【医療監修】マウステーピングは本当に安全なのか？──最新研究と「足指・姿勢」の観点から考える“見落とされたリスク”

はじめに：その「口テープ」、本当に大丈夫ですか？

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

最近、SNS や動画アプリで広まっている“マウステーピング”。

「口にテープを貼るだけで鼻呼吸になれる」「睡眠の質が上がる」と紹介されることが多く、手軽さから試す人が増えています。

しかし私は、これまで 10万人以上の足・姿勢・呼吸の相談 に向き合ってきた経験から、

「睡眠中に口をふさぐ」という行為は、条件によっては大きなリスクになり得る

と強く感じています。

さらに、呼吸の問題は「口」だけを見ても本質にたどり着きません。

姿勢や重心、そしてその土台にある 足指の機能 が深く関わっているからです。

この記事では、

• 最新研究が示した“マウステーピングの真実”
• 使用に潜むリスク
• 足指・姿勢との深い関連性
• 根本から考えるべき改善の方向性

をできるだけわかりやすく整理してお伝えします。

1章｜なぜ口呼吸が問題視されるのか？

私たちの体は 鼻呼吸が基本設計 です。

鼻は

• 加湿
• 加温
• フィルター
• 空気抵抗による自律神経調整

といった高度な役割を担っています。

ところが、

• アレルギー性鼻炎
• 鼻中隔弯曲
• 扁桃肥大
• 花粉症

などがあると鼻の通り道が狭くなり、口呼吸が習慣化します。

口呼吸が続くと、

• いびき
• 口の乾燥
• 歯や歯周組織のトラブル
• 顎位の変化
• 睡眠の質の低下

などの報告が増えるため、「鼻呼吸へ戻したい」というニーズが高まっています。

その結果、

「口を塞げば鼻呼吸になるのでは？」

という発想からマウステープが流行しました。

しかし――ここに大きな落とし穴があります。

2章｜最新研究レビューが示した「マウステーピングの実像」

■ 2024年1月｜マクマスター大学の医師が示した警告

2024年1月、カナダのマクマスター大学の医師らが、マウステーピングに関する臨床的見解を発表しました。

その結論は次の通りです。

• 科学的根拠はまだ十分とは言えない
• 軽度のいびきに対しては「一定の可能性」がある
• 重度の睡眠時無呼吸（OSA）ではリスクが高く推奨されない
• 一般的な治療として安易に使うことは慎重にすべき
• 証拠の質は限定的であり、日常医療での使用は推奨されない

医師らは

「口を閉じること＝呼吸が整うことではない」

ことを強調しています。

特に、

• 下顎後退
• 舌根沈下
• 気道狭窄
• 姿勢の崩れ

といった “構造的な問題が残ったまま口を塞ぐこと” が危険だと指摘しています。

■ 2025年 PLOS ONE｜世界最大級の統合解析（Systematic Review）

2025年5月、Rhee らによる 10研究・213名を包括した体系的レビュー が

PLOS ONE に掲載されました。

これは、過去25年間のマウステーピング研究をすべて統合した世界最高レベルのまとめ です。

この“最新の警告”を踏まえたうえで、次に紹介する体系的レビュー（PLOS ONE 2025）を見ると、全体像が立体的に理解できます。

✦ 結論①｜臨床的に有望なのは「軽度OSAのごく一部だけ」

10本の研究のうち、AHI（無呼吸低呼吸指数）が軽度（AHI＜15）の人では、

• AHIが 8.3 → 4.7
• AHIが 12 → 7.8
• いびき指数の低下
• ODI（酸素低下指数）の軽度改善

といった “数値的な変化傾向” が報告されました。

しかし研究者たちは、

「臨床的に意味のある改善とは言いがたい」

と明確に述べています。

✦ 結論②｜“効果なし” もしくは “限定的” が大半

以下の研究では 有意差なし：

• 一般的ないびきへの影響
• CPAP治療と併用しても改善効果なし
• 口呼吸の癖の改善効果なし
• “虫歯予防・美容効果”などSNS主張の根拠なし

研究者は、

「SNSの主張は科学的根拠と一致しない」

と注意喚起しています。

✦ 結論③｜最大の問題は“リスク”がはっきり示された点

体系的レビューが最も強調したのは、

「鼻閉がある人にマウステープは危険」 という点です。

報告されているリスク：

• 無呼吸悪化
• 酸素低下（ODI悪化）
• 窒息の危険性（研究内で複数回警告）
• 鼻閉者への使用は“重大リスク”

研究者の総括は次の通りです：

「一般人がSNSを見て自己判断で行う行為ではない」

3章｜「口が閉じられない本当の理由」— それは“姿勢”と“足指”にある

SNS で語られる対策の多くは、

「症状（口呼吸）だけを見ている」

という点で根本的ではありません。

私の臨床では、次の流れが非常に頻繁にみられます。

✦ 足指機能の低下

↓
✦ 後方重心

↓
✦ストレートネック

↓
✦ 上気道の狭窄・舌位置の低下

↓
✦ 口が閉じにくくなる
↓
✦ 口呼吸が“結果として”起きる

つまり、

口呼吸は「原因」ではなく、姿勢と足指に問題がある“結果”であることが多い。

ここを見落とすと、どれだけ口を塞いでも根本は変わりません。

補足｜なぜ「足指」が呼吸に関わるのか（Hand-Standing理論）

ここで重要になるのが、私が提唱している「Hand-Standing理論」です。

これは、足指を「体の末端」ではなく、
姿勢・重心・呼吸を支える
“感覚と安定の起点”として捉える考え方です。

人の身体は、足元から得られる感覚情報をもとに
無意識に姿勢や頭部の位置を調整しています。

そのため、足指の接地や向きが乱れると、
重心が後方へずれ、
首の位置や下顎のポジションが変化し、
結果として気道が狭くなりやすくなります。

私の臨床では、
足指機能の低下 → 姿勢の崩れ → 呼吸の乱れ
という連鎖が、非常に多くのケースで観察されています。

4章｜足指と呼吸の深い関係（構造的メカニズム）

足指が外反母趾・内反小趾・寝指・浮き指・屈み指になると、

• 重心が後ろへずれる
• 猫背になり頭部が前に出る
• 舌骨上筋群・舌骨下筋群が下方へ引かれる
• 下顎が後方へ下がる
• 気道が狭くなる

という連鎖が起こります。

これが「浅い呼吸」「口呼吸」「いびき」の大きな土台です。

首だけをストレッチしても変わらない理由は、

土台（足指）が変わっていないから です。

\　詳細な構造メカニズムは、こちらの記事で図解しています　/

5章｜園児調査でわかったこと

2017年、園児を対象に「足指を使いやすい環境づくり」を 8週間行ったところ、

• 浮き指の割合
• 足指の配置
• 姿勢指標
• 口呼吸傾向
• 口唇閉鎖力

など、多くの項目で“変化傾向”が観察されました。

幼児は意識的に姿勢を変えないため、

体の土台が変わると呼吸傾向まで変わり得る という示唆を得られた重要なデータでした。

（※臨床データは「構造の観察」であり、特定の製品の効果を保証するものではありません。）

まとめ｜マウステーピングの前に“足元”を見るべき理由

マウステープは「一部の人に限定的な変化が見られる可能性」はある一方で、

• 条件によってはリスクがある
• 科学的根拠は十分ではない
• 口呼吸の根本原因を解決しない

という課題が浮き彫りになっています。

一方、姿勢・呼吸の土台をつくるのは 足指の機能と重心バランス です。

呼吸を変えたいなら、まず足元から。

これが10万人を観てきた私の結論です。