【医療監修】デスクワークでむくむ人に多い「足の使われなさ」―― 座っているだけなのに、なぜ足はむくむのか ――
一日中座って仕事をしているだけなのに、
夕方になると足が重く、靴がきつく感じる。
立ち仕事ほど負担はかかっていないはずなのに、
なぜか足はむくんでしまう。
このような悩みを持つデスクワーカーは非常に多く、
その背景には 「足がほとんど使われていない生活構造」 があります。
目次
デスクワーク中、足は実際どうなっているのか
デスクワーク中の姿勢をよく観察すると、
次のような状態が長時間続いていることが分かります。
- 足指が床に触れていない
- 足首がほぼ固定されている
- ふくらはぎの筋肉が動かない
一見、体に負担が少なそうに見えますが、
循環の視点から見ると 非常に不利な状態 です。
実は「立ち仕事」よりも足が動かない
立ち仕事では、
- 体重移動
- 立ち直り反応
- 小さな姿勢調整
が無意識に繰り返されます。
一方、長時間の座位では、
- 足は床から浮いたまま
- 足首はほとんど動かず
- 筋肉が使われない
という状態が続きます。
そのため、
立っている時よりも、座っている時のほうが
足は圧倒的に「使われていない」
という逆転現象が起こります。
なぜ夕方になるとむくみが出てくるのか
日中、体は常に重力の影響を受けています。
血液や体液は少しずつ下肢へ集まります。
通常であれば、
- 歩行
- 足首の動き
- ふくらはぎの収縮
によって、その都度回収されます。
しかしデスクワーク中心の生活では、
回収する動きそのものが起きません。
結果として、
日中に溜まった体液が、夕方になって「むくみ」として表に出てくる
という流れになります。
「運動不足」だけでは説明できない理由
デスクワーカーの中には、
- 休日は運動している
- ウォーキング習慣がある
という人も多くいます。
それでもむくみが改善しにくいのは、
- 平日の大半を座って過ごしている
- 足を使わない時間が圧倒的に長い
ためです。
一時的な運動よりも、
日常で足が使われていない時間の影響 の方が
循環には大きく作用します。
座り姿勢が足首と循環に与える影響
長時間座った姿勢では、
- 足首が直角付近で固定される
- 底屈・背屈が起きにくくなる
この状態が続くと、
- ふくらはぎの収縮が減る
- 静脈やリンパを押し上げる力が弱くなる
結果として、
下肢に体液が滞りやすい状態 が作られます。
むくみの仕組みを全体から理解したい方は、
こちらの記事をご覧ください。
まとめ｜デスクワークのむくみは「足の不使用」が本質
デスクワークで起こるむくみは、
- 座っていること自体
- 仕事量の多さ
よりも、
足がほとんど使われていない生活構造
によって引き起こされているケースが多く見られます。
- 足指が床に触れているか
- 足首が日常的に動いているか
こうした視点で自分の生活を見直すことが、
デスクワーク由来のむくみを理解する第一歩になります。
次に知りたいことを選んでください
