外側側副靱帯損傷は足指の変形が原因！｜自分で治す治療法・セルフケア・予防法

足指ドクターによる解説

はじめに

外側副靭帯は膝にかかる負荷や圧力（stress）を軽減して安定性（stability）を高める役割があります。O脚のような不自然な脚の形になると、膝の内側に負担がかかることで外側側副靭帯に過度のストレスがかかる可能性があります。そのため、膝の関節や周囲の組織に問題を引き起こす可能性があります。O脚を改善させることが外側側副靱帯損傷を予防する唯一の方法です。

概要

膝は、次の主要な構造で形成されています。

これらの構造がうまく連携して働くことで、膝関節は正常に機能し、体重を支え、歩行や走行などの動作を行うことができます。

外側側副靱帯損傷とは？

外側側副靱帯損傷とは、膝の外側に位置する側副靱帯が損傷を受けた状態のことを指します。側副靱帯は膝の安定性を保つための重要な組織であり、外側側副靱帯が損傷すると膝関節の安定性が損なわれ、痛みや腫れ、機能障害が起こることがあります。

外側側副靱帯損傷は、スポーツや急激な動きによる捻挫などが原因となることが多いのですが、起こしやすい人とそうでない人がいます。その違いは、膝関節のアライメントが正しい位置にあるかどうかなのです。そのため、スポーツなどで外側側副靭帯を損傷しにくくするカラダ作りのためにも、この記事を読んでいただければ幸いです。

症状

外側側副靱帯損傷の症状には、以下のようなものがあります。

これらの症状がある場合は、早めに適切な足指の治療を受けることが重要です。

原因・発症のメカニズム

外側側副靱帯損傷の発生要因

外側側副靱帯損傷の発生要因としては、一般的な医学では以下のようなものが挙げられます。

突発的な外力による損傷以外では、上記の5つが発生要因となります。しかし、同じ運動（スポーツなど）をしていても、損傷しやすい人とそうでない人がいます。そこには何の違いがあるのかを考えてみることが大切です。

外側側副靱帯損傷の力学的なメカニズム

正しい姿勢での外側側副靭帯

ニュートラルポジションは、正しい姿勢を維持するための基本的な姿勢のことです。この姿勢は、身体の各部位が正しい位置に保たれ、体重が均等に分散されている状態を指します。身体 ( 関節、筋肉、靭帯 ) への負担が最小限で全身の運動機能や循環機能の働きがバランス良く円滑に発揮し易い状態になります。

この状態であれば、膝関節のアライメント（膝の正しい位置や角度）はまっすぐなので、外側側副靭帯には負荷がかかりません。

悪い姿勢での外側側副靭帯

ところが、小指の機能不全（内反小趾）で回外足（足が外側に倒れる）が起こると、O脚になり外側側副靭帯の損傷を起こす可能性が高くなります。

小指は基本的に「足が外側に倒れないようにするための役割」があるため、内反小趾や小指機能不全（小指のパーができないなど）があると、歩く（足を蹴り出す）ときに足が外に倒れてしまうのです。

親指と小指が正常に働くことで、人はまっすぐに立って、まっすぐに歩くことができます。つまり、内反小趾や小指機能不全の状態で歩くことは、O脚になることと直結するのです。

外側側副靭帯は膝の外側に位置し、膝の安定性を保つ役割を果たしています。小指の機能不全（内反小趾）→回外足→O脚になると、膝が外側に大きく捻じれることで外側側副靭帯が過度に伸展されたり断裂することがあります。これによって膝の安定性が損なわれ、痛みや腫れ、機能障害が生じることがあります。

検査・セルフチェック

外側側副靭帯損傷を疑う場合、以下のような症状が見られるかどうかチェックしてみてください。

姿勢のセルフチェック

まずは骨盤から下の写真をスマホでも良いので撮影してみましょう。撮影するときには「両足をそろえる」ことに注意します。

「踵の中心」から垂直線を引きます。理想的には、この線が「膝の中心」を通ります。ほとんどの人が膝の中心よりも内側を通っていたのではないでしょうか？

次に、通っている線が左右で違いがないかをみます。上の写真の人であれば、右脚の方が９°、左脚が6°外側に傾いています。踵の中心からの垂直線は、右脚の方が膝の中心よりも離れていることがわかりますね。

この場合、左脚のO脚の方が進行しているので、左脚の外側側副靭帯損傷を起こしやすいことを意味します。

足指の変形チェック

ほとんどの現代人は、間違った靴・靴下の選び方、履き方などによって足指が変形し、土台が崩れています。詳細は以下のサイトに記載しているので参考にされてください。

簡易的に小指の変形を確認できるチェックシートも用意しています。ダウンロードをして、自分の足を乗せて確認してみてください。

治療

外側副靭帯損傷の治療法は、損傷の程度や症状によって異なりますが、一般的に以下の方法が行われます。下記の治療（保存療法）は一時的に症状が緩和することもありますが、再発を繰り返すことが少なくありません。

外側副靭帯損傷の治療には多くの場合、保存療法で良好な結果が得られますが、再発させずに根治させるには足指ケアを行い、O脚を改善させることで膝の内側に負担をかけず、外側側副靭帯に過度のストレスをかからないようにすることが大切です。

外側副靭帯損傷を改善する足指ストレッチ「ひろのば体操」

1日1回5分を目安にやってみましょう。2〜3日やってみて症状に変化が見られないときは、1日2〜3回に回数を増やしてみることをお勧めします。目標は足指のパーが30秒間できるようになることです。

　

O脚を最適にサポートする矯正5本指靴下

これまで綿やシルクで機能性5本指靴下を製作し、臨床現場で多くの患者様に試してきましたが、靴や靴下の中で足が滑るという問題を解決することができませんでした。そこで、繊維会社と2年の歳月をかけて理想的な繊維を完成させ、矯正5本指靴下「YOSHIRO SOCKS」が誕生しました。外側副靭帯損傷に悩んでいる方は、試してみてください。

正しい靴の選び方

足指が変形するいちばんの原因は、靴の選び方と履き方にあります。背骨のトラブルの多くは、足の指をちゃんと使っていないことが原因です。足と方は遠く離れた場所にあるので、ピンとくる人は少ないと思います。「風が吹けば桶屋が儲かる」ではないですが、足先から頭までカラダは全てつながっているので、外側副靭帯損傷で悩まれている方はこの機会に足元を見直してみてください。

適度なウォーキングが外側側副靭帯への負担を軽減する

より効果的にするために

足指ストレッチや矯正5本指靴下（YOSHIRO SOCKS）を履きながら、日常生活を少し変えることで、姿勢を正しい状態で保持し、外側副靭帯損傷を改善させ、再発を予防することができます。正しい姿勢は、正しい筋肉によって作られていきます。正しい筋肉は「足指を広げて伸ばした状態」で歩くことでしか作ることができません。

足指のストレッチや矯正5本指靴下（YOSHIRO SOCKS）を履いて歩くことで、足指を機能的に使うことができます。①足指変形が改善→③重心が中心に→④X脚・O脚が改善→⑤脚長差が改善→⑥外側側副靭帯へのストレスが改善という流れです。