温める
• 厚手の靴下を履く

といった対策が取られることが多くあります。

これらは一時的に快適さをもたらしますが、

流れそのものを生み出すわけではありません。

流れが生まれない状態では、

• 温めても冷える
• むくみは解消しにくい

という状況が繰り返されます。

むくみと冷えが同時にある人に多い傾向

このタイプの不調がある人では、

• 浮き指
• 足指の不接地
• 歩行時の足首の動きの少なさ

が見られることがあります。

これらはすべて、

下肢の循環を生み出す力を弱める要因 です。

まとめ｜むくみと冷えは「同じ原因」から起きている

足のむくみと冷えが同時にある場合、

• 血管の問題
• 体質の問題

だけでなく、

足が循環を生み出せる状態かどうか

という視点が欠かせません。

• 足指が地面に触れているか
• 歩行で足首が自然に動いているか

こうした足の使われ方を見直すことが、

むくみと冷えを同時に理解するための重要な手がかりになります。

足指の研究から生まれた「環境づくり」という視点

足指研究所では、20年以上の臨床経験と、東京大学・石井直方名誉教授と実施した観察研究を通して、

「足指が使いやすい環境が整うと、姿勢・重心の安定性に関わる“変化傾向”が見られることがある」

という視点を大切にしています。

足指は本来、「広がる・伸びる・接地する」という生理的な動きを持ちますが、

靴・靴下・床の滑りやすさなどによって、その働きが阻害されることがあります。

私たちは、

「どうすれば日常で足指が動きやすい環境を作れるか」

という点を中心に開発と研究を続けています。

【研究データ｜足指・姿勢・筋活動の観察記録】

2020〜2022年、東京大学・石井直方名誉教授の指導下で実施。

延べ96名を対象に、以下の構造的特徴の推移を多角的に観察しました。

• 足指の動き・配置
• アーチ構造
• 姿勢指標
• 体幹支持筋・口腔周囲筋・下肢筋の活動傾向

“足指が使いやすい環境づくり”を行った際、

足指・姿勢・呼吸に関連する筋活動などに構造的な変化傾向が見られました。

▶ 研究データの詳細はこちら

【足指が使いやすい体へ｜4つのアプローチ】

日常で“足指が働きやすい環境”をつくるための基本ポイントです。

1. ひろのば体操（足指をゆるやかに伸ばす）

2. 靴の見直し（足指が押しつぶされない設計）

3. 小股歩き（足指が自然に使いやすい歩き方）

4. 室内環境の調整（滑りやすい床・スリッパを避ける）

▶ 詳しいケア方法はこちら

【YOSHIRO SOCKS｜構造とものづくり】

——足指が使いやすい“環境づくり”をめざした生活用品

足指の働きを妨げる「環境」そのものに着目し、

奈良の専門工場とともに、糸・密度・摩擦・張力などを精密に検証してきました。

● 構造のポイント

※ いずれも医療的効果を示すものではなく、あくまで「足指が働きやすい状態をサポートする生活用品としての構造」の説明です。

● 製造のポイント

• 日本製：専門工場が ±1mm 単位でテンション管理
• 高密度：700nmクラスの極細繊維
• 極薄：約2mmの軽さと安定性
• 高耐久：生活用品としての強度
• 扇形フォルム：足指が自然に広がりやすい形状

▶ YOSHIRO SOCKS の構造と設計はこちら