はじめに
こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。
私は理学療法士として、これまで延べ10万人以上の膝と姿勢を診てきました。
その中で強く感じるのは、
膝の痛みには「関節だけの問題ではないケース」が非常に多い
という事実です。
変形性膝関節症は日本でも非常に多い疾患とされていますが、
痛みの背景には
- 足指が踏ん張れない
- 重心が外側にずれる
- O脚方向に力が入り続ける
- 足首・骨盤のねじれが蓄積する
といった 姿勢・歩行の要因が重なることがある と指摘されています。
そして、膝の構造だけを見ていては見落とされやすい
「足指→足→膝→骨盤」 の連鎖を理解することで、
膝を守るための生活習慣づくりのヒントが得られるケースが多いと実感しています。
本記事では、
膝のビフォーアフター写真（構造の変化）10例とともに、
膝痛に関連しやすい“姿勢・歩行のメカニズム” を
医療監修としてわかりやすく解説していきます。
ダイジェスト動画
手術以外の方法がないと言われ、不安を抱えていた参加者のエピソード
アクロス福岡で行われた「ひろのば体操」の講演会では、
約1000名の参加者の中から希望者に壇上へ上がっていただき、
足指の動きや姿勢の変化を一緒に確認するデモンストレーションを行いました。
その中のお一人は、医療機関で変形性膝関節症と説明され、
階段の上り下りや長時間の立位で負担を感じる日々を送られていました。
壇上では、足指をゆっくり反らすストレッチ（ひろのば体操） や
日常で足元を安定させるための靴下（YOSHIRO SOCKS） など、
“生活の中で取り入れられる足指ケアの一例” を紹介しました。
その場で参加者自身が
「足元の感覚がさっきと違う気がする」
「階段が上りやすいように感じる」
と話されており、
会場でも大きな驚きと拍手が起こったシーンです。
※個人の感想であり、感じ方には個人差があります。
車椅子での旅行を覚悟していた方が語った“実感”の声
医療機関で変形性膝関節症と診断され、
「旅行も難しいかもしれない」と感じていた女性の体験談です。
椅子から立ち上がる際の不安定さや、
歩行時の負担を日々感じていた中で、
湯浅が講演会で紹介した
足指を広げるケア（ひろのば体操） や
足元の環境づくり（YOSHIRO SOCKS） を
生活の中に取り入れてみたと話されていました。
続けていくうちに、
「朝の足元の感覚が少し違うように感じた」
「以前より歩きやすさを実感した」
など、ご本人が“体感として話された内容” を記録したエピソードです。
その後、ご自身のペースで散歩や旅行も楽しめるようになり、
「できることが増えるのが嬉しい」という言葉が印象的でした。
※個人の感想であり、感じ方には個人差があります。
体験談
■ 痛みから解放されたと感じた体験（80代の女性）
私は長年、膝の不調で家にこもりがちになっていました。手術を勧められましたが、不安もあり、できることを探す中で湯浅先生を紹介されました。
カウンセリングでは丁寧に足と姿勢を見てくださり、日常でできるストレッチや足指ケアの方法を教えていただきました。やさしいアドバイスで、私は安心して取り組むことができました。
数回通ううちに、「歩くときに足が軽い気がする」と感じる瞬間がありました。
日々のケアを続けると、家の中の移動も以前よりラクに感じられました。
今は、痛みに振り回されることが減り、外に出ようと思える日も増えました。
高齢でも、できる範囲で体を整える大切さを実感しています。
※個人の感想であり、感じ方には個人差があります。
■ O脚の悩みが軽くなった気がした体験（50代の女性）
私は長年膝の悩みがあり、日常生活にも不安がありました。
湯浅先生のケアを受け、足指を意識したストレッチや歩き方のアドバイスを実践していくと、歩くときの安定感が増したように感じました。
続けていく中で、「O脚が以前より整ってきた気がする」と鏡を見るのが楽しみになりました。
※感じ方には個人差があります。
■ 健康を取り戻し、妊娠に至ったという体験談（個人の声）
幼少期からO脚に悩み、婦人科の問題など、心身ともに不調が続いていました。
足指ケアを習慣にしたことで体のバランスが整ってきたように感じ、生活の質も上がりました。
その後、妊娠が分かったときは、自分でも驚くほどでした。
「体を見直す大切さを実感した」と話してくださった体験談です。
※足指ケアと妊娠の因果関係を示すものではありません。
※妊娠には多くの要因が関与します。
■ 畑仕事もラクになったと感じた体験（70代の女性）
長時間の立ち仕事で膝がつらかったのですが、足指を広げるストレッチや専用ソックスを使ったケアを続けていくうちに、「正座がしやすくなった」と実感しました。
今では畑仕事も以前より楽に感じることが増えています。
※個人の感想です。
■「日常が少しラクになった気がする」──長年の膝の不安と向き合った体験（50代）
立ち仕事が多い私は、数年前から膝に違和感を抱えるようになりました。階段の昇り降りや長時間の立位が続くと、膝の重さを感じることが増え、医療機関で変形性膝関節症と説明されました。
悪化の不安もあり、自分でできることを探す中で、足元へ意識を向けるケアを始めました。足指まわりの緊張をほぐしたり、足裏の感覚を整えたりするような、ごく簡単な取り組みです。
続けていくうちに、立ち上がるときの不安定さが以前より軽く感じられる日 が出てきました。特に、ふと正座をしたときに、「あれ？ 前より自然に座れている？」と感じた瞬間が印象的でした。
小さな変化でも、積み重なってくると心が軽くなるものです。
今では、自分のできる範囲で足元のケアを習慣にし、無理のないペースで続けています。
※個人の感想であり、感じ方には個人差があります。
■「正座がしやすくなった気がする」──日常で小さな変化を感じた体験（70代）
※以下は個人の感想であり、感じ方には個人差があります。
数年前から膝の動かしにくさを感じ、医療機関では変形性膝関節症と説明されていました。長時間立つと膝に負担を感じることもあり、日常生活の中でゆるやかなケアを続けていました。
そんな中、家族から「足指や足裏を使いやすくするための簡単なケア」を教わり、毎日できる範囲で取り入れてみました。動きはシンプルで、続けやすかったため、朝と夜に数分だけ行うようにしました。
数日では大きな変化はありませんでしたが、1週間ほど経った頃、「以前より正座しやすい気がする」という、小さな変化に気づきました。
また、立ち仕事の後の負担感が、以前に比べて軽く感じられる日も増えました。
身体が少しずつ応えてくれるように感じられて、とても励みになりました。
現在も自分のペースでケアを続けながら、膝や足元の調子と向き合っています。
動画で見る変形性膝関節症の回復例
● 足首と膝の不調が軽くなったと感じた体験（70代の女性）
両膝の不調で歩行器を使って来られた方の体験談です。
カウンセリングで足指の状態を確認し、「足指を広げるケア（ひろのば体操・専用ソックス）」を行ったところ、約30分後には“歩きやすさを感じた”と話され、支えなしで歩いてみようとされる場面もあり、ご本人も驚かれていました。
変化の感じ方には個人差がありますが、ご本人は「以前より足が動きやすくなった気がする」と笑顔で話していました。
● 長年の膝のつらさと向き合った92歳の女性の体験
長時間歩くことが難しく、杖を使われていた方の体験談です。
足指の状態を確認した上で「足指を広げるケア」を実施したところ、約15分後には「杖がなくても歩けそう」と感じたとのこと。
その後、靴やインソールも見直し、半年ほど続けられて、
「階段も上り下りしやすくなった気がする」
「お墓参りに行けて嬉しかった」
と話してくださいました。
※感想には個人差があります。
● 再び歩く楽しさを取り戻したという声
膝の不調で杖を使用していた方の体験談です。
足指のケアを継続して行い、「徐々に歩きやすくなった気がした」とお話しされていました。
約1年後には「走れるくらい体が軽い」とご本人が実感され、周囲の方も驚かれていたそうです。
※一人ひとり状態は異なります。
● 原因不明の足裏の違和感から回復したという声
足裏の激しい違和感で、つま先やかかとだけを地面につけて歩いていた学生さんの体験談です。
足指を見ると「かがみ指」が確認され、足指ケアを継続された結果、
1ヶ月後の来所時には「部活にも復帰できて嬉しい」と話していました。
※体験談はあくまで個人の感想です。
足指の研究から生まれた「環境づくり」という視点
足指研究所では、20年以上の臨床経験と、東京大学・石井直方名誉教授と実施した観察研究を通して、
「足指が使いやすい環境が整うと、姿勢・重心の安定性に関わる“変化傾向”が見られることがある」
という視点を大切にしています。
足指は本来、「広がる・伸びる・接地する」という生理的な動きを持ちますが、
靴・靴下・床の滑りやすさなどによって、その働きが阻害されることがあります。
私たちは、
「どうすれば日常で足指が動きやすい環境を作れるか」
という点を中心に開発と研究を続けています。
【研究データ｜足指・姿勢・筋活動の観察記録】
2020〜2022年、東京大学・石井直方名誉教授の指導下で実施。
延べ96名を対象に、以下の構造的特徴の推移を多角的に観察しました。
- 足指の動き・配置
- アーチ構造
- 姿勢指標
- 体幹支持筋・口腔周囲筋・下肢筋の活動傾向
“足指が使いやすい環境づくり”を行った際、
足指・姿勢・呼吸に関連する筋活動などに構造的な変化傾向が見られました。
【足指が使いやすい体へ｜4つのアプローチ】
日常で“足指が働きやすい環境”をつくるための基本ポイントです。
1. ひろのば体操（足指をゆるやかに伸ばす）
2. 靴の見直し（足指が押しつぶされない設計）
3. 小股歩き（足指が自然に使いやすい歩き方）
4. 室内環境の調整（滑りやすい床・スリッパを避ける）
【YOSHIRO SOCKS｜構造とものづくり】
——足指が使いやすい“環境づくり”をめざした生活用品
足指の働きを妨げる「環境」そのものに着目し、
奈良の専門工場とともに、糸・密度・摩擦・張力などを精密に検証してきました。
● 構造のポイント
姿勢の安定性に配慮した
摩擦構造
自然な足指の開きを支える
立体フォルム
重心バランスを考慮した
密度・張力設計
“広げる・伸ばす”動きを引き出す
テンション配置
開帳・扁平傾向に配慮した
縦横方向テンション
母趾〜小趾が整列しやすい
張力バランス
※ いずれも医療的効果を示すものではなく、あくまで「足指が働きやすい状態をサポートする生活用品としての構造」の説明です。
● 製造のポイント
日本製
高密度
極薄
高耐久
高グリップ
吸湿・速乾
- 日本製：専門工場が ±1mm 単位でテンション管理
- 高密度：700nmクラスの極細繊維
- 極薄：約2mmの軽さと安定性
- 高耐久：生活用品としての強度
- 扇形フォルム：足指が自然に広がりやすい形状