【医療監修】目元のたるみ・まぶたの下がりと姿勢・足指の“意外な関係”｜専門家が解剖学メカニズムを徹底解説

なぜ目元のたるみ・まぶたの下がりが起こるのか？

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

「最近、まぶたが重くて目が小さく見える」「目元が疲れて老けて見える」——こうした悩みを抱える方はとても多いです。一般的には加齢や皮膚のたるみが原因とされますが、実際にはそれだけで説明できないケースを数多く見てきました。

私は理学療法士として臨床に携わり、10万人を超える方々の姿勢や足指を診てきました。その経験から言えるのは、目元のたるみは顔の筋肉だけの問題ではなく、全身の姿勢バランスに深く関わっているということです。

加齢や脂肪の増加だけでは説明できない理由

年齢とともに皮膚のコラーゲンやエラスチンが減少し、弾力が失われることでたるみが生じます。さらに、眼窩脂肪が前方へ突出することで「目袋」が目立ち、老けた印象につながります。

しかし、20代や30代であっても「まぶたが下がる」「目が開けづらい」と訴える方がいます。この場合、加齢では説明できません。そこには必ず姿勢や筋肉バランスの乱れが存在しています。

「痩せているのに目元がたるむ」人が多い背景

痩せていて脂肪が少ない人でも、目元がたるんで見えることがあります。これは、足指の変形が原因で、スウェイバックや猫背やストレートネックなどの姿勢異常によって頭部が前に突き出し、目の周囲の筋肉が常に引っ張られる状態になるからです。

とくにパソコンやスマホを長時間使う現代人は、首が前傾し、目元に余計なストレスがかかりやすい環境にあります。その結果、年齢に関係なく目元が下がるという現象が起きるのです。

眼輪筋の衰えと姿勢・全身の関係性

眼の周りにある眼輪筋は、まぶたの開閉や涙の分泌などに関わります。ところが、この筋肉は単独で働いているのではなく、首・頬・口周囲の筋肉と強くつながりを持っています。

ストレートネックによって広頚筋が引き延ばされると、口角下制筋や下唇下制筋、口輪筋の上唇部まで張力が波及します。さらにその影響は、小頬骨筋・大頬骨筋へと伝わり、これらの筋が眼輪筋下部と交錯する部分を介して、目の下の皮膚や筋肉を牽引します。

本来なら頬を持ち上げて笑顔を作る小頬骨筋・大頬骨筋が「伸ばされて弱化」し、結果的に眼輪筋下部まで下方へ引き込まれるのです。この仕組みこそが、加齢だけでは説明できない目元のたるみの正体です。

実は「足指」が目元に影響していた

ここで意外に思われるかもしれませんが、私が臨床現場で強く実感しているのは「目元と足指の関係」です。

足指の変形（外反母趾・内反小趾・浮き指・寝指・屈み指）がもたらす姿勢異常

外反母趾・内反小趾・寝指・浮き指・屈み指や足趾機能不全などにより、足指が正しく機能していないと、身体はバランスを崩します。

このような足指の異常は、やがて首や肩に負担を与え、頭部が前方に倒れ込みます。すると、先ほど解説した「広頚筋→口周囲筋→頬筋群→眼輪筋下部」という牽引連鎖が働き、目元のたるみが強調されていくのです。

カテゴリー	該当する足指タイプ
内側重心タイプ	外反母趾／親指の浮き指
外側重心タイプ	内反小趾・寝指／小指の浮き指
踵重心タイプ	屈み指／浮き指

猫背・ストレートネックとまぶたの下垂の関係

スウェイバックや猫背やストレートネックになると、頭は体幹より前に突き出し、首の前後にある筋肉が常に引っ張られた状態になります。この時点で首や肩に負担がかかるのはイメージしやすいと思いますが、実際にはその影響は顔の筋肉（表情筋）にまで波及し、まぶたの下垂や目元のたるみにつながります。

1. 首から口周囲への張力の伝達

2. 口元から頬へ —— 笑顔を作る筋の弱化

下制筋群からの張力によって口輪筋が下方向に引っ張られ、口角や上唇が下がり、“への字口”の状態になります。

このとき、上唇と連続する 小頬骨筋・大頬骨筋・上唇挙筋 も同時に伸張され、本来の「口角や上唇を持ち上げる力」が弱まります。さらに、これらの筋の一部線維は 眼輪筋下部に停止しているため、下方向への張力がそのまま目元にまで波及し、下まぶたを引き下げる要因となります。

3. 頬から目元へ —— 眼輪筋への影響

4. 結果として起こること

流れを整理すると

5. 臨床での観察

実際の観察では、足指の使いやすさが高まった方の中に、「視界のすっきり感を感じた」と話されるケースがありました。

これは偶然ではなく、足指→姿勢→頚部→頬→目元という明確な解剖学的メカニズムを反映した“感じ方の変化”と考えています。

手の逆立ち理論から考える「足指と目元」

私は「Hand-Standing理論」という独自の考え方を提唱しています。手で逆立ちするとき、指先が体のバランスを支えますよね。実は足も同じで、足指が体のバランスの出発点なのです。

足指が地面をしっかり捉えると、足裏の神経入力が脳へと伝わり、正しい姿勢が保たれます。逆に足指が浮いていたり、変形していたりすると、この情報が乱れてしまい、姿勢が崩れます。

姿勢が崩れれば首や頭部の位置もずれ、目元の筋肉にも負担がかかる——この流れが「足指と目元」のつながりです。

足指が全身バランスの起点になる仕組み

足指が地面をしっかり捉えると、足裏にある感覚受容器からの情報が脳に伝わり、姿勢を調整する神経回路が正しく働きます。逆に足指が浮いていたり、外反母趾や寝指などで変形していると、地面からの情報が脳に正確に伝わらず、体は無意識にバランスを崩した姿勢を取るようになります。

その結果、

• 骨盤や背骨のアライメントが崩れる
• 首が前方に突き出す（ストレートネック）
• 広頚筋から口角下制筋・口輪筋を介して頬の筋群が牽引される
• 小頬骨筋・大頬骨筋・上唇挙筋が伸ばされ、眼輪筋下部にまで張力が及ぶ

という運動連鎖が生じ、目元の皮膚や筋肉にまで下方向のストレスが加わるのです。

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鏡の前でできる！足指・姿勢セルフ診断

1. 足指チェック

2. 姿勢チェック

• 横から見たとき、耳・肩・腰・くるぶしが一直線に並んでいるか？

• 頭が前に突き出していないか？（ストレートネック）
• 骨盤が前傾しすぎたり後傾しすぎていないか？
• 片足立ちで大きくふらつかないか？

足指の変形に対する臨床データ
（科学的根拠／エビデンス）

東京大学名誉教授・石井直方先生（運動生理学）とともに、2020〜2022年に行った共同研究では、YOSHIRO SOCKSの着用および、ひろのば体操を日常的に実践された方を対象に、外反母趾などに関する足指の状態や角度の変化について評価を行いました。

1. 足指・足への変化

2. 姿勢への変化

3. 口腔機能への効果

　

足指の変形に変化がみられることで重心が安定し、頭部が前に突き出にくい姿勢へ近づく傾向が示されています。その結果、首から顔にかけての位置関係が整いやすくなり、目元を下方向へ引く筋肉への負担が偏りにくくなる可能性があります。こうした姿勢バランスの変化は、目元のたるみが目立ちにくい状態につながる一因と考えられます。

YOSHIRO SOCKS・ひろのば体操
の使用・実践の記録　

足指変形

姿勢

（※掲載している内容は、特定の結果や変化を保証するものではありません。）

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足指の変形が整い、足裏で体を支えやすくなると、重心や姿勢が安定し、頭部が前に突き出にくい状態へ近づく傾向が見られます。

こうした姿勢の変化は、首から顔にかけての筋肉の引っ張られ方にも影響し、目元を下方向へ引く力が偏りにくい身体環境につながる可能性があります。

つまり、

足指や姿勢に変化が見られる状態では、目元のたるみも「起こりにくい条件」が整いやすい

——そう捉えることができます。

目元だけをケアするのではなく、体を支える土台から見直すこと。それが、目元の印象を考えるうえでの一つの重要な視点です。

まぶたの開きやすさ・目元の印象に関する変化

ひろのば体操やYOSHIRO SOCKSを

実際に利用された方の中には、

「以前よりも目が開きやすくなったように感じる」

「視界がすっきりした印象がある」

といった感想を話される方もいます。