【保存版】外反母趾が進行する前に！手術を回避するための予防・対策完全ガイド

質問：外反母趾の進行が心配です。外反母趾の悪化を防ぐにはどうすればいいですか？

—山口県の金子さんより投稿

専門家からの答え｜外反母趾は進行する前に“止めること”ができます

こんにちは。理学療法士の湯浅慶朗です。

これまでに7万人以上の方の足の悩みに向き合い、足指を整えるだけで多くの整形外科的な症状を改善してきました。

外反母趾は進行性の疾患です。

放置すれば徐々に親指の曲がりがひどくなり、最終的には手術が必要になることもあります。

でも安心してください。今から行動を変えれば、進行を防ぎ、悪化を食い止めることができます。

ポイントはこの3つです。

【1】足の内側の筋肉（母趾内転筋）をほぐす「母趾ストレッチ（ひろのば体操）」

外反母趾の方によく見られるのが、親指の内側にある筋肉（母指内転筋や骨間筋）や靭帯がガチガチに硬くなってしまっている状態。

この硬さが親指を外側に引っぱり、変形を進行させてしまいます。

対策として、まずは「ひろのば体操（母趾ストレッチ）」を1日2〜3回行い、足の可動性を取り戻しましょう。

このストレッチだけで進行を止められるケースもありますが、長年変形してきた場合は追加のサポートが必要です。

【2】滑りにくく、足指を広げられる靴下と、正常な足をサポートする靴を選ぶ

多くの方が見落としているのが、靴下の素材と構造です。

素材・製品	摩擦係数（N）	備考
綿靴下（一般）	0.8	やや滑る
シルク	0.6〜0.8	非常に滑りやすい
市販スポーツソックス	0.7〜0.9	見た目より滑る
YOSHIRO SOCKS	2.3N	足裏感覚を最大限刺激・神経入力を促進

ナイロンだけでなく、純綿やシルクなどの滑りやすい靴下、強く締め付ける靴下は、足指の動きを止めてしまい、筋肉が働かなくなります。

対策①：YOSHIRO SOCKS

• 足指を開く適切な圧力（7.5〜8.5gf/cm²）
• 滑りにくい高摩擦構造（2.3N）
• 一般的な靴下より足指が自然に動く

対策②：YOSHIRO MODELシューズ

• 足指をしめつけないワイド設計
• インソールに踵骨矯正シェルを搭載
• 足指とアーチを同時にサポート

【3】日常的に「足指を広げた状態で歩く」ことを習慣化する

外反母趾は「歩き方のクセ」でも進行します。

親指を使わずに歩くことで、足指周りの筋肉が弱り、変形が加速してしまいます。

対策

• 靴下と靴で足指を広げた状態を保ち
• その状態で地面をつかむように歩くこと

この「広げて歩く」ことが、進行防止のカギになります。まずは小股で歩くことをお勧めします。

使われていなかった筋肉が働き出し、足の形が少しずつ整ってきます。

【4】日中ケアできない方は「夜の時間」を活用する

お仕事などで日中はストッキングという方には、「寝るとき用の足指矯正ソックス」がおすすめです。

YOSHIRO SOCKS SLEEPの特徴

YOSHIRO SOCKS SLEEPの特徴をひとことで言うと、「スペシャル」。外反母趾で悩むお客さまは30代以上の女性の方がほとんど。働き盛りで、仕事中にはストッキングを履いている方がほとんどだと思います。そのため、日中はYOSHIRO SOCKSを履くことができないので、足指をケアしたくてもできない。そのニーズに応えるために開発したソックスが、「YOSHIRO SOCKS SLEEP」なのです。

• 寝ている間に足指を矯正
• 筋肉がゆるむ睡眠中にじっくりストレッチ
• 朝起きたとき、指がスッと広がる感覚に

これは、日中ケアができない30〜60代女性の強い味方です。

結論｜外反母趾は“気づいた今”から進行を止められる

• ストレッチで筋肉を柔らかくする
• 靴と靴下で足指を本来の位置に戻す
• 歩き方を見直す
• 夜間もケアする

これらを組み合わせて実践すれば、手術を回避できる可能性は大いにあります。

外反母趾の進行は止められます。

それは、正しい知識と行動があればこそです。

明日の足を守るのは、今日のあなたの“選択”です。