足指ドクターによる解説
YOSHIRO YUASA
湯浅慶朗
理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。
はじめに
靴を変えただけで「歩きやすくなった」「膝が痛くなくなった」という人は少なくありません。
しかし実際には、靴そのものより“履き方”や“靴内の環境”が変わったことが、足指機能を再び目覚めさせているのです。
私は理学療法士として10万人以上の足を見てきましたが、足指の再教育には「靴の調整」「マッサージ」「滑り止め加工」の3要素が欠かせません。
この章では、靴の調整で“滑らない足環境”を作り、神経と筋の正しい会話を取り戻す方法を紹介します。
なぜ靴の調整が必要なのか
靴のマッサージを行うのには、いくつか明確な理由があります。
購入直後の靴は製造段階で接着剤や補強材が固まっており、前足部（つま先1/3）の柔軟性が極端に低下しています。 そのため、歩行時の足のしなり（ローリング動作）を妨げ、足指や足底筋膜が動きにくくなります。
人の足は歩くたびにわずか数ミリ単位で伸び縮みしています。ところが、硬い靴はその微小な変化に追従できず、結果として足指や足根骨にねじれストレスがかかります。このねじれが続くと、外反母趾・内反小趾・開帳足などの変形を助長します。
このように、靴をマッサージする目的は単に「柔らかくすること」ではありません。
それは、靴を足の生理的な動きに同調させるための再教育です。
硬い靴は、足底の滑走機能（tissue gliding）を奪い、筋紡錘や腱紡錘からの神経フィードバックを乱します。
逆に、マッサージによって靴の柔軟性を取り戻すと、足底からの感覚情報が脊髄を通って脳に正しく伝わり、姿勢制御とバランス機能が劇的に改善します。
靴の調整とは、単なる靴のメンテナンスではなく、「足指の再起動」なのです。
① マッサージで足底組織の滑走を取り戻す
動画では、私が実際に行っている足底マッサージを解説しています。
ポイントは靴の「前足部1/3」がしっかりと柔なくなることです。
マッサージの目的
- 靴の柔軟性を得て伸縮する足に柔軟に対応させる
- 歩行時の自然な踏み返しを行えるようにする
- 靴本来の機能を発揮させる
- 足底筋膜・腱・神経の滑走障害を解除
- 足趾屈筋群の過緊張をリリース
- 感覚受容器（メカノレセプター）の再活性化
実践の手順
1.靴の中からインソール（中敷）を取り出します。
2.靴の裏側から見て前1/3の部分を曲げていきます。
3.前1/3を境にして両手でしっかりと持ちましょう。
4.曲げる時は靴の裏側を上にします。
5.強い力で10回程度曲げていきます。
6.床に靴のつま先部分をつけます。
7.そこから靴の前1/3の部分をグイッと曲げていきます。
8.靴を曲げたままスライドさせて、つま先部分まで曲がるようにします。7.8の動作を10〜20回程度繰り返します。
9.床に靴を置きましょう。
10.靴の前足部を戻すように押さえます。
11.踵部分を手の指先で持ち、靴を垂直にしてつま先を床につけます。
12.手の指先で軽く押して曲がるようになっていればOKです。
曲がらない場合には先ほどのマッサージを繰り返しましょう。
YOSHIRO10年以上前に撮影したので顔が若いですね。この頃はちょっと疲れてます。
② 靴紐で「足と靴を一体化」させる
靴を正しく履く＝「靴と足を一体化させること」です。
このとき最も重要なのが、紐の締め方です。
動画では、私が推奨する締め方を紹介しています。
理想的な靴紐のポイント
・純綿で作られたものを選ぶ（化繊は伸びやすく滑りやすい）
・幅が広く作られたものを選ぶ（8〜10mm程度）
ストッパーを使って脱ぎ履きをラクにする方法
シューレース ストッパーを使って靴紐をほどくする手間を省けます。
シューレース ストッパーの正しい使い方です。
③ 滑り止めで「滑らない足環境」を作る
どんなに良い靴や靴下でも、靴内で滑ればすべてが無駄になります。
私は臨床で、「足裏が滑る＝神経が眠る」と説明しています。
滑り止めのインソールの作り方
1. 豚革を適度な大きさ（インソールよりも大きく）に切ります
2. スエード側（毛がフワフワした面）に両面テープを貼ります。
3. 両面テープの面を上にしましょう。
4. 両面テープを剥がしていきます。
5. 靴の中からインソール（中敷）を取り出します。
6. インソールの表面をシール面に貼ります。
7. シワにならないようにゆっくり丁寧に伸ばしましょう。
8. 裏返しにしましょう。
9. 表面もゆっくり丁寧に伸ばして、しっかり接着させていきます。
10. 余分な部分をインソールの形に合わせてハサミで切りましょう。
11. 踵の部分は切りにくいので注意が必要です。
12. これで完成です。
13.もう一度しっかりと豚革を伸ばします。
14. 靴の中にインソールを入れたら完成です。
15. これで快適な環境の出来上がりです。
これらの調整により、足趾からの感覚入力が増え、姿勢制御の神経ループ（足→脊髄→体幹→再出力）が正常化します。
④ 「再教育」とは？
単なる靴調整ではなく、神経と筋の再教育（Re-education）が目的です。
「滑らない足環境」を作ると、筋紡錘が正確に動きを検出し、
屈筋と伸筋のバランス制御が再構築されます。
これにより、
- 屈み指 → 正常な伸展指へ
- 外反母趾 → 正しい重心ラインへ
- O脚・X脚 → 中心軸の回復
といった変化が期待できます。
まとめ｜足指は「靴の中」で再教育される
マッサージで滑走を取り戻し、靴紐で安定を作り、滑り止めで神経を目覚めさせる。
この3ステップを正しく実践すれば、足指は自然に動きを取り戻します。
形態は機能に従い、機能は形態を再構築する。
あなたの足指は、まだ眠っているだけです。
正しい刺激を与えれば、必ずもう一度動き始めます。