【医療監修】ストレートネックで寝るとつらい・朝が痛い理由｜枕より先に見るべき寝返りと骨盤

はじめに｜「枕を変えてもダメだった」人へ

こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。

ストレートネックの相談で、かなり多いのがこのパターンです。

寝ると首がつらい

朝起きた瞬間から痛い

枕を何個も試したけど、結局どれも合わない

夜中に目が覚める

こうなると、ほとんどの人がこう考えます。

枕が悪いのかな
寝方が悪いのかな
マットレスかな

もちろん枕は大事です。

でも、臨床で見てきた感覚としては、

枕を変える前に

「寝返りができない体の条件」が残っている人が多い

これが現実です。

この記事では、

この3つを「寝返り」と「骨盤」という視点から整理します。

ストレートネック全体の構造を先に整理したい方は、こちらが入口になります。

▶︎【医療監修】ストレートネックの本当の原因は足元にあった？｜足指・靴・靴下・重心から見直す予防＆改善ガイド

結論｜朝つらい人は「首」ではなく“寝返りが止まる姿勢”になっています

最初に結論を言います。

ストレートネックで寝るとつらい人の多くは、

寝ている間に寝返りが少なく

首の筋肉が固まり続けている

この状態になっています。

そして、その寝返りが止まる背景には、

骨盤の硬さ

背中の丸まり

呼吸の浅さ

こうした条件が重なっていることが多いです。

つまり、

枕だけで解決しようとすると
原因の本体に届かない

ということが起きます。

ストレートネックで「寝るとつらい」「朝が痛い」人に多い症状

ストレートネックの寝起き症状には、いくつか特徴があります。

朝起きた瞬間から首が固い

首の付け根が痛い

肩も重い

寝返りを打った記憶がない

夜中に目が覚める

枕を外すと少し楽な気がする

横向きのほうがマシ

こういう人は、

寝ている時間が

“回復”ではなく“固定”になっている

可能性があります。

なぜ寝ると首がつらくなるのか？3つの原因

① 首が前に出たまま固まる（首の前突が固定される）

ストレートネックは、簡単に言えば

首が前に出た姿勢が

日中に固定されている状態

です。

この状態で寝ると、首は

日中の前突のクセを
そのまま引きずったまま

になりやすいです。

結果として、寝ている間も首の後ろ側が緊張し続け、

朝、首が固まって動かない

という状態が起きます。

② 寝返りが少なく、首の筋肉が休めない

寝返りは、ただの寝相ではありません。

寝返りには

筋肉の圧迫を分散する

血流を変える

関節の角度をリセットする

こういう役割があります。

ところが、寝返りが少ないと

首の同じ部分が

ずっと緊張し続ける

ため、朝に痛みが出やすくなります。

そして寝返りが少ない人ほど、

枕が合わない

マットレスが合わない

という悩みにハマりやすいです。

③ 骨盤が硬いと、寝返りの主役が「首」になる

ここがかなり重要です。

寝返りは本来、

骨盤と胸郭（肋骨まわり）が回旋して起きる動き

です。

でも骨盤が硬い人は、寝返りがうまくできず、

首と肩だけで

向きを変えようとする

ことが起きます。

これが、

朝の首の痛み

夜中の目覚め

寝ても疲れが抜けない

につながっていきます。

「枕が悪い」と思ってしまう理由

枕を変えると一時的に楽になる人もいます。

これは、

角度が変わった

首の負担が少し分散した

という意味で、間違いではありません。

でも、根本的には

寝返りができない

骨盤が固い

日中の姿勢が戻る

この条件が残っていると、

数日〜数週間で

またつらくなる

ということが起きます。

つまり、

枕が悪いのではなく

枕で補わないといけない体の状態が続いている

これが本質です。

ストレートネックの寝起き痛は「日中の姿勢」が作っています

寝ているときだけが原因なら、日中は楽なはずです。

でも実際は、

日中も首がつらい

夕方に重くなる

画面を見ると悪化する

という人が多いです。

つまり、

日中に作った姿勢のクセを

夜にリセットできていない

という状態です。

首が痛いタイプはこちらで詳しく整理しています。

▶︎【医療監修】ストレートネックで首が痛いのはなぜ？負担が集中する姿勢パターン

足指研究所の視点｜寝返りが止まる人ほど「足元」が崩れています

ここが足指研究所らしいポイントです。

寝返りが少ない人ほど、日中の立位や歩行で

重心がズレている

ことが多いです。

足元の重心がズレると、体は立っているだけで

無意識にバランスを取り続ける姿勢

になります。

その結果、

背中が丸まり

首が前に出て

呼吸が浅くなり

寝返りが減る

という流れが起きやすくなります。

枕を変えても戻る人ほど、

首ではなく

「寝返りが止まる条件」が残っている

この可能性を疑ってみてください。

こんな人は「寝返りと骨盤」タイプの可能性が高いです（セルフチェック）

次に当てはまる人ほど、枕より先に寝返りを疑う価値があります。

朝が一番つらい

横向きだと少し楽

寝返りした記憶がない

起きた瞬間に首が固い

眠りが浅い

呼吸が浅い

反り腰か猫背どちらかに偏っている

まとめ｜寝起きの首痛は「寝方」ではなく“寝返りができない姿勢”の結果です

ストレートネックで寝るとつらい・朝が痛い人は、

枕の問題に見えて

実際は寝返りが止まっている

ケースが多くあります。

そして寝返りが止まる背景には、

骨盤の硬さ

背中の丸まり

足元の重心のズレ

が重なっていることがあります。

枕を変える前に、

首が頑張らなくていい姿勢の条件

を見直すことが、遠回りに見えて一番ブレません。