【医療監修】足指再教育のための靴マッサージ・紐締め・滑り止め３ステップ

はじめに

「靴を変えただけで歩きやすくなった」

「膝がなんとなく楽になった」

このような声は珍しくありません。

しかし私は、10万人以上の足を診てきた経験から断言できます。

変化の主体は“靴そのもの”ではなく、靴の中の環境が「滑らなくなったこと」にあります。

足指は、ほんの数ミリの滑りによって動かなくなり、逆に「滑らない環境」になると、驚くほど自然に本来の働きを取り戻します。

そのために必要なのが、

①靴のマッサージ

②靴紐の最適化

③滑り止め加工

この３ステップです。

これは“靴のメンテナンス”ではなく、

足指の神経と筋の再教育（Re-education）です。

なぜ靴の調整が必要なのか

靴のマッサージが医学的に意味をもつ理由を、足指理論とバイオメカニクスの視点から説明します。 　

このように、靴をマッサージする目的は単に「柔らかくすること」ではありません。

それは、靴を足の生理的な動きに同調させるための再教育です。

硬い靴は、足底の滑走機能（tissue gliding）を奪い、筋紡錘や腱紡錘からの神経フィードバックを乱します。

逆に、マッサージによって靴の柔軟性を取り戻すと、足底からの感覚情報が脊髄を通って脳に正しく伝わり、姿勢制御とバランス機能が劇的に改善します。

靴の調整とは、単なる靴のメンテナンスではなく、「足指の再起動」なのです。

① マッサージで足底組織の滑走を取り戻す

動画では、私が実際に行っている足底マッサージを解説しています。

ポイントは靴の「前足部1/3」がしっかりと柔なくなることです。

マッサージの目的

• 歩行に必要な“前足部のしなり”を作る
• 足底筋膜・腱・神経の滑走障害を解除
• 足趾屈筋群の過緊張をリリース
• メカノレセプター（感覚受容器）を再活性化

実践の手順

1.靴の中からインソール（中敷）を取り出します。

2.靴の裏側から見て前1/3の部分を曲げていきます。

3.前1/3を境にして両手でしっかりと持ちましょう。

4.曲げる時は靴の裏側を上にします。

5.強い力で10回程度曲げていきます。

6.床に靴のつま先部分をつけます。

7.そこから靴の前1/3の部分をグイッと曲げていきます。

8.靴を曲げたままスライドさせて、つま先部分まで曲がるようにします。7.8の動作を10〜20回程度繰り返します。

9.床に靴を置きましょう。

10.靴の前足部を戻すように押さえます。

11.踵部分を手の指先で持ち、靴を垂直にしてつま先を床につけます。

12.手の指先で軽く押して曲がるようになっていればOKです。

曲がらない場合には先ほどのマッサージを繰り返しましょう。

② 靴紐で「足と靴を一体化」させる

靴を正しく履く＝「靴と足を一体化させること」です。

このとき最も重要なのが、紐の締め方です。

動画では、私が推奨する締め方を紹介しています。

理想的な靴紐のポイント

・純綿（滑りにくい）
・幅は8〜10mm（面で固定できる）

ストッパーを使って脱ぎ履きをラクにする方法

これは“紐を結ぶ手間”を省くための工夫ですが、足と靴を一体化させる効果は変わりません。

靴紐の最適化は、外反母趾・内反小趾・浮き指の「環境改善」において最も重要な工程です。

シューレース ストッパーの正しい使い方です。

③ 滑り止めで「滑らない足環境」を作る

私は臨床でいつもこう伝えています。

足裏が滑ると、神経が眠る。

滑らないと、神経が目覚める。

靴内で足が滑ると神経入力が乱れ、

筋の再教育は成立しません。

滑り止めのインソールの作り方

1.　豚革を適度な大きさ（インソールよりも大きく）に切ります。

2.　スエード側（毛がフワフワした面）に両面テープを貼ります。

3.　両面テープの面を上にしましょう。

4.　両面テープを剥がしていきます。

5.　靴の中からインソール（中敷）を取り出します。

6.　インソールの表面をシール面に貼ります。

7.　シワにならないようにゆっくり丁寧に伸ばしましょう。

8.　裏返しにしましょう。

9.　表面もゆっくり丁寧に伸ばして、しっかり接着させていきます。

10.　余分な部分をインソールの形に合わせてハサミで切りましょう。

11.　踵の部分は切りにくいので注意が必要です。

12.　これで完成です。

13.もう一度しっかりと豚革を伸ばします。

14.　靴の中にインソールを入れたら完成です。

15.　これで快適な環境の出来上がりです。

豚革は摩擦が高く、足指の把持動作を自然に引き出す素材です。

④ 「再教育」とは？

“再教育”とは、筋力トレーニングではありません。

神経と筋の会話を正常化するプロセスです。

滑らない環境が整うと、

• 筋紡錘が正確に反応
• 滑走情報が脊髄へ届く
• 伸筋と屈筋のバランスが再構築

その結果、時間の経過とともに、

• 屈み指 → 自然な伸展へ
• 浮き指 → 接地時間が増える
• 外反母趾 → 重心ラインが正常化
• O脚・X脚 → 中心軸が整いやすくなる

これは“治療”ではなく、

身体が本来持つ生理的反応の回復です。

まとめ｜足指は「靴の中」で再教育される

・マッサージで靴の滑走を回復させ
・靴紐で足と靴を一体化させ
・滑り止めで神経を目覚めさせる

この３ステップは、足指の機能を取り戻すための“環境づくり”です。

形態は機能に従い、機能は形態を再構築する。

足指は、まだ眠っているだけです。

正しい環境と刺激さえ与えれば、

誰でももう一度、自然に動き始めます。

足指の研究から生まれた「環境づくり」という視点

足指研究所では、20年以上の臨床経験と、東京大学・石井直方名誉教授と実施した観察研究を通して、

「足指が使いやすい環境が整うと、姿勢・重心の安定性に関わる“変化傾向”が見られることがある」

という視点を大切にしています。

足指は本来、「広がる・伸びる・接地する」という生理的な動きを持ちますが、

靴・靴下・床の滑りやすさなどによって、その働きが阻害されることがあります。

私たちは、

「どうすれば日常で足指が動きやすい環境を作れるか」

という点を中心に開発と研究を続けています。

【研究データ｜足指・姿勢・筋活動の観察記録】

2020〜2022年、東京大学・石井直方名誉教授の指導下で実施。

延べ96名を対象に、以下の構造的特徴の推移を多角的に観察しました。

• 足指の動き・配置
• アーチ構造
• 姿勢指標
• 体幹支持筋・口腔周囲筋・下肢筋の活動傾向

“足指が使いやすい環境づくり”を行った際、

足指・姿勢・呼吸に関連する筋活動などに構造的な変化傾向が見られました。

▶ 研究データの詳細はこちら

【足指が使いやすい体へ｜4つのアプローチ】

日常で“足指が働きやすい環境”をつくるための基本ポイントです。

1. ひろのば体操（足指をゆるやかに伸ばす）

2. 靴の見直し（足指が押しつぶされない設計）

3. 小股歩き（足指が自然に使いやすい歩き方）

4. 室内環境の調整（滑りやすい床・スリッパを避ける）

▶ 詳しいケア方法はこちら

【YOSHIRO SOCKS｜構造とものづくり】

——足指が使いやすい“環境づくり”をめざした生活用品

足指の働きを妨げる「環境」そのものに着目し、

奈良の専門工場とともに、糸・密度・摩擦・張力などを精密に検証してきました。

● 構造のポイント

※ いずれも医療的効果を示すものではなく、あくまで「足指が働きやすい状態をサポートする生活用品としての構造」の説明です。

● 製造のポイント

• 日本製：専門工場が ±1mm 単位でテンション管理
• 高密度：700nmクラスの極細繊維
• 極薄：約2mmの軽さと安定性
• 高耐久：生活用品としての強度
• 扇形フォルム：足指が自然に広がりやすい形状

▶ YOSHIRO SOCKS の構造と設計はこちら