足のエクササイズで扁平足を改善することはできる｜足のアーチを発達させるのに役立つストレッチとサポーターとは？

2025年5月30日

足指ドクターによる解説

YOSHIRO YUASA
湯浅慶朗

理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学石井直方名誉教授の弟子でもある。

質問：私は扁平足なのですが、足のアーチを発達させるのに
役立つエクササイズは何かあるでしょうか？

—東京都の三田さんより投稿

私たちの答え：

扁平足は、足の主要なアーチが形成されない状態とされており、その原因としては遺伝的な要因や間違った靴選び、すべりやすい素材の靴下などによる筋力の問題などが挙げられます。一般的に、特定の足のエクササイズや適切な足と足指の位置を保つことで、足のアーチを形成または回復することができると言われています。YOSHIRO SOCKSやひろのば体操などの効果的なツールやプログラムを取り入れることで、足の健康状態を改善し、アーチをサポートすることが可能です。詳しくは下記の記事を参考にしてみてください。

YOSHIRO SOCKSは、足の形成や姿勢矯正に適した設計であり、足指を正しい位置に保つことができます。足裏の適切な刺激を与えることで、足の筋肉を強化し、アーチをサポートする効果が期待されます。また、ひろのば体操は、足の柔軟性や筋力を向上させることで、足のアーチを健康的な状態に導くことができるトレーニング方法です。

扁平足の改善には、親指の位置を正常に戻すエクササイズが効果的です。親指を第2趾から離して広げ、中足骨と一直線に保持することで、足のアーチをサポートすることができます。足指の向きも重要であり、適切な足指の位置を保つことで、足のアーチを正常な状態に導くことができます。YOSHIRO SOCKSやひろのば体操を取り入れることで、足の適切な位置を保ち、アーチをサポートすることが可能です。

足の筋肉をつけるには足指がひらいていることが重要

足のアーチが健康的であることは、全体の足の健康にとって重要です。低い、中くらいの、高いアーチはすべて構造的に健全であり、その高さよりもアーチがどのように支えられているかが重要です。足と足指が適切な位置にあれば、自然に足のアーチが形成されるでしょう。YOSHIRO SOCKSやひろのば体操を取り入れることで、足のアーチを健康的な状態に保ち、足の内在筋を強化することができます。

ひろのば体操の正しいやり方

つまり、正しい足と足指の位置を保つことが足のアーチを形成または回復させる一番の方法であり、そのためにはYOSHIRO SOCKSやひろのば体操などのアクセサリーやプログラムを利用することが重要です。これらの方法を組み合わせることで、健康的な足のアーチを作り上げることができ、全体の足の健康を維持することができます。足のアーチは重要な役割を果たす部位であり、適切なケアやトレーニングを行うことで、健康的な足を維持することができます。