【医療監修】デスクワークでむくむ人に多い「足の使われなさ」―― 座っているだけなのに、なぜ足はむくむのか ――

一日中座って仕事をしているだけなのに、

夕方になると足が重く、靴がきつく感じる。

立ち仕事ほど負担はかかっていないはずなのに、

なぜか足はむくんでしまう。

このような悩みを持つデスクワーカーは非常に多く、

その背景には 「足がほとんど使われていない生活構造」 があります。

デスクワーク中、足は実際どうなっているのか

デスクワーク中の姿勢をよく観察すると、

次のような状態が長時間続いていることが分かります。

• 足指が床に触れていない
• 足首がほぼ固定されている
• ふくらはぎの筋肉が動かない

一見、体に負担が少なそうに見えますが、

循環の視点から見ると 非常に不利な状態 です。

実は「立ち仕事」よりも足が動かない

立ち仕事では、

• 体重移動
• 立ち直り反応
• 小さな姿勢調整

が無意識に繰り返されます。

一方、長時間の座位では、

• 足は床から浮いたまま
• 足首はほとんど動かず
• 筋肉が使われない

という状態が続きます。

そのため、

立っている時よりも、座っている時のほうが

足は圧倒的に「使われていない」

という逆転現象が起こります。

なぜ夕方になるとむくみが出てくるのか

日中、体は常に重力の影響を受けています。

血液や体液は少しずつ下肢へ集まります。

通常であれば、

• 歩行
• 足首の動き
• ふくらはぎの収縮

によって、その都度回収されます。

しかしデスクワーク中心の生活では、

回収する動きそのものが起きません。

結果として、

日中に溜まった体液が、夕方になって「むくみ」として表に出てくる

という流れになります。

「運動不足」だけでは説明できない理由

デスクワーカーの中には、

• 休日は運動している
• ウォーキング習慣がある

という人も多くいます。

それでもむくみが改善しにくいのは、

• 平日の大半を座って過ごしている
• 足を使わない時間が圧倒的に長い

ためです。

一時的な運動よりも、

日常で足が使われていない時間の影響 の方が

循環には大きく作用します。

座り姿勢が足首と循環に与える影響

長時間座った姿勢では、

• 足首が直角付近で固定される
• 底屈・背屈が起きにくくなる

この状態が続くと、

• ふくらはぎの収縮が減る
• 静脈やリンパを押し上げる力が弱くなる

結果として、

下肢に体液が滞りやすい状態 が作られます。

むくみの仕組みを全体から理解したい方は、

こちらの記事をご覧ください。

まとめ｜デスクワークのむくみは「足の不使用」が本質

デスクワークで起こるむくみは、

• 座っていること自体
• 仕事量の多さ

よりも、

足がほとんど使われていない生活構造

によって引き起こされているケースが多く見られます。

• 足指が床に触れているか
• 足首が日常的に動いているか

こうした視点で自分の生活を見直すことが、

デスクワーク由来のむくみを理解する第一歩になります。

足指の研究から生まれた「環境づくり」という視点

足指研究所では、20年以上の臨床経験と、東京大学・石井直方名誉教授と実施した観察研究を通して、

「足指が使いやすい環境が整うと、姿勢・重心の安定性に関わる“変化傾向”が見られることがある」

という視点を大切にしています。

足指は本来、「広がる・伸びる・接地する」という生理的な動きを持ちますが、

靴・靴下・床の滑りやすさなどによって、その働きが阻害されることがあります。

私たちは、

「どうすれば日常で足指が動きやすい環境を作れるか」

という点を中心に開発と研究を続けています。

【研究データ｜足指・姿勢・筋活動の観察記録】

2020〜2022年、東京大学・石井直方名誉教授の指導下で実施。

延べ96名を対象に、以下の構造的特徴の推移を多角的に観察しました。

• 足指の動き・配置
• アーチ構造
• 姿勢指標
• 体幹支持筋・口腔周囲筋・下肢筋の活動傾向

“足指が使いやすい環境づくり”を行った際、

足指・姿勢・呼吸に関連する筋活動などに構造的な変化傾向が見られました。

▶ 研究データの詳細はこちら

【足指が使いやすい体へ｜4つのアプローチ】

日常で“足指が働きやすい環境”をつくるための基本ポイントです。

1. ひろのば体操（足指をゆるやかに伸ばす）

2. 靴の見直し（足指が押しつぶされない設計）

3. 小股歩き（足指が自然に使いやすい歩き方）

4. 室内環境の調整（滑りやすい床・スリッパを避ける）

▶ 詳しいケア方法はこちら

【YOSHIRO SOCKS｜構造とものづくり】

——足指が使いやすい“環境づくり”をめざした生活用品

足指の働きを妨げる「環境」そのものに着目し、

奈良の専門工場とともに、糸・密度・摩擦・張力などを精密に検証してきました。

● 構造のポイント

※ いずれも医療的効果を示すものではなく、あくまで「足指が働きやすい状態をサポートする生活用品としての構造」の説明です。

● 製造のポイント

• 日本製：専門工場が ±1mm 単位でテンション管理
• 高密度：700nmクラスの極細繊維
• 極薄：約2mmの軽さと安定性
• 高耐久：生活用品としての強度
• 扇形フォルム：足指が自然に広がりやすい形状

▶ YOSHIRO SOCKS の構造と設計はこちら